健康养生港

吃了早饭后什么时候能跑步(如果不好又有哪些危害呢?)

吃完早饭后30分钟再去跑步好么,如果不好又有哪些危害呢?

刚吃完饭不宜跑步。运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜,进食后至少一个小时以上再运动为宜。吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

早上可以空腹跑步吗?有什么注意事项?

有的人为了加快脂肪消耗,所以会选择晨起空腹跑步,但每个人的体质不同,空腹跑步很容易引起健康问题。因此,虽说空腹跑步效果好,但空腹跑步时,需要注意这3点,做好了才利于身体健康。

第一点:低血糖忌空腹跑步

当我们在跑步的时候,身体处于消耗的状态,本身就加重了身体的负荷,若是还有低血糖的情况,那么,在激烈的运动后,很容易因为空腹跑步导致晕倒的情况出现,这是不利于身体健康的。因此,建议有低血糖的朋友不要空腹跑步,即便要运动,运动前也要适当地补充能量。

第二点:跑步后不宜立即进食

跑步是消耗型的运动,人在跑完步后,除了身体会感觉到特别累外,肚子也会觉得空空如也,开始感觉到饿了,很多人会忍不住选择立刻进食,但建议不要这样做。人在跑完步后,若是立刻进食,那么食物很容易会转化为脂肪,不仅跑步的效果没了,反而会加重肥胖,对减肥是有阻碍作用的。

第三点:跑步后不宜立刻洗澡

跑步是一个体力活,人在跑步的过程中会大量出汗,跑完步后身体会感觉黏腻,很多人就会在跑完步后立即洗澡,但这样是不可以的,刚跑完步,毛孔还处于打开状态,洗澡会导致湿气加重,同时也会降低身体的免疫力,对健康没有好处。因此,运动后至少要等一个小时左右,待身体完全恢复后再洗澡。

餐后多久能跑步?要注意什么?

餐后一两个小时左右在运动,运动过程中避免激烈运动,激烈运动会让自己的腹中产生积食。影响肠胃。慢跑到轻微出汗的状态就可以。

发表评论