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参加五公里跑步大约需要多少能量(每天跑步五公里能有效减脂吗?)

每天跑步五公里能有效减脂吗?

每天跑步5公里是非常好的减肥方法!

跑步大概是最简单、入门最快的有氧方式了吧!也是燃脂效率较高的常见运动之一。

我们先来看一下常见运动的燃脂能力。

跑步的燃脂能力为例第三(跳绳和游泳位列前两位)。

从图中我们可以看到,56公斤的女生中速慢跑30分钟可以燃烧196千卡的热量,慢跑5公里大概需要40分钟,差不多可以燃烧260千卡的热量。

当然体重越大、速度越快燃烧的热量也更多。

除了匀速慢跑,我们还可以设计更加高效的30分钟跑步。

跑步HIIT,也就是跑步版的高强度间歇。

众所周知,HIIT是最高效的燃脂运动形式,它以高强度、低间歇为特色。

相比于匀速慢跑,HIIT的突出优点是:

用时短(每天只需15-30分钟);

形式灵活(可以自由搭配任何形式的HIIT);

燃脂效率高;

运动后的48小时继续燃烧脂肪;

减脂的同时最大限度的保留肌肉。

30分钟的跑步HIIT可以这样设计:

冲刺跑1分钟、慢跑1分钟;冲刺跑1分钟、慢跑1分钟……共计12个循环。

如果这个强度受不了,可以降低强度,比如:

冲刺跑15秒分钟、慢跑1分钟;冲刺跑1分钟、慢跑1分钟;冲刺跑1分钟、慢跑1分钟……共计15个循环。……共计10个循环。用时15分钟。

要想减肥效果好,跑步的同时不要忘记调整饮食。

跑步虽好,但是要想取得明显的减肥效果,还是离不了控制饮食。

只有把饮食的热量控制在一个合理的范围内,同时把饮食结构调整到可以满足身体的基本营养需求,然后再搭配适合与自己的运动,比如跑步5千米,两项结合,就能取得很好的减肥效果!

祝您减肥成功!

四十三岁基本每天跑步五公里,大约38分钟左右,晚餐吃的比较少,这样能减肥吗?

可以说,每天坚持这样的跑步锻炼对减肥肯定有效!因为跑步是一种消耗热量和脂肪的全身运动,象30多岁的年龄每天达到五公里是完全可以的。不过减肥是一项综合性的“工程”,除了跑步以外 ,还要结合其他项目,如饭后散步、处去尽量步行、晚餐少吃 、少吃肉食、多吃蔬菜、水果等,如果超肥 ,应该请求专业人士与以指导。

谢邀。

请问,每天5公里慢跑,需要45分钟,然后游泳,早中晚都吃得少,为什么还减不了体重?

每天进行五公里的慢跑,接下来还进行了游泳,并且三餐都吃得很少,为什么体重还是没有减呢?

体重没有减少只有一个原因,那就是:每天的摄入量没有小于每天的消耗量啊!

减肥要想成功必须达到能量负平衡的状态(摄入量小于消耗量)。

那么接下来我们从原因中寻找答案。

先考虑每天的摄入量是否存在摄入过剩的现象;每天的摄入量它是指我们全天所吃的食物所含营养的能量总和。主要是蛋白质、碳水和脂肪,不同的营养素有着不一样的能量值,例如:每克蛋白质和碳水化合物所含的能量是4大卡,而脂肪则比前两者要多,每克脂肪所含的能量为9大卡。

从各营养素所含的能量中我们可以看出,脂肪所含的热量是最高的;在减肥期中相信大家都知道需要减少摄入油脂的食物,这很大的原因就是由于其所含的热量过高,减少食用能有效防止热量摄入过剩现象的出现。

而这其中也不能忽视碳水化合物的摄入,因为在日常饮食中我们都会不知不觉中摄入过多的碳水,例如主食中的米饭、面条,或者日常的面包,这些稍微不控制就很容易导致总热量大于总消耗量。

小结:在饮食上并不是说每天吃很少就能帮助我们减肥,而减肥期中我们可以通过减少高碳水食物和油脂食物来达到能量负平衡的状态。

那么还有减肥期的运动,很多的朋友在减肥时都进行了跑步和其它形式的运动,但减肥却还是没效果。导致这种情况的出现有几种可能。第一:目前的身体质量指数已经处于正常的状态,身体并没有胖,只是想让自己更瘦一点。那么如果执意要变瘦,可在目前的运动基础和饮食基础上加大力度。但是值得提醒大家一点,现时代大众的审美并不是以瘦为美!

第二点:就是在跑步时都没有真正的在进行跑步,而是在进行“假运动”!这种情况在减脂人群里很容易出现,在运动时总是跟手机里的“对象”聊天,跑一段聊一段,再跑一会,又停下来聊一会儿……这样的情况在跑道上和健身房中都很常见:但是需要明白,进行蜕变不是一件很轻松的事情!

