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跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(需要多久?)(2)

跑步真的能瘦吗?需要多久?

任何运动,只要坚持都可以瘦。如果你想瘦,下面这几点你一定要清楚。

1、每个人都有一个影响肥瘦的因素,就是能量转化率,这是基因所决定,因此减肥需要和自己几千年来的遗传基因作斗争,因此你需要的不是运动减肥,而是形成自己的运动习惯,令到减肥成功后的自己能够长期保持。

2、能量转化率会因为饮食而改变,如果采用节食减肥,那么身体会短暂地改变能量转化率,你吃少了,但系转化为脂肪的比率其实也在增加,所以不要一下子减少自己食量的方式减肥,减肥是要打一场持久战。

3、运动要从低量开始,人体有一个适应和学习的过程,不要期望跑步两周体重就降低多少,先从学习运动做起,从培养兴趣做起。

减肥,就是要与肥胖做斗争,这个过程我们不要增加其他的敌人,例如大运动量带来的疲倦和再次运动的心理压力,又例如饥饿、嘴馋这些对美食的渴求等等,肥胖不是一天两天来的,因此,记住要做好打持久战的准备。

4、培养科学的运动习惯非常重要。跑步当然可以啦,但你要设定一个长远的目标,例如现在跑1km,那么,设定一个能够跑半小时的目标,无论跑多远或者多快。接着在这个基础上,自己去研究各种跑步的技巧,购买一些跑步的装备来鼓舞一下自己,甚至参加一些跑团为自己营造一下跑步的气氛,让自己慢慢地爱上跑步,那么,慢慢的,你就会瘦落来,而且不带任何后遗症。

跑步减肥多久才能看到效果?

你好,很高兴回答这个问题。

首先,跑步是一项很好的运动,但是就光跑步来说,对减肥的效果少之又少,因为我们知道一块肌肉只要被锻炼很难被消耗,而很多希望通过跑步来减肥的人,是希望通过跑步瘦腿或者减重的,而根据节省定律跑步减去的一般都是水重或者是我们上半身的肌肉,所以你会看见很多跑者上半身的肉都是松弛的,而他们的下半身却异常强壮,因为我们刚才说了只要被锻炼很难被消耗。但是跑步又是减肥中不可或缺的一部分。

像你现在的情况,体重上升其实是多种因素的结果,因为减肥不仅仅是运动而且还要通过饮食才能事半功倍,说白了,减肥就是能量守恒定律的体现,当你每天摄入的热量要高于你自身的基础代谢时,那部分多余的热量就会囤积起来,进而转换成脂肪,造成体重增加,而当你每天摄入的热量要低于你自身的基础代谢时,你身体缺少的那部分热量你的身体会燃烧自身的能量物质,比如蛋白质糖原脂肪去填补这个缺口,久而久之,我们的体重就下降了。像你这样传统的三餐,是很容易造成脂肪的囤积,这就是为什么减肥要少吃多餐的原因,因为少吃多餐可以减少热量的囤积,并满足我们每个阶段的营养需要,我们一般建议每千克体重摄入2克蛋白质,蛋白质摄入不够也是很多人减肥不成功的原因之一(每减掉1磅的体重要消耗3500千卡的热量)。

跑步当然是需要的,我们建议是在无氧训练后,进行40分钟左右的慢跑,如果你是用快跑的话,那么是对减肥的话毫无意义了,因为我们想要的是用脂肪作为主要的供能物质去供能。无氧训练的话,我们建议做器械训练,训练的组数3-5组,次数20-25次,其目的是为了锻炼目标肌肉,并增加局部肌肉的消耗,当然,器械训练我们还是建议多做复合动作,原因大家都懂,复合动作能消耗更多的热量。好了,我的回答就到这里,希望能够帮助到你。

跑步减肥多久能见效啊?

跑步减肥贵在坚持,绝不是一朝一夕的事,锻炼会使松弛的肉变得结实,但是要减体重,最少也要坚持三个月以上才会有效果,不过如果不坚持会很快反弹的,我都坚持一年多了,后来停了之后很快就反弹了。节食不是好办法,但饮食上绝对要注意,不然会前功尽弃的。饮食上要节制,少吃甜食,长脂肪的食物,多吃蔬菜,多喝水。一定要坚持呦!祝你成功!

一定要明白,你“减肥”减的是什么?

“减肥”不一定是减体重,而是减体脂。

同样2KG,肌肉和脂肪的大小对比。

按BMI体重指数衡量是否肥胖的算法实在是很落伍很落伍了。给你看一下相同体重不同体脂率的男性身材对比图你就明白了。

所以,“减肥”真的不是减体重,而是减脂塑形啊!

运动“减肥”,最重要的是外形变化,比如腰围从100变成96,之类的。

最后你记录一下自己每次运动后的变化,一个月应该是会有很明显的改变的!

每天坚持跑步,能有减肥的效果吗?

很高兴能回答你的问题!

首先跑步减肥减的是脂肪,长期坚持可以达到减肥的效果,对于身体脂肪不多的人来说,跑步减不了多少重量,但是脂肪含量高的人跑步效果就十分明显;

我以前跑步坚持了三个月,就瘦了两三斤,但是整个人身体很轻松,很有精神,跑楼梯走路再也不会气喘吁吁,脸色、皮肤也比以前好;

以上是我的个人观点,希望对你有帮助!

跑步多久能减肥?

首先 你坚持跑步了(是慢跑哦),其次,你控制饮食了。

1.一般情况下,如果本身比较胖,脂肪比例占据较大的话,又跑步又控制饮食,那一般三个周就有变化! 如果脂肪比较多,三个周减10斤很有可能,甚至20斤。 当然了,不能单单的只是注意减肥 还有力量的训练和肌肉拉伸。跑步前 要有规范的准备活动,跑步后,要做适当的拉伸活动。放松腿部肌肉。揉揉腿,捶捶腿,用热毛巾敷敷腿,促进腿部血液循环,从而加速脂肪的燃烧!

2.减肥最好有计划,有目标(当然了 ,目标就是减肥 哈哈)。给自己制定合理地减肥计划和规范的饮食计划,严格按照计划做,不要每天盲目的跟着这个app 明天跟着那个app,坚定一个方案 一个计划,坚持下去。

3.减肥计划期间 一定要严格的控制自己,千万不要放纵自己!减肥的时间越长,拖的越久,月容易消磨减肥的积极性,从而消极对待导致减肥失败。

最后,祝每一个想减肥,想健身的小哥哥 小姐姐 叔叔阿姨有一个理想的身材,

求关注一下下啦!谢谢谢啦!!☆⌒(*^-゜)v

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