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参加五公里跑步大约需要多少能量(跑步每天跑多少公里?)

走5公里消耗多少卡路里,跑步每天跑多少公里?

假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的, 基础消耗,男的大概1800大卡,女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡热量 每月减肥5公斤目标 5公斤脂肪/月=38500大卡热量,每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量 每天消耗1284大卡热量难度挺大的,跑步需要跑15公里左右,骑自行车因人而异,怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量 每月减肥2公斤目标 2公斤脂肪/月=15400大卡热量,每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量 每天消耗514大卡热量难度还可以,跑步需要跑6公里左右,骑自行车因人而异,怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量 减肥这事情贵在坚持,是需要持之以恒的!祝你减肥成功!

我今年56岁,每天慢跑两个5公里,每次50分钟跑完,强度大吗?

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你好,很高兴回答你这个问题。

56岁,每天慢跑两个5km,每次50分钟跑完,强度大不大要通过具体分析来判断。

慢跑的好处不胜枚举。长期的慢跑不仅能够让我们强身健体,还能够愉悦我们的身心,改善我们的情绪。于是,越来越多的人加入了慢跑的行列,在不同的地方挥汗如雨,期待着慢跑能够给他们带来大的改变。

然而,跑步毕竟是体育运动,也是要讲究运动规律的。如果不遵守运动规律,运动强度过大,往往会形成过度疲劳,使锻炼效果大打折扣或是引起伤病,这绝对不是我们想要的结果。

我们知道,每天慢跑40到60分钟对于我们身体的锻炼效果是最好的。

而大部分普通跑者如果每天慢跑时间超过了60分钟,就必须要通过休息来让身体恢复。如果不休息,身体就会进入疲劳状态,影响到第二天的跑步。

每次跑步一个小时以后,我们的身体组织细胞会或多或少的受到轻微的伤害。

然而,我们的身体本身是具有修复机制的,可以通过休息来修复这些受损的组织细胞,然后我们的跑步能力就会得到进一步的提高。

如果不及时休息,这些受损的组织细胞就得不到机会修复。时间一长,势必会造成伤病。

所以,跑步的强度一定不能太大,每天跑步40到60分钟,跑一次就够了。

我们来具体分析一下题主的跑步强度。

题主的描述有些含糊。每天慢跑两个5km,每次50分钟跑完。也不知道是每一个5km,跑50分钟还是两个5㎞加起来跑50分钟。

1.如果是每一个5km跑50分钟。那么配速就是10′00″,显然跑一个5km就达到锻炼效果了。要是再跑一个5km,那么运动强度肯定是大了。

2.如果是两个5km加起来,跑50分钟,那么题主的平均配速是5′00″。对于一位56岁的人来说,此时的心率应该是在混氧无氧区间内的。这样大的强度长期跑下去不但没有锻炼效果,反而会给身体带来伤害。

3.建议题主不要分两次跑步,单次有氧慢跑40到60分钟所取得的锻炼效果就足够了。因为有氧慢跑强度适中,跑步时心率在最大心率的60%到80%之间,跑起来舒适,是最适合我们的跑步方式。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

56岁,每天慢跑两个5km,每次50分钟跑完。强度大不大,要通过具体分析来判断。

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每天慢跑五公里能瘦吗?

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每天慢跑5㎞减肥效果不会太好。

通过慢跑可以减肥这是人们的共识,许多人通过慢跑成功地成为了一名瘦子。可是也有一部分人不但没减肥,反而越来越胖了。

题主每天慢跑5㎞,按照6′00″配速来算,总用时30分钟;按照7′00″配速来算,总用时35分钟。这样的话,首先跑步时间就不够,减肥效果不会太好,还有一个未知的情况是燃脂心率。

分开来解释一下。

燃脂心率。

说到燃脂,就不得不提到心率了。我们每个人都有一个燃脂心率,大约位于最大心率的70%。

一个最大心率180次/分钟的人,他的燃脂心率是180×70%=126次/分钟。如果他在跑步时始终把心率保持在126次/分钟就可以更好地燃脂了。

每个人的最大心率是不一样的,所以,一定要测一下。可以找一处200米左右的坡道,连续冲三次,就可以测得自己的最大心率。

题主先看看自己在慢跑时心率是不是在燃脂心率左右。

跑步时间。

只有跑步时间在40分钟到一个小时才能有效地燃烧脂肪。

基于什么样的原理呢?

我们在慢跑前20分钟左右的时间里身体消耗的都是碳水化合物,等到碳水化合物消耗的差不多了,身体才开始分解脂肪来给肌肉供能。

据统计,只有跑够40分钟,才能基本保证消耗掉的脂肪>晚上吃进的热量。

这样,题主如果只跑5㎞,显然减肥效果不会太大,假如晚上再多吃进一点热量,就会出现摄入>消耗的尴尬情况了。

这也是回答开头所说的许多人越跑越胖的原因之一。

所以,对于题主提出的问题,我的回答是:每天慢跑5㎞,减肥效果不会太好。

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢。

每天慢跑五公里,配合均衡饮食,一定能瘦下来,这两个条件缺一不可。我坚持运动三年了,认识很多健身的朋友,大部分人都是为了减肥开始运动的。坚持慢跑一段时间后,大部分人都能看到减肥的效果,一般是在开始运动的前几个月,继续跑下去减肥效果就不明显了。也有一些人运动(跑步)一段时间后一点效果都没有,究其原因都是没有科学的控制饮食。

运动锻炼消耗的能量其实很有限,一个70公斤的人,慢跑5公里(用时35分钟),大约消耗300大卡的能量。300大卡大约相当于四分之三根油条=100克薯片=一块披萨饼=6个糖炒栗子=3个枣夹核桃所含的热量。不算不知道,我们身边潜伏者太多的高能量食物,分分钟就把辛苦运动消耗的能量补回来了。要想瘦,必须严格控制高能量食物的摄入。限制食用油和精米白面的摄入量,多选择能量相对低的粗粮蔬菜水果瘦肉豆制品低脂奶鸡蛋等。一定要记住,餐餐都要吃主食、蔬菜、蛋白质食物。不想控制饮食,或者任性吃还想瘦,只有靠做梦能实现了。

瘦下来关注体脂比关注体重更靠谱。有些朋友坚持跑步搭配均衡饮食一段时间之后,看上去明显瘦了,但是测量体重却并没有发现明显下降。其实,体重数字并不能代表减肥结果,检测体脂是最有效的,因为脂肪的密度要比肌肉小很多。如图所示,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪占的体积比肌肉所占体积大好几倍。

跑步不仅可以消耗热量,还能在一定程度上帮助肌纤维生长,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦,而是肌肉增多了,脂肪减少了,身体结构更紧实,更健康。减肥减的就是脂肪啊!

作者:秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

连续一星期跑步5公里,为什么体重一点也没下降?

肌肉和脂肪的重量不一致!肌肉增加,脂肪减少,但重量不变,不是没减肥,而是体脂率有变化!减肥之所以很多人不成功,他们只关心体重,而忽视体脂率!

跑步是增加肺活量的,增加体质。要减肥还是需要外饮食上注意??合理膳食是基本,还有就是人有压力的时候也会减肥的[呲牙]比如我怀孕的时候体重160斤,生完孩子后要操心公司的事情还有家庭的事情,想胖都胖不了,我是没有节食的,现在是标准体重[祈祷]

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