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年龄大了可以跑步吗(会对膝盖有哪些影响?)(1)

四十岁的人能经常跑步吗?会对膝盖有哪些影响?

我所认识的跑者里,年龄40岁以上的跑者占了一半多!

其实年龄不是门槛,40多岁的人跑马拉松都是一件非常正常的事情!

其实40岁的人更应该跑步!为什么这样说?因为40岁的人压力特别大,车贷,房贷,养老问题,子女教育问题压的人喘不过气来!

你需要拼命的工作挣钱,这样你的压力会很大,身体会垮掉,精神也会崩溃,所以我们应该去跑步,因为跑步可以解决这些问题!

40岁的人能经常跑步!下面我来给大家讲一讲,40岁的人经常跑步有什么好处?你又该如何保护好膝盖?

40岁的人经常跑步有什么好处?

1. 放空自己

如果你天天都在工作,那你的精神压力会特别大,脑子里全是工作的问题,全是挣钱的问题,全是家庭花销的问题,这样你就会崩溃,真的压力山大!

如果你能经常跑步,你能够放空自己,暂时不会想那些事情,这样你的心情就会放松,就会愉悦!而且跑步可以释放兴奋型神经递质,帮助你解决烦恼!

2. 强身健体

40岁的人身体素质肯定会下降,体力精力大不如前,思维能力都会变得迟缓,这样非常不利于做事的,所以我们要学会通过跑步强身健体,让自己的精力充沛,体能充沛!

如果你能够天天坚持跑步,你会发现在工作时就不容易那么累了,做什么事情都特别有劲,每天早上起来神清气爽,身体非常的棒,思考问题也会更快。头脑会更清醒!

3. 远离疾病

四十岁的中年人是一些疾病的多发年龄,比如说三高,脂肪肝之类的疾病!

这跟我们饮食不健康,缺乏运动有关,跑步就可以保护你的健康,远离疾病的威胁!

如果从40岁一直坚持跑步,你会发现体检时的各项指标都会很正常,身体非常健康,感冒发烧基本很少有了,身体恢复的快,再也不用经常去医院了,经常吃药了!

如何保护好膝盖?

1. 适量运动

想要保护膝盖,我们一定要适量运动,每天不要超过6km,这样对膝盖的伤害不大!如果身体比较弱,你可以两天跑一次,这样保护的膝盖的效果会更好!

2. 穿好的跑鞋

放弃能够保护我们的膝盖,因为鞋底有很好的缓冲功能,我们要去专门店试鞋,我们要买最合脚的鞋子,鞋底还要有减震功能!

3. 锻炼肌肉

我们应该适当的锻炼膝盖周边的肌肉,让他们更有力量,体积更大,这样对膝盖的支撑才足,膝盖更不容易受到冲击力的损伤!

40岁的朋友一定要经常跑步,跑上一两年你肯定会感谢坚持的自己,这样我们的身体才更健康!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

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您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

四十岁怎么了。

人活了几十年,差距是极大的。就像公园里的健身大爷和医院里的吊瓶大爷一样。

如果之前完全没有锻炼经验的话,或者已经出现疼痛的话,建议去医院的运动康复科室检查一下。听医生的意见。

如果没问题,那就可以开始跑步。

年轻人跑步和四十岁的人跑步有什么区别呢?

本质上的区别就是,四十岁的人肌肉含量和骨密度会下降。下降大概有多少呢?这个也要和之前的训练经验有关。不过如果你真的想跑步,下降了一点就不跑了么?

再来说对膝盖会有哪些影响。如果是下图右边这样跑的——

就不太行,

如果是中间这样跑的,那就没问题啊。

怎么改善呢

跑步有一个特点就是,永远只有一只脚在地面上,另一只脚是离地的!反复交替进行。

为了保证着地的这条腿,不出现膝盖内扣!的现象!(相信你知道膝盖内扣对膝盖的影响了吧?)

那咱们就需要在单腿的动作模式下进行训练!

推荐两个动作!

有辅助的单腿硬拉!锻炼单侧腿部的稳定能力!和臀部以及稳定骨盆的力量!

如果觉得没问题了!可以改变为,在支撑腿的对侧,加上负重!对侧壶铃单腿硬拉!

训练的仍然是单侧腿部的稳定能力,臀部以及稳定骨盆的力量!

训练安排可以放在跑步之前!可以放在没有跑步的那一天!

这两个动作都是3组*10次!新手每一周都可以加2.5公斤!

但是动作出现不稳定就不要急着加负重,因为我们是用这两个动作来锻炼你跑步中膝盖的稳定性!

不要舍本逐末!希望对你有帮助!

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七十了,可否继续选择慢跑健身?

谢谢邀请,可以的,有规律的慢跑本身就增强心肺功能,增强抵抗力,所以没有什么可以担心就和从前一样好好的跑吧,嘿嘿

跑步运动对膝盖的影响,主要取决于三方面:跑量、关节稳定性和下肢线力。随着年龄的增加(40岁左右),由于关节软骨的磨损,膝关节会出现不同程度的力线改变;关节稳定性主要与膝关节周围肌肉和关节内的韧带结构相关,并且需要与体重达到平衡;这两个因素主要是与个体因素相关,因此每个人的最佳跑量也是不一样的,如果希望跑量增加,必须维持好的关节力线(减少软骨损伤)以及足够的关节稳定性(体重低,肌肉功能好)。对于你来说,一直有跑步的习惯,而且参加了很多锻炼,如果可以有效的控制体重,锻炼肌肉,根据自身的状态调整合适的跑步量,跑步是一个可以坚持终身的运动。

希望这些信息对你有帮助。

80岁老年人跑步可以吗?

可以,但是,要注意;1身体如果有不舒服时不要跑;2身体关节部位疼痛,不要跑;3经常检查身体。跑步强度,以出汗为准,不要强求。

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