以及在跑步时心率的问题,普遍公认最好的减脂心率是:最大心率的60%~75%。(最大心率=220-年龄)。最有效的减脂心率达到了,持续的时间没有达到30分钟以上对于最终的效果也会大打折扣。所以需要达到减脂心率并且持续运动30分钟以上是最好的减肥跑步方法。跑步的距离不是最终决定减肥的效果,而是跑步时的心率和所持续的时间。

总结:所有在减肥期中进行的运动和饮食的控制,都必须满足能量负平衡的状态。摄入量小于消耗量。在摄入量上可以减少高脂肪、高碳水的食物,以其它更低热量的食物来充饥。而运动上多加注意自己是否在真正的进行有效运动,如果遇到瓶颈期可以选择从某一方进行增加强度或者两者一同增加。

连续一星期跑步5公里,为什么体重一点也没下降?

哈哈,明白其中道理可能你就清楚啦,我来解释下吧。

人体内的脂肪合成和代谢一半情况下处于平衡状态,而减肥只有减到这个平衡点才能,并且逾越过这个平衡点,接下来你减肥的速度和效果是水到渠成而且显而易见的。

一,为什么减肥一个星期还没有效果。

1.减肥方式不对,减肥一般尽量采用有氧运动为主,无氧运动为辅。平常减肥的动作和方式要缓和,循序渐进,无氧运动很重要一点是缓和规律,这个不仅仅指作息和饮食的规律,也暗示着运动过程中运动的规律,比如,你选用跑步,尽量是选用慢跑(但不是走,走是没有效果的),但是持续时间长(至少要一个小时),如果你每次跑的只有半小时,是不会有任何效果的,最多是活血罢了,哈哈。

2.其次,如果你真想减肥,跑步一般不建议作为主要手段,最好以健身为主,可以自己买重量梯度性的哑铃等,一开始用减轻的哑铃,过几天慢慢把重量加上去,这样是为了给你的身体一个过渡的缓和期,不然容易拉伤。还有,游泳的减肥效果是非常好的,可以更小程度避免由于跑步可能引起的明显的肌肉腿。减肥很重要一点就是方式不要太单一,什么意思?就是减肥过程中,不要只采用一个减肥方法,比如一直跑步,多个方式结合,不仅效果明显,而且减肥之后有助于形成良好的外观体态。

二,减肥过程中要注意什么?

1.减肥过程中最忌讳的是急和猛,错误的减肥,盲目的减肥,不但达不到减肥效果,而且是损伤身体,肌肉拉伤还好,但是膝盖错误和过度训练,很大程度,很难恢复,尤其会由于过度机械负荷,对关节软骨损伤,长期以往容易患骨关节炎。这个要注意,全世界目前都没有任何较好的手术和药物可以根治骨关节炎,所有的手段都只是缓解,一旦得了几乎不可能逆转恢复的,而且容易复发。所以,减肥一定切忌急和猛。

2.饮食和作息:有些小伙伴总是一边减肥,一半又吃热量高的食材,当然是白练了。减肥过程中,不要不吃饭,而是多吃高蛋白东西,减少碳水化合物的摄入,人体内的三大生命有机物(脂肪,糖和蛋白质),糖是这三种中最主要能源供体,过度的糖摄入,可以转化成脂肪和蛋白质。虽然,从生物化学的角度来说,脂肪也可以转化成单体糖,但是凡事都是有先后顺序的,人体内还有肝糖原作为储备体,肝糖原作为作为大分子聚糖,但还是糖,所以不要认为你几天吃饭就很容易瘦,胖的人肝糖原也多,采取饥饿方式去减肥,等到你饿死了,可能肝糖原还没消耗完,而脂肪作为能源的提供程序还未启动,这样子就算你不吃饭到饿死,可能还是一样胖。

针对于作息,由于没有休息好,经常会有水肿,所谓的“虚胖”,这可能短时间看起来也是胖的,其实这也暗示着你向胖的过程中。作息和熬夜不规律人,这类人大多数也不喜欢运动,长期久坐很容易脂肪在大腿根部和腹部的堆积,而这两个位置从人体运动肌肉分区去阐释,也是比较难瘦下来的,但是其实对于办公室人群,平常只要坐半个小时,站5分钟,完全可以避免这个问题,只是大多数人还未意识到。另外,作息不规律,很容易造成内分泌的失调,引起体内的多巴胺等快乐素分泌的减少,造成心理烦躁的现象,这就很容易造成对期望的失望。

还有一点,据英国权威期刊文章指出,长期久坐的人中风率是对照组的数倍,由于长期久坐的人给机体带来的伤害,是需要人们使用持续剧烈运动才可能恢复。

最后,祝好运,加油。

每天坚持跑步5公里,要跑多久,怎样做,才能从体重160斤减到140斤以下?

今年4月份公司体检,本人身高1米7,体重82公斤,身体指标一大片红色,决定运动减肥,刚开始每天快走五公里,风雨不改!6月体重减了五公斤左右,慢慢的开始慢跑,也是每天五公里左右,不想跑太多因为期间脚受过伤,只想健康就好,不求速度,不求跑量!现在体重68公斤!希望能保持下去!友情提醒:跑步一定要记得热身和拉伸,健康最重要!加油!还有很重要的一点注意主食减半(米饭.面食),不吃肥肉多吃瘦肉!

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