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5公里跑步配速多少合适(跑五公里好还是三十分钟好?)

健身,跑五公里好还是三十分钟好?

为了健身,建议跑30分钟好,不论快跑,慢跑,人体活动30分钟以上才能把身体活动开,健身才能起到效果,如只为了完成距离,里数,对身体不好

目前锻炼每天跑5公里,应该怎么计划跑步休息比较适合?

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

很多跑步新手总是将跑步当成一项非常简单的运动,其实真实的情况并不是我们想的那样,跑步运动是一种很复杂的运动,你必须要充分的了解学习,你才能跑的好!

真正的跑者都是对跑步抱有敬畏之心的,都是通过积极的学习和了解才真正掌握跑步的!如果你认为跑步很简单,从刚开始你就大错特错了,跑到后来说不定你都会严重受伤!

所以想要通过跑步很好的锻炼,我们一定要知己知彼,这样我们才能了解跑步,这样我们才能把握好跑步这项运动,这样我们才能健康快乐的锻炼,而不会因为跑步受到损伤!

所以我们既要跑步,也要休息,更需要懂得方法!那么科学的跑步方法到底是什么?我对跑步可是拥有着丰富的经验,今天我就来把这些经验给大家讲一讲吧!

1. 学会休息

跑步休息可是一个很讲究的事情,休息的不好,那么我们就跑不好,跑步就容易受伤,跑步的效果就不尽如人意!所以我们就要充分的休息,正确的休息,合理的休息!

如果你一天跑5000米,我建议大家三天休息一次,这样身体能够恢复,我们的身体素质才能更强!同时,每天晚上一定要保证充足的睡眠,这样身体才能越变越好!

2. 不要跳过热身环节

刚开始跑步的新手都喜欢跳过热身环节,其实这是非常不对的做法!如果你跳过热身环节虽然省了一定的时间,但是你会因小失大,付出健康的概价,这确实是非常不划算的!

所以我们不要跳过热身环节,在跑步前的十分钟之内,我们一定要启动自己的身体,让自己的韧带更有韧性,肌肉更有弹性,关节更加润滑,让身体的温度得到一定的提高!

3. 做好收尾工作

很多人只注重跑步本身,不注重跑步的开头和收尾!其实做好收尾工作对于跑步的效果真的大有影响!如果你不注重收尾工作,那么你的身体可能在日积月累的跑步中越变越差!

什么是正确的收尾工作呢?首先,我们应该缓慢的减速到慢走的速度,放松地走几圈,然后我们要去拉腿,拉韧带,缓解身体的疲劳,防止小腿变粗!

4. 水分和食物

良好正确的跑步绝对离不开我们的食物和水分!在跑步前20分钟我们最好摄入200到300ml的水,这样就可以改善我们在跑步时喉咙痛,喉咙冒烟的问题!

同时,跑步前补充一点葡萄干和两片面包也是比较好的,因为这样可以让身体有足够的能量,跑起来会更有劲儿,有助于跑步的发挥,身体的控制,能够有效的避免身体损伤!

5. 跑姿要合理

现在有不少人都吃亏在不正确的跑姿上面,如果你跑步的姿势不正确,长年累月的用不正确的跑姿跑,那么你的身体就有可能逐渐的损伤,等到你意识到损伤时,那时候已经晚了!

所以在跑步时,我们的姿势一定要留心,一定要注意,一定要合理!跑步时头不要乱动,目视前方,双手轻轻握拳放在两腰之间,跟随身体有规律地摆动!

背部要保持挺直,不要乱晃,大腿,小腿要迈开,膝盖不能太死,一定要灵活,脚踝也要灵活,充分发挥脚掌落地减震的功能,做到落地时候一点声响都不要发出的境界!

其实想要健康良好的跑步,我们一定要学会休息,更要学会健康的跑步,做到以上几点,我们就可以正确的跑步,我们就能越来越健康,因为跑步而受益!

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怎样跑步才好?每次5公里,35分钟,一周3,4次,现在感觉越跑越累?

我是长期坚持跑步,有将近4年了,以前每天必须5公里以上,一言不合10公里,哈哈。那段时间开始跑的慢,4,5公里处会感觉跑不动了,呼吸不畅,过了这一段就没感觉了,到7公里处左脚会疼,小时候左脚受过伤,然后过了这段就不疼了,一直跑完10公里,15公里,甚至半马!

最近半年时间我每天跑3公里样子,然后做100个深蹲,跳8分钟类似广场舞的舞蹈,快走2小圈大概500米,然后还有些拉伸之类之类等等等等。

最初跑步是因为想瘦点,现在跑步已经成为习惯,但是跑到一半的时候也会想放弃,当然只是想想而已,穿好运动鞋出门了就没有不跑的可能了,跑完才能回家吃早饭。顺便说一声,体重减了将近二十斤,体型看上去不止减了二十斤!说到胖瘦每个认识我的人都说我瘦了,这是最开心的,当然跑步的这几年身体健康是最大最大的收获!祝所有跑友健康,啦啦啦……

跑五公里,配速8分钟左右,心率140左右,对于减肥效果如何?

首先20分钟以上的有氧运动会消耗脂肪,如果身体健康,可以早上空腹运动,效果最好。在最佳心率区间是消耗脂肪,否则消耗的时候糖分。

最佳心率区间:上限(220-年龄-静态心率)?74%+静态心率

下限:(220-年龄-静态心率)?59%+静态心率

静态心率:起床后静止站立1分钟心率

谢谢邀请。每天跑5公里,如果配速不快6分钟,每星期跑4休3,休息时可以做一些力量训练,强度不要太大,自己把握。现在三伏天,可以调整一下,跑一休一,以免中暑,同时跑前热身,跑后拉伸也要训练到位,防止运动受伤,训练还是要讲究科学。

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