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跑步锻炼适合什么年龄(哪些运动对45岁有好处?)(1)

哪些运动对45岁有好处?

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。45岁新陈代谢变慢,腹部容易堆积脂肪,肌肉开始流失。考虑到您是刚刚准备健身,我向您推荐一个自重训练计划打一下基础。您可以尝试一下。

自重减脂塑形健身计划(训练前充分热身,训练后拉伸)

星期一.俯卧撑、仰卧起坐

星期二.慢跑

星期三.引体向上(如果您做不了引体向上可做澳式引体)、悬垂举腿

星期四.慢跑

星期五.自重深蹲、仰卧起坐(蹲完腿做拉伸)

星期六.休息

星期日.休息

上面计划中慢跑速度比正常走路稍微快一点,45分钟可以起到减脂塑形的效果。

这个训练计划强度不大,自重训练开始数量不宜过多,循序渐进慢慢增加组数。自重训练时间45分钟。

希望以上计划对您有所帮助。

如果您喜欢健身,并且对于训练方法训练计划有疑问,请您关注我。我们共同交流学习。谢谢。

多少岁以后就不适合跑步锻炼了?

跑步,那怕你80岁了,只要你跑得动,就可以继续跑。没有人规定多少岁之后不适合跑步锻炼了,除非患有严重的骨关节疾病或是其他不适合剧烈运动的全身性疾病。

我们的身体素质要经过运动,不断地锻炼和突破,才会有提高,而跑步是一种比较好的方式。若我们每天躺着,身体的各项机能就会逐渐退化,还有可能会生病。特别是现在的年轻人,还有这样的机会跑步就尽量多跑步,不要老想着躺着,这样是很舒服,但是别到了真正跑不动的年纪了才想起跑步这回事。

跑步对于我们的身体来说是很有好的。坚持跑步的话,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,血液中的氧气携带量也会大大增加。另外,坚持跑步对心脏也好,可以大大提高心脏跳动的频率和功效,也可以升高血压和血管壁的弹性。

此外,跑步还可以让你少生病。可以同时防止腰椎、颈椎、糖尿病、前内腺等疾病的发生!

也可以避免骨质疏松症。因为长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度。

跑步除了对我们的身体有好处之外,还可以让心理更健康。跑步会让我们成为一个快乐的人。此外,还可以增加你的信心。一但你开始跑步,你的信心就会开始增长,你会感觉自己更加能掌控自己的生活和身体。还可以减压。跑步能提高大脑的血清素水平,使你更冷静,更放松。

当然跑步这种运动也要根据自身的情况而定。有人身体条件差点,那么就跑少点,实在跑不了,也可以散步等。有人身体素质比较好,那么就可以从短跑开始,慢慢养成长跑的习惯。总之跑步也要适度,不要过度疲劳,有些人就是不服老,觉得别人能跑两千,我就能跑三千米,其实有这样的攀比心理也是很危险的,对身体健康也没有什么好处。总之就是不过度疲劳,不要攀比。

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太极拳是首选。首先,人45岁时的体力,体能都较30岁之前有很大差距,不适合进行剧烈的力量,耐力,以及对抗性运动;其次,锻炼身体的目的一方面是为了健康,一方面也是为了涵养身心,人生最曼妙的风景莫过于内心的平静,而太极拳兼顾了身体与精神的修炼,在动与静之间,刚与柔之间,道与术之间实现了习练者形与神的完美对立统一。随着研习的深入,你会发现太极拳的哲学思想可以渗透到各个领域,对认识世界,对处理人际关系有莫大的帮助。在太极拳实践中发现,人的性格和身体的柔软度有很大的正相关性,倔强的人身体相对更僵硬,随和的人身体相对柔软,这点在与人握手上体现的淋漓尽致。都说性格不容易改变,但并非不能改变,通过太极拳在身体柔软放松上下功夫,性格逐渐就会发生变化,逐渐变得随和,阳光,与人为善。你若盛开,蝴蝶自来,练习太极拳就像一粒种子,终究会绽放出幸福之花。

八十岁的人还适合跑步吗?

谢邀,别说是80岁的人适不适合跑步,只要身体好,100岁照跑不误。生命在于运动,经常锻炼有益健康。

有人说年龄大了不适宜跑步,不知这种说法是否有道理?

年龄大?四十岁以上?之所以说跑步不适合年龄大的人,是因为跑步对一个人的心肺功能和膝盖承受能力有一定的要求。膝盖在我们跑步时要承受体重二点五倍的压力,心肺功能啥的,不多说了如果在之前一直有良好的体育运动的习惯,对自己身体的承受能力也有一定的了解,选择适当的跑步公里数,对身体还是有一定好处的

中年人每天跑步多远最适合?

多远并没有具体的要求,但是一般中年人要跑25-30分钟最为合适。中年人与20岁时相比,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且还应该能够预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼可减少为每星期一、五两次,内容包括:①25~30分钟的心血管系统锻炼,中等强度,以脉搏每分钟不超过130~140次为宜。②10~15分钟增强体力的锻炼,最好使用健身器械,不用哑铃。③5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

四十岁以后,可以练太极,打羽毛球,慢跑,都可以,锻炼要适应自己的身体承受能力,不要盲目追求,有适应自己的运动,就应该坚持下去,不管做什么运动,都是贵在坚持,

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