平板支撑，卷腹，深蹲，俯卧撑，俯身登山，俯身开合跳，靠墙蹲，猩猩跳，波比跳，深蹲提膝，等等。
感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“当你很懒没有跑步动力的时候，该怎么办？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
首先要确定一个观点，人都有惰性，这个是毋庸置疑的事实。
为什么人会有惰性呢？
主要原因取决于人类对于美和生活热爱的追求。因为人类实际生活需要发现美，然后通过美享受好的生活，而在享受生活舒适的过程中，自然而然会产生舒适安逸的心理，继而导致产生懒惰的行为。
如何解决懒惰的状态？
结合自己运动多年的经验，我发现唯一克服懒惰的方法就是自我内心意志力要足够强大，这也是我们通常说到的自律。自律是懒惰的克星，到底是窝在舒适的沙发上追剧，还是出去跑步，就看你内心里面到底是自律和懒惰哪个占了上风！
跑步如何克服懒惰产生更多的动力？
首先，当跑步懒惰没有动力的时候，可以回过头想想自己当初跑步的目的是什么？是因为要保持身体的健康？还是保持身材的苗条？抑或是要磨炼自己的意志？想明白之后，你就会有跑步的动力。
其次，做好跑步规划非常重要。比如制定一个星期要跑几次步，每次跑步的里程是多少，不管因为任何事情，每周的跑步计划是雷打不变的。
都说七天可以养成一个好习惯，如果坚持按照跑步规划去跑步，每周的几次跑步一定会成为你生活当中不可或缺的一部分。
第三，什么都不要想，开始行动去跑步。我们做很多事情，往往都是顾虑很多，行动的却很少，事后总会有事后诸葛亮，自己也会感到非常遗憾。
所以，当你内心刚开始出现懒惰想法的时候，赶紧穿上跑鞋，出去跑步吧！跑步完之后你会收获一个元气满满的生活，会非常感谢自己所做的这个明智的决定。
最后，归结一点就是跑步是一场人生自律的痛苦修行，有的人在这条修行道路上退缩止步，有的人还在苦苦坚持，不知是该继续前进，还是要放弃，还有的人在这条修行的道路上坚持痛并快乐着。不管是怎样，这都是每个人自我选择的道路，注定结局也会是有所不同。
个人一些浅薄的跑步分享经验，欢迎各位跑友批评指正！
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
我认为还需加一个前提“身体是否超重”，以防止盲目运动对膝关节的伤害！久未运动的人通常会出现肌力较差、身材走形、疾病隐患、体重超重等情况。如何开始运动健身，需要因人而异，确保健康。
体重超重与否判断标准看下图即可（肌肉多的人不符合，但必然不是久未运动的人）BMI:体重kg/身高m2。
如果体重不超重，我建议从慢走开始，唤醒身体沉睡的机能。然后就可以开始慢跑，不断地提高跑步时长与速度。当无压力跑步30分钟时，加入肌力抗阻训练，建议动作徒手深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧举腿等自重训练。方便实用，训练有效。然后随着个人力量、耐力、心肺功能的提高，就可以继续加大强度训练了。
而对于体重超重的朋友，跑步、跳跃还有大部分肌力训练就不太适宜。建议先改善饮食，健康的减一些脂肪。然后低强度的肌力训练，如墙壁俯卧撑、弹力带、辅助深蹲等动作，配合游泳、骑行等有氧训练。注意强度循序渐进劳逸结合，就可以逐渐变瘦并强壮了。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
您好，两年没有运动或者很少运动，猛然间运动一定会很累，这是正常的现象，不要担心，您可以通过持续系统的训练找回自己的体能。我曾经也是有四年多的时间极少运动，原本以为自己体能很好，但是跑起来确实是难受。通过持续的跑，逐渐的找回了当年的体能。
两年没有运动身体的脂肪一定也堆积的不少，通过慢跑可以减脂，体重减轻了跑起来也会相对轻松一些。
我对您的建议是不要操之过急，要一步一个台阶的来。
一、放慢配速，不要着急表现自己。可能您原来有运动的基础，觉得自己绝对没问题。但是现实和咱们想的不一样。把速度放下来，这样不至于太累，堆积一定的跑量再逐步加大强度。
二、少吃肥肉，多吃素。两年不运动，忽然想运动，一般都是有原因的，无非就是胖了或是想改变现状。建议您这段时间少吃或不吃肥肉。
三、做波比跳，hiit燃脂运动可以快速提高体能，同时也要注意核心力量的训练。
四、运动前热身和运动后拉伸非常重要。热身可以使身体状态尽快调整。拉伸和放松可以使身体进行超量恢复。
我们跑步的最终目的是为了让自己更健康，所以您应该循序渐进。距离由近及远，强度由小及大。可以尝试用增强式训练法训练。
感谢关注和留言评论，一起探讨健康的生活方式。
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