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跑步用带护膝吗(还应该继续坚持带护膝吗?)

戴上护膝跑步,膝盖反而会痛,还应该继续坚持带护膝吗?

现在随着人们健康意识的提高,越来越多的人都加入了跑步的大军衔要接跑步来改善自己的身体健康状况,可是有一些人,他们发现在跑步一段时间以后身体出现了各种症状,有的人膝盖很疼,有的人经脉拉伤,有的人肌肉损伤。

确实,如果我们跑步时膝盖受伤,这确实是一件很让人头疼的事情,因为在我们跑步时受力最大的部位就是膝盖,如果我们的膝盖损伤,很有可能让我们告别跑步的道路,让我们终生都跑不了步。

于是,越来越多的人都开始带上运动护具,想要借运动护具来保护自己,其中,越来越多的人都开始带上了护膝,想要用护膝来保护自己的膝盖。这里不得不承认的是,如果我们戴上呼吸在我们下落时,护膝可以帮助我们吸收一部分的冲击力,让我们的膝盖免受巨大的压力。

但是我们带护膝就一定好吗?

其实我们没有看到的是,许多人戴上护膝,他们膝盖的力量都在逐渐的下降。虽然短时间的佩戴,能够很好的避免膝盖损伤,但是如果长时间的佩戴很有可能造成我们肌肉力量的下降,从而没有强壮的肌肉为我们的膝盖提供保护。所以我们一旦取下护膝,很可能造成我们的膝盖力量下降,让我们的膝盖受到二次损伤。

那么在跑步中我们到底该怎么保护好膝盖呢?

1. 跑步前充分的拉伸和热身

跑步是一项中高强度的运动,如果我们在没有充分的拉伸和热身的情况下,让我们的身体突然进入到高强度运作的状态,很容易造成我们一些身体器官的损伤,其中膝盖的受伤是最严重的。

所以我们在跑步前一定要充分的拉伸和热身,这样就可以给我们的身体充分的准备时间,从而避免出现运动损伤。

2. 补充适当的营养

许多人走上跑步的道路,很大一部分原因都是因为他们想要借助跑步来减肥,可是许多人为了追求减肥效果最大化,他们在跑步前跑步后都不吃饭,其实这是非常错误的做法,虽然这样确实能够很快的减肥,但是对于我们身体损伤也是非常大的,因为我们身体修复是需要能量的,如果我们不吃饭,我们身体修复就没有足够的能量补充。如果我们膝盖受损了,那么我们的膝盖就无法修复!

3. 加强我们的肌肉

因为在我们跑步时,身体下落会带来巨大的冲击力,而这部分冲击力很大一部分程度都是由我们的肌肉吸收的,如果我们肌肉力量不强,这部分冲击力就会作用在我们的膝盖上,从而导致我们膝盖受损,所以要想充分的保护好我们的膝盖,我们一定要加强自己的肌肉,这样才能很好的避免膝盖损伤,从根本上解决膝盖疼痛的问题。

哪种护膝比较适合跑步?

跑步时护膝选择: 材料 在挑选护膝时,首先就要看它使用的是什么材料。

一般优质的就比较柔软些,用手摸着不发硬,这样在穿戴时才会比较舒适,膝盖不会觉得不舒服。而且它的保暖效果也要好,特别是在大量运动之后,排汗比较多,如果受风就会诱发关节疼痛,能保护好膝盖。带孔,透气排汗 绑在腿上,不仅仅要求暖和,如果在出汗比较多的情况下,就会觉得湿乎乎,也不会太舒服。所以可以选择一个带孔的,因为它的透气性就比较好点,能排出里面的汗气,给以膝盖舒适的环境。粘贴 再者,就是它的粘贴部位了。在户外的运动量比较大时,容易导致护膝不与关节处在一致的位置上,就会出现掉落下来的状态,不仅影响着活动,而且还要停下来重新粘好,比较麻烦。所以呢,它的防滑性就要好,还要柔软。这样也能保护好膝盖,不用担心汗液多使它滑落。设计 选择护膝,不仅要看外观,还注意到它的设计是否合理,合理性是说它不一定要规整,而会有一定的弯度,是依据我们膝盖的弯度做出相应的弧度,在运动过程中也能提供给合适的力度,以此保护好膝盖,让身体自由活动。如果允许的话,可以在挑选时,穿戴一下,感受一下是否方便,是否自如,提前有个触觉体验,以免在以后使用时阻碍到运动。注意事项: 在选购护膝时,要看它的做工好不好,以免穿上之后磨到肌肉。

你说的这种情况,比较多见。

戴上护膝,戴的稍紧一点,影响腿部血液循环,膝关节得不到及时供血,反而会疼。若戴的过松,又不起作用,反倒不如不戴。

发生这种情况,建议不要再继续坚持戴着护膝跑步了。膝盖都告诉你,疼痛了。你还继续折磨它,岂不是跟自己的腿过不去吗!

修养一段时间,待疼痛消失后,再进行膝关节的康复训练。还要加强腰腹部以下所有肌肉群训练,因为,膝关节任何一个小小的动作,都能让腰腹以下的肌肉群参与其中呢!

只有肌肉综合能力的强大,才能保证膝关节的安全。

祝你越跑越健康!

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