假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的， 基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡热量 每月减肥5公斤目标 5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量 每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量 每月减肥2公斤目标 2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量 每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量 减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！
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你好，很高兴回答你这个问题。
56岁，每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完，强度大不大要通过具体分析来判断。
慢跑的好处不胜枚举。长期的慢跑不仅能够让我们强身健体，还能够愉悦我们的身心，改善我们的情绪。于是，越来越多的人加入了慢跑的行列，在不同的地方挥汗如雨，期待着慢跑能够给他们带来大的改变。
然而，跑步毕竟是体育运动，也是要讲究运动规律的。如果不遵守运动规律，运动强度过大，往往会形成过度疲劳，使锻炼效果大打折扣或是引起伤病，这绝对不是我们想要的结果。
我们知道，每天慢跑40到60分钟对于我们身体的锻炼效果是最好的。
而大部分普通跑者如果每天慢跑时间超过了60分钟，就必须要通过休息来让身体恢复。如果不休息，身体就会进入疲劳状态，影响到第二天的跑步。
每次跑步一个小时以后，我们的身体组织细胞会或多或少的受到轻微的伤害。
然而，我们的身体本身是具有修复机制的，可以通过休息来修复这些受损的组织细胞，然后我们的跑步能力就会得到进一步的提高。
如果不及时休息，这些受损的组织细胞就得不到机会修复。时间一长，势必会造成伤病。
所以，跑步的强度一定不能太大，每天跑步40到60分钟，跑一次就够了。
我们来具体分析一下题主的跑步强度。
题主的描述有些含糊。每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完。也不知道是每一个5km，跑50分钟还是两个5㎞加起来跑50分钟。
1.如果是每一个5km跑50分钟。那么配速就是10′00″，显然跑一个5km就达到锻炼效果了。要是再跑一个5km，那么运动强度肯定是大了。
2.如果是两个5km加起来，跑50分钟，那么题主的平均配速是5′00″。对于一位56岁的人来说，此时的心率应该是在混氧无氧区间内的。这样大的强度长期跑下去不但没有锻炼效果，反而会给身体带来伤害。
3.建议题主不要分两次跑步，单次有氧慢跑40到60分钟所取得的锻炼效果就足够了。因为有氧慢跑强度适中，跑步时心率在最大心率的60%到80%之间，跑起来舒适，是最适合我们的跑步方式。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
56岁，每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完。强度大不大，要通过具体分析来判断。
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每天慢跑5㎞减肥效果不会太好。
通过慢跑可以减肥这是人们的共识，许多人通过慢跑成功地成为了一名瘦子。可是也有一部分人不但没减肥，反而越来越胖了。
题主每天慢跑5㎞，按照6′00″配速来算，总用时30分钟；按照7′00″配速来算，总用时35分钟。这样的话，首先跑步时间就不够，减肥效果不会太好，还有一个未知的情况是燃脂心率。
分开来解释一下。
燃脂心率。
说到燃脂，就不得不提到心率了。我们每个人都有一个燃脂心率，大约位于最大心率的70%。
一个最大心率180次/分钟的人，他的燃脂心率是180×70%＝126次/分钟。如果他在跑步时始终把心率保持在126次/分钟就可以更好地燃脂了。
每个人的最大心率是不一样的，所以，一定要测一下。可以找一处200米左右的坡道，连续冲三次，就可以测得自己的最大心率。
题主先看看自己在慢跑时心率是不是在燃脂心率左右。
跑步时间。
只有跑步时间在40分钟到一个小时才能有效地燃烧脂肪。
基于什么样的原理呢？
我们在慢跑前20分钟左右的时间里身体消耗的都是碳水化合物，等到碳水化合物消耗的差不多了，身体才开始分解脂肪来给肌肉供能。
据统计，只有跑够40分钟，才能基本保证消耗掉的脂肪＞晚上吃进的热量。
这样，题主如果只跑5㎞，显然减肥效果不会太大，假如晚上再多吃进一点热量，就会出现摄入＞消耗的尴尬情况了。
这也是回答开头所说的许多人越跑越胖的原因之一。
所以，对于题主提出的问题，我的回答是:每天慢跑5㎞，减肥效果不会太好。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
每天慢跑五公里，配合均衡饮食，一定能瘦下来，这两个条件缺一不可。我坚持运动三年了，认识很多健身的朋友，大部分人都是为了减肥开始运动的。坚持慢跑一段时间后，大部分人都能看到减肥的效果，一般是在开始运动的前几个月，继续跑下去减肥效果就不明显了。也有一些人运动（跑步）一段时间后一点效果都没有，究其原因都是没有科学的控制饮食。
运动锻炼消耗的能量其实很有限，一个70公斤的人，慢跑5公里（用时35分钟），大约消耗300大卡的能量。300大卡大约相当于四分之三根油条=100克薯片=一块披萨饼=6个糖炒栗子=3个枣夹核桃所含的热量。不算不知道，我们身边潜伏者太多的高能量食物，分分钟就把辛苦运动消耗的能量补回来了。要想瘦，必须严格控制高能量食物的摄入。限制食用油和精米白面的摄入量，多选择能量相对低的粗粮蔬菜水果瘦肉豆制品低脂奶鸡蛋等。一定要记住，餐餐都要吃主食、蔬菜、蛋白质食物。不想控制饮食，或者任性吃还想瘦，只有靠做梦能实现了。
瘦下来关注体脂比关注体重更靠谱。有些朋友坚持跑步搭配均衡饮食一段时间之后，看上去明显瘦了，但是测量体重却并没有发现明显下降。其实，体重数字并不能代表减肥结果，检测体脂是最有效的，因为脂肪的密度要比肌肉小很多。如图所示，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪占的体积比肌肉所占体积大好几倍。
跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉增多了，脂肪减少了，身体结构更紧实，更健康。减肥减的就是脂肪啊！
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
肌肉和脂肪的重量不一致！肌肉增加，脂肪减少，但重量不变，不是没减肥，而是体脂率有变化！减肥之所以很多人不成功，他们只关心体重，而忽视体脂率！
跑步是增加肺活量的，增加体质。要减肥还是需要外饮食上注意??合理膳食是基本，还有就是人有压力的时候也会减肥的[呲牙]比如我怀孕的时候体重160斤，生完孩子后要操心公司的事情还有家庭的事情，想胖都胖不了，我是没有节食的，现在是标准体重[祈祷]
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