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两年没跑步了怎么恢复体能(还是先力量?)

长期不运动的人!是先跑步恢复身体?还是先力量?

我认识一位学道的老者,我也请教过他这个问题,老者告诉我运动要遵循顺其自然的规律,你每天别犯懒这个是关键!饮食每天改两餐,午饭十点,晚饭十七点左右最好,然后你的运动就是走路,什么速度合适就走什么速度,走路的时候调整好呼吸看看风景,能走多远走多远,累了坐下来歇一会儿渴了喝点水起来再往回走……多了不说了确实真管用啊!他一直念叨着顺其自然,然后对我说那些健身房跑的跳的都是违背自然规律的,不可取!老者亲自示范隔离栅栏一米五左右的高度他能助跑腾空一下子跳过去……我问他老师您今年高寿了?他哈哈哈的笑着说明年整整九十岁,但是我看到他给我的感觉最多也就是六十岁左右,成天笑呵呵的特别和气。最完美的运动就是走路!

我是小影大夫。长期不运动的人,先是跑步恢复身体呢还是先力量?我的建议是,可以先去快走到慢跑,一定要坚持。慢慢喜欢跑了步后,可以加做一些力量的练习。

我喜欢跑步,跑步可以把整个人的运动细胞都提起来,特别是户外跑。呼吸着新鲜的空气,看着从身边散步的人和从身体一起跑过的人,整个人运动的气氛就都来了。如果长期没有运动,不妨先走出去,感受一下人来人往也在一起运动的人。这样自己也想跟着运动起来。

长期没有运动,不要急于做很大的运动量,可以从快走开始,走到累了,就慢走休息一下。下一次,可以跑起来,第一次可以一圈,第二次两圈,不要一次性做的太累,不然第二天就没有兴致再来运动了。慢慢的,逐渐加大运动量。如果在健身房,自己可以增加一些力量的练习。

不过以上只是个人的建议。如果有些人不适合跑步的,比如膝关节疼痛,但是又很想运动,可以不跑步,可以做一些有针对性的力量练习。

我是小影大夫,想了解医学知识,请关注我。

停止跑步半年后如何恢复?

(1)按照自己当初刚开始跑步的时候的样子,就可以了。

(2)俗话说:一日不练三日空。半年不练相当于废掉1年半的功力? 肯定不能这么计算。

(3)应该是说,训练间隔不要超过3天,否则肌肉会退化,体能会下降。

(4)休息10天,体能剩下70%;休息1个月剩下60%,休息3个月,剩下50%。也许更少。

已经半年没有跑步的话,如果平时没有其他训练来保持的话,那么体能和不运动的小白没有太大的区别。

(5)当然了,如果当年跑的久的话,底子应该还在的。恢复起来比完全小白要快。

(6)从慢慢跑开始,甚至从快走开始都可以。

(7)先养成运动的习惯,然后再慢慢增加长度。

(8)不要勉强自己去跑,劳逸结合。每周3-4次足够了。

(9)忘记那个曾经奔跑的自己,从新出发。

(10)忘记配速,忘记距离,只看时间。

(11)循序渐进,以月为周期,来看身体的变化。

(12)如果是因为伤痛而停止的话,无比先确认伤痛是否好了。更要慎重,慢慢调整跑步的强度

不靠任何运动器材持续做什么运动能练出腹肌和增强跑步能力啊?

徒手训练!

腹部核心训练,和腿部的肌肉耐力,爆发力训练

如:波比跳,全身肌肉都可以练到!

空中自行车:腹部核心训练!

俯卧开合跳:腹部以及腿部肌训练!

腿部训练:深蹲,蛙跳,单侧腿蹲训练!

身体虚弱(气虚、心脏供血不足),长时间不运动,如何恢复体能和运动状态?

年龄呢?体虚严重的话已经告别剧烈运动了。慢跑或者步行自己选一个,个人建议视身体状况二者结合,运动时间应该控制在40分钟以内。再不行打打太极也是蛮好的,先以养气为主,有氧运动跟拉伸为辅。慢慢来

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