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跑步时呼气与吸气的节奏怎么与步伐协调(1000米跑采用三步一吸好还是两步一吸好?)

1000米跑采用三步一吸好还是两步一吸好?

呼吸方法并不是一直不变的,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。 1000米跑步技巧:   1、姿势   正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。   中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。   中长跑的后程(就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。   2、步频和步长   增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。   一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5次。   3、蹬摆送髋技术   蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)。   4、着地缓冲的技术   落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现\”坐着跑\”的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。   5、呼吸   呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。   a、学会从牙缝中吸气   跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。   b.呼吸节奏与步伐配合   跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。   c.加强呼气深度   许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

女生,跑步很慢,三公里跑20分钟,跑几步就开始喘,不会控制呼吸节奏,想知道要怎么练习才能提高速度?

跑步速度是建立在耐力的基础之上的,没有耐力就没有速度,速度呢也是可以提高耐力的,两者都是相辅相成的。

所以你不应该只注重速度,而要注重耐力,打好最基础的心肺功能是很重要的。

给你两条建议。

第一,不要在乎你跑步的速度和距离,要在乎跑步的时间,建议40分钟。不管你的速度有多慢,不管你的距离有多短跑,够这个时间。要坚持完成这个时间,就能够很好的锻炼到我们的基础,心肺功能,也就是我们的有氧耐力。

第二,要有意识的调整自己的呼吸节奏。就算刚开始很难控制长时间的节奏性呼吸但是也要坚持这样可以打下良好的呼吸基础。

跑步看上去很随意,但是在高水平的跑者中,每一个动作都是刻意为之努力维持。所以想要有更快的进步,就要刻意练习,刻意练习你的呼吸,刻意练习你的耐力和刻意练习你的速度,姿势。这样才能更快的进步。

跑步时候怎么样的呼吸方法才正确?

正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。冬季天气寒冷,最好应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,缓慢地吐气,让热空气顺利从口腔中吐出。夏天只要注意调整自己的呼吸,让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸,这样会让运动更加轻松和协调。扩展资料跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快,呼吸频率就快,呼吸强度增大,每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L,较安静时增加了10-12 倍。很多人不敢用嘴吸气,害怕“吃进冷空气”,引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的,运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不仅不会让人难受,还可以起到降温的作用。口鼻呼吸优点1、减少阻力,增加通气量;2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗,推迟疲劳出现3、暴露满布血管的口腔潮湿面,增加散热途径。

有氧慢跑是鼻吸口呼,间歇跑口吸口呼,这样可以吗?还是要统一呼吸方法呢?

一看就是没有怎么参加过锻炼的人提的傻问题。

平时的锻炼,要求达到中等强度。达到中等强度,即使是走路也要达到喘气的程度。何况跑步?一个简单的衡量标准,就是运动的时候无法顺利唱歌,不能顺利唱出一句完整的歌词。这种情况下,只能用口呼吸。

还有人问,游泳是用嘴巴换气还是用鼻孔换气?肯定也是没有游过泳的人提的傻问题。去游泳池看看,有用鼻孔在水里换气的吗?

跑步怎样呼吸才不会很累?

看到这个问题瞬间让我有了很大的兴趣,并且我也是跑步爱好者,我就来讲讲我的跑步经历吧,我以前在部队当过五年的野战兵,刚去部队的时候,记得第一次跑步就是三千米,那可是我人生中第一次跑那么远,我感觉人生已经绝望了,可是没想到这三公里确是最舒服的,最短的距离了,因为以后最少都是五千米了,再也没有三千米可以跑了!现在我就来讲一下跑步技巧,这是我新兵是一个老班长告诉我的,并且让我至今受用!

跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

当然这只是跑步的呼吸技巧而已,让你呼吸畅通,会让你尽可能的没那么累,也不会出现腹部疼等问题,不过啊,体能是基础,你只有勤加锻炼,有了好的体能再加上呼吸方法以及技巧,才会更有效果,不然都会累

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