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在硬路面跑步好吗(跑起来膝盖会有轻微疼痛感的还要坚持跑步吗?)(1)

#来年再“健”#跑步对身体是好是坏,跑起来膝盖会有轻微疼痛感的还要坚持跑步吗?

这位少侠,坚持一定的锻炼当然是好事。总比久坐不动好太多。古话说得好:生命在于运动。

但是,不论什么运动都要是自己的身体状况来定。比如,深蹲是个很好的运动锻炼方式,可是对于膝盖本身就有问题的人来说,只要动作稍微不到位或者深蹲角度过大都会变成伤膝。再比如,对于有腰椎间盘突出的人来说,练习小燕飞就是个不明智的选择。

在跑步之前,首先您得清楚自己的膝关节、髋关节、踝关节是不是健康。另外,跑步之前,一定要做好热身,跑完步做好拉伸,这样才能让身体避免出现运动损害,让肌肉尽快从运动状态中恢复过来,减少肌肉酸痛的情况。

再者,您的问题还是很宽泛的。咱就一个一个来讲吧,先说说什么人不适合跑步。讲并非人人都适合进行跑步锻炼。体重过重的人,一开始就选择跑步减肥、锻炼,会导致跑步时膝盖损伤,超重一斤都会影响关节的承受力,并且加剧关节炎疼痛。

另外,跑步对人体心血管会产生巨大影响,所以,对于心肺功能异常的人群,在突然运动时引发心脏疾病的可能性大风险高。如果平时有胸部疼痛或心绞痛、心律失常、心脏有结构性病变、高血压、血糖异常以及缺乏长期较高强度运动的人,注意适度运动即可,哪怕是跑步也不要大量、快速的进行。

还有一种就是,膝关节已经产生严重退行性变的人群。膝关节稳定性很强,而且里面的结构也比较复杂,如果膝关节里面的韧带、半月板、髌骨等等已经出现磨损的情况,就不建议进行大量长期的跑步。

跑步之后膝盖有酸痛感,这个咱来给您解释一下。

实际上,跑步引起的运动损伤可达到十五六种,疾病部位从脚跟到膝盖、腰背部都会有可能损伤。跑步过量比较容易引起跟腱疼痛,是因为跟腱在长距离跑动的过程中,受到了一定的刺激,应该减速、减少跑动,必要时休息。如果成为跟腱炎就意味着跟腱发生钙化并失去弹性。

不当运动也会导致半月板损坏,引发髌骨疼痛,而我们的半月板是不能自主修复的,一旦损伤,就是不可逆的。

平时跑步如果是在水泥地,路面比较硬,对膝关节的冲击比较大,而且肥胖人群膝关节疼痛会更加明显一点,如果在跑步过程中感到膝盖疼痛必须停止。

无论是膝关节内单纯的软骨刺激或半月板损伤,还是疲劳性骨折都会引起疼痛都需要停止跑动,给膝关节休息的时间以延长它的寿命。

最后,就是您的跑步姿势是不是不太对啊?如果跑步姿势不对,很容易给膝关节造成压力。或者,您穿的跑鞋没有良好的缓冲、减压功能,也会造成地面的冲击力造成膝关节损伤的可能。

建议您近期先停止跑步,做一些其他运动,顺便去看一下膝盖到底是否出现损伤,然后再确定下一阶段的运动要做什么。如果膝关节没有严重问题,那么在跑步之前,做好热身,注意自己的跑步姿势,每次不要过量跑步,每周跑步三次最佳,着装方面买功能良好的跑鞋,或者买一双运动型鞋垫。跑步结束之后,再做好充分的拉伸。

谢谢!

首先,我想说跑步对身体有好处!强身健体!但是如果膝盖疼痛,千万不要再坚持跑,充分休息几天后在进行适当的锻炼!

其次,要科学跑步,跑步姿势要正确,要穿减震鞋,要根据体重设置跑步的距离,时间,如果是刚刚开始锻炼,需要劳逸结合,根据体质跑几天,休息一天,让身体各个关节适应!

最后,大家还要注意,要避开餐前餐后半小时及睡前两小时,跑步前要进行适当的运动准备,伸展筋骨,活动关节,现在是冬季,跑步后要注意保暖,注意补充水分!

首先若是第一次感到疼痛感 待疼痛消失后再继续跑步 若再次感到疼痛 应停止跑步 查找原因 是因为跑步姿势不正确或是其它方面的原因

若是跑步经常感到疼痛感的话 就不应继续用跑步的方式锻炼了 可以采用其他的运动的方式 跑步的话必须找到疼痛理由 进行根治解决 否则对膝盖的伤害太大 无益 本末倒置

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