为了健身，建议跑30分钟好，不论快跑，慢跑，人体活动30分钟以上才能把身体活动开，健身才能起到效果，如只为了完成距离，里数，对身体不好
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多跑步新手总是将跑步当成一项非常简单的运动，其实真实的情况并不是我们想的那样，跑步运动是一种很复杂的运动，你必须要充分的了解学习，你才能跑的好！
真正的跑者都是对跑步抱有敬畏之心的，都是通过积极的学习和了解才真正掌握跑步的！如果你认为跑步很简单，从刚开始你就大错特错了，跑到后来说不定你都会严重受伤！
所以想要通过跑步很好的锻炼，我们一定要知己知彼，这样我们才能了解跑步，这样我们才能把握好跑步这项运动，这样我们才能健康快乐的锻炼，而不会因为跑步受到损伤！
所以我们既要跑步，也要休息，更需要懂得方法！那么科学的跑步方法到底是什么？我对跑步可是拥有着丰富的经验，今天我就来把这些经验给大家讲一讲吧！
1. 学会休息
跑步休息可是一个很讲究的事情，休息的不好，那么我们就跑不好，跑步就容易受伤，跑步的效果就不尽如人意！所以我们就要充分的休息，正确的休息，合理的休息！
如果你一天跑5000米，我建议大家三天休息一次，这样身体能够恢复，我们的身体素质才能更强！同时，每天晚上一定要保证充足的睡眠，这样身体才能越变越好！
2. 不要跳过热身环节
刚开始跑步的新手都喜欢跳过热身环节，其实这是非常不对的做法！如果你跳过热身环节虽然省了一定的时间，但是你会因小失大，付出健康的概价，这确实是非常不划算的！
所以我们不要跳过热身环节，在跑步前的十分钟之内，我们一定要启动自己的身体，让自己的韧带更有韧性，肌肉更有弹性，关节更加润滑，让身体的温度得到一定的提高！
3. 做好收尾工作
很多人只注重跑步本身，不注重跑步的开头和收尾！其实做好收尾工作对于跑步的效果真的大有影响！如果你不注重收尾工作，那么你的身体可能在日积月累的跑步中越变越差！
什么是正确的收尾工作呢？首先，我们应该缓慢的减速到慢走的速度，放松地走几圈，然后我们要去拉腿，拉韧带，缓解身体的疲劳，防止小腿变粗！
4. 水分和食物
良好正确的跑步绝对离不开我们的食物和水分！在跑步前20分钟我们最好摄入200到300ml的水，这样就可以改善我们在跑步时喉咙痛，喉咙冒烟的问题！
同时，跑步前补充一点葡萄干和两片面包也是比较好的，因为这样可以让身体有足够的能量，跑起来会更有劲儿，有助于跑步的发挥，身体的控制，能够有效的避免身体损伤！
5. 跑姿要合理
现在有不少人都吃亏在不正确的跑姿上面，如果你跑步的姿势不正确，长年累月的用不正确的跑姿跑，那么你的身体就有可能逐渐的损伤，等到你意识到损伤时，那时候已经晚了！
所以在跑步时，我们的姿势一定要留心，一定要注意，一定要合理！跑步时头不要乱动，目视前方，双手轻轻握拳放在两腰之间，跟随身体有规律地摆动！
背部要保持挺直，不要乱晃，大腿，小腿要迈开，膝盖不能太死，一定要灵活，脚踝也要灵活，充分发挥脚掌落地减震的功能，做到落地时候一点声响都不要发出的境界！
其实想要健康良好的跑步，我们一定要学会休息，更要学会健康的跑步，做到以上几点，我们就可以正确的跑步，我们就能越来越健康，因为跑步而受益！
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我是长期坚持跑步，有将近4年了，以前每天必须5公里以上，一言不合10公里，哈哈。那段时间开始跑的慢，4，5公里处会感觉跑不动了，呼吸不畅，过了这一段就没感觉了，到7公里处左脚会疼，小时候左脚受过伤，然后过了这段就不疼了，一直跑完10公里，15公里，甚至半马！
最近半年时间我每天跑3公里样子，然后做100个深蹲，跳8分钟类似广场舞的舞蹈，快走2小圈大概500米，然后还有些拉伸之类之类等等等等。
最初跑步是因为想瘦点，现在跑步已经成为习惯，但是跑到一半的时候也会想放弃，当然只是想想而已，穿好运动鞋出门了就没有不跑的可能了，跑完才能回家吃早饭。顺便说一声，体重减了将近二十斤，体型看上去不止减了二十斤！说到胖瘦每个认识我的人都说我瘦了，这是最开心的，当然跑步的这几年身体健康是最大最大的收获！祝所有跑友健康，啦啦啦……
首先20分钟以上的有氧运动会消耗脂肪，如果身体健康，可以早上空腹运动，效果最好。在最佳心率区间是消耗脂肪，否则消耗的时候糖分。
最佳心率区间:上限（220-年龄-静态心率）?74%+静态心率
下限:（220-年龄-静态心率）?59%+静态心率
静态心率:起床后静止站立1分钟心率
谢谢邀请。每天跑5公里，如果配速不快6分钟，每星期跑4休3，休息时可以做一些力量训练，强度不要太大，自己把握。现在三伏天，可以调整一下，跑一休一，以免中暑，同时跑前热身，跑后拉伸也要训练到位，防止运动受伤，训练还是要讲究科学。
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