跑下坡有利于增长跑步速度吗(怎样有效快速地提升短跑速度？)(1)

怎样有效快速地提升短跑速度？

1、提高反应速度和起动速度。

2、提高肌肉收缩速率和力量。

3、提高运动过程的协调与放松能力。

4、提高最大速度跑能力的练习如下：

行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

5、提高反应加速跑练习如下：

半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

如果有一个100米的下坡，人类的奔跑速度能否超越9.58秒？

如果这个坡的倾斜度为90度，那么该男子将做自由落体运动。根据高中物理自由落体中高度与时间的公式h=1/2gt.t ，其中h=100米，g=10，可以算出t=2√5秒≈5.4秒 。所以说人类百米的极限是5.4秒，不能再快了，再快伽利略的棺材盖就压不住了。

坚持跑步两个月了，跑步新手，是提高步频好？还是步幅？

根据自己跑步的初心，也就是你的目的是什么。

其次，根据自己的跑步感受结合自身情况来寻找适合自己的步调步频，适合自己的才是最好的。

跑步能练得到臀吗？跑步有什么好处？

单纯跑步是不能锻炼到臀部肌肉的，臀部发力受到刺激的动作才能使臀肌肉得到锻炼。

跑步主要发力点在于大腿，小腿和脚掌，和臀部肌肉关系不大。所以跑步不能锻炼到臀部。最好的臀部锻炼动作是深蹲。

跑步这个运动方式，能够锻炼耐力、减脂、增强心肺功能，提高身体的基本素质。

在马拉松比赛途中遇到上坡和下坡时怎么避免脚踝和膝盖受伤？

上下坡时主要对膝关节影响比较大，对脚踝影响小点。

对膝盖和脚踝来说，在三个方面注意就可以了，韧带承受力、跑鞋舒适度、跑步姿势正确与否。平时注意多增加一些增强膝盖、脚踝周边韧带力量的训练，同时注意跑鞋跟磨损不要太严重，跑步姿势正确。这样跑步不容易受伤。具体动作可以用百度一搜，好多锻炼膝盖、脚踝的动作可用。

具体到跑步时，上下坡主要调整中心，下坡身体后仰一点，上坡往前倾一下身体，会跑的比较舒服。

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你好，感谢邀请，很高兴回答你这个问题。

题主这种情况只需要提高步频就可以了。

首先看了一下数据。作为一名刚刚跑步两个月的新手，题主这个水平还是很不错的。只要训练方式正确，假以时日，题主一定会成为跑步大神的。

题主跑10㎞平均配速已经能达到4′38″了，平均心率是151次/分钟，心率也不算太高，是很有潜力的。

一个月就尝试了半马，成绩为1小时50分，平均配速为5′12″。

题主的水平在大众跑者中已经接近中等水平了。

题主步幅121，步幅已经很大了，暂时不需要再提高了。而步频是178，略微低了点。步频如果再提高一些，配速就会提高一大截，而通过专门的练习是可以提高步频的。

怎么练呢？

1.加快摆臂频率。

摆臂看似与步频无关，其实它与步频是休戚相关的。摆臂带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，再带动迈腿。摆臂越快，步频就越高。而通常步频高的跑者一般双臂都是在高位摆动的，因为这样更利于带动肩胛骨。

2.力量训练。

高步频离不开脚部的力量，脚部力量增加了，我们脚掌着地时就会更轻更稳，脚掌在地面滚动速度也会加快，脚在地面停留的时间就会缩短，从而也实现了我们提高步频的目的。

而这一部分的训练将会加强我们的脚踝的力量和脚趾抓地的能力。

我们可以通过弓箭步交换跳来完成这一力量训练。

3.下坡跑训练。

下坡跑时我们的步幅会减小，而步频会相应的提高，下坡跑时我们更要有意识地提高步频。经常练习下坡跑会使我们的步频越来越高。

4.下楼梯训练。

和下坡跑是同一个道理，不过练习时我们要一个台接一个台阶地往下跑。

5.找高手带。

我们可以找高步频的跑步高手带一带，有他们带着练习，我们的进步会非常快。

6.节拍器。

跑步app里通常都有节拍器，跟着节拍器迈步很容易就会找到高步频的节奏。

需要注意的是，步频提高了以后，心率也会跟着提高。所以题主平时还需要多练练有氧慢跑，让心率降低一些。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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