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两年没跑步了怎么恢复体能(不靠任何运动器材持续做什么运动能练出腹肌和增强跑步能力啊?)

不靠任何运动器材持续做什么运动能练出腹肌和增强跑步能力啊?

平板支撑,卷腹,深蹲,俯卧撑,俯身登山,俯身开合跳,靠墙蹲,猩猩跳,波比跳,深蹲提膝,等等。

当你很懒没有跑步动力的时候,该怎么办?

感谢楼主邀请!

关于楼主提出的“当你很懒没有跑步动力的时候,该怎么办?”,作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人,分享一下个人的看法。

首先要确定一个观点,人都有惰性,这个是毋庸置疑的事实。

为什么人会有惰性呢?

主要原因取决于人类对于美和生活热爱的追求。因为人类实际生活需要发现美,然后通过美享受好的生活,而在享受生活舒适的过程中,自然而然会产生舒适安逸的心理,继而导致产生懒惰的行为。

如何解决懒惰的状态?

结合自己运动多年的经验,我发现唯一克服懒惰的方法就是自我内心意志力要足够强大,这也是我们通常说到的自律。自律是懒惰的克星,到底是窝在舒适的沙发上追剧,还是出去跑步,就看你内心里面到底是自律和懒惰哪个占了上风!

跑步如何克服懒惰产生更多的动力?

首先,当跑步懒惰没有动力的时候,可以回过头想想自己当初跑步的目的是什么?是因为要保持身体的健康?还是保持身材的苗条?抑或是要磨炼自己的意志?想明白之后,你就会有跑步的动力。

其次,做好跑步规划非常重要。比如制定一个星期要跑几次步,每次跑步的里程是多少,不管因为任何事情,每周的跑步计划是雷打不变的。

都说七天可以养成一个好习惯,如果坚持按照跑步规划去跑步,每周的几次跑步一定会成为你生活当中不可或缺的一部分。

第三,什么都不要想,开始行动去跑步。我们做很多事情,往往都是顾虑很多,行动的却很少,事后总会有事后诸葛亮,自己也会感到非常遗憾。

所以,当你内心刚开始出现懒惰想法的时候,赶紧穿上跑鞋,出去跑步吧!跑步完之后你会收获一个元气满满的生活,会非常感谢自己所做的这个明智的决定。

最后,归结一点就是跑步是一场人生自律的痛苦修行,有的人在这条修行道路上退缩止步,有的人还在苦苦坚持,不知是该继续前进,还是要放弃,还有的人在这条修行的道路上坚持痛并快乐着。不管是怎样,这都是每个人自我选择的道路,注定结局也会是有所不同。

个人一些浅薄的跑步分享经验,欢迎各位跑友批评指正!

我是“小亮侃运动”,喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友,可以点击右上角关注我,和我交流分享。

长期不运动的人!是先跑步恢复身体?还是先力量?

我认为还需加一个前提“身体是否超重”,以防止盲目运动对膝关节的伤害!久未运动的人通常会出现肌力较差、身材走形、疾病隐患、体重超重等情况。如何开始运动健身,需要因人而异,确保健康。

体重超重与否判断标准看下图即可(肌肉多的人不符合,但必然不是久未运动的人)BMI:体重kg/身高m2。

如果体重不超重,我建议从慢走开始,唤醒身体沉睡的机能。然后就可以开始慢跑,不断地提高跑步时长与速度。当无压力跑步30分钟时,加入肌力抗阻训练,建议动作徒手深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧举腿等自重训练。方便实用,训练有效。然后随着个人力量、耐力、心肺功能的提高,就可以继续加大强度训练了。

而对于体重超重的朋友,跑步、跳跃还有大部分肌力训练就不太适宜。建议先改善饮食,健康的减一些脂肪。然后低强度的肌力训练,如墙壁俯卧撑、弹力带、辅助深蹲等动作,配合游泳、骑行等有氧训练。注意强度循序渐进劳逸结合,就可以逐渐变瘦并强壮了。

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

两年没有运动,最近一周开始慢跑,可坚持一公里后,就跑不下去,怎么办?

您好,两年没有运动或者很少运动,猛然间运动一定会很累,这是正常的现象,不要担心,您可以通过持续系统的训练找回自己的体能。我曾经也是有四年多的时间极少运动,原本以为自己体能很好,但是跑起来确实是难受。通过持续的跑,逐渐的找回了当年的体能。

两年没有运动身体的脂肪一定也堆积的不少,通过慢跑可以减脂,体重减轻了跑起来也会相对轻松一些。

我对您的建议是不要操之过急,要一步一个台阶的来。

一、放慢配速,不要着急表现自己。可能您原来有运动的基础,觉得自己绝对没问题。但是现实和咱们想的不一样。把速度放下来,这样不至于太累,堆积一定的跑量再逐步加大强度。

二、少吃肥肉,多吃素。两年不运动,忽然想运动,一般都是有原因的,无非就是胖了或是想改变现状。建议您这段时间少吃或不吃肥肉。

三、做波比跳,hiit燃脂运动可以快速提高体能,同时也要注意核心力量的训练。

四、运动前热身和运动后拉伸非常重要。热身可以使身体状态尽快调整。拉伸和放松可以使身体进行超量恢复。

我们跑步的最终目的是为了让自己更健康,所以您应该循序渐进。距离由近及远,强度由小及大。可以尝试用增强式训练法训练。

感谢关注和留言评论,一起探讨健康的生活方式。

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