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马来西亚跑步怎么会感觉那么累(感觉跑步越来越累怎么回事?)(1)

跑步有阶段吗,感觉跑步越来越累怎么回事?

天一热就有点厌跑,觉得也跑不快,不过过一段就好,不想跑才去跑,长跑运动员也有这样的情绪发生,这是很正常的。自己是慢慢麽炼出来的。

请问参加完马拉松,为什么突然感觉跑步能力丧失了,连3公里跑起来都喘不过气了?

很多人跑马拉松都“撞墙”的,好容易42.195跑完了,还要再跑3km啊?想想就奔溃。

马拉松的35km靠训练,7km靠执念,195m靠信念。

到了后面大家都累的,如果有人说不累,那么他一定没有认真跑,放水了。

马拉松是极限运动,第一个跑马拉松的就是累死的。

马拉松后半程,即便同样的速度,心率也会上升,疲劳的因素肯定有的,心脏也累的,不仅仅是肌肉!

赛后最重要的事情是“疲劳恢复”,

保证营养和睡眠,

肌肉酸痛一般会在3-4天后消失,

不要再去跑什么3km的比赛。

但肌肉等软组织的损伤需要1-2周,内脏的疲劳需要2-3周。

这期间,即便体感轻松了,也不要着急上强度,

当作调整,休整,恢复期间,让身心都放个假

这个现象一般容易发生在跑完马拉松后面的一周以内,严重的可以长达半个月,具体原因有以下几个方面。

1.身体能量耗尽,元气暂未恢复。

马拉松长达42.195公里,大部分人跑下来实际路程都会超过这个距离,程度大的可能会达到43KM,这个距离对于我们常人来说,其实已经超过身体所能承受距离。

也就是大部分的人,在33-35KM以后,都是意志力和身体残缺的耐力跑完余下路程的,这个区间我们身体相应的各方号召,犹如一方有难,八方支援,把身体所有能够使用的能力都集中起来支持自己跑完全程马拉松。

跑完之后,我们身体会自动进入一种恢复期,这个恢复期对于我们普通人来说,会显得比较长,期间尽量的不要去跑步,不然感受就是跑步困难,提不起脚,迈不开腿,两三公里都会觉得很漫长。

这个时候休息才是最理想的,不要担心甚至怀疑自己跑步能力会下降,我以前参加完广马之后去跑厦马,期间只有二十几天休息时间,跑完广马之后,休息了九天才开始跑步。

2.自己内心经历的创伤还没有抚平

这个主要针对全程马拉松跑崩,然后还受伤严重的跑友来说的。

我自己第一个全马,也就是首马的时候,跑崩了,自己脚还受伤了,之后休息了很久,即使休息好了,自己内心对于跑步的感觉还是拒绝的。

后面跑2018年六马,之前跑量很少,没有怎么准备,跑完全程也是一身伤的感觉,之后对于跑步,也出现了短暂的拒绝,三五公里都会觉得漫长。

但是自然休息到某一个点之后,内心会重拾对跑步的热爱。

3.跑完马拉松之后,休息时间过长

这个主要针对跑完马拉松之后,一直胡吃海喝休息,时间长达二十天以上,这种状态下,再次去跑步,其实身体已经恢复,但是跑步能力出现了一定的削弱,表现就是三五公里都会觉得累,喘气,不过这种现象坚持慢跑几次之后就好了的。

不要整体来说,最容易导致题主所问现象的发生,多是第一种情况,并且有时候经历第一种情况会严重怀疑自己跑步能力是不是不行了。

跑步正常来讲,是不会出现什么阶段性问题的,跑步也不算高强度运动,对于我们人类而言,跑步是我们的强项,在远古时候的狩猎者们就是靠着两条腿跑出来的。

从你跑了两个多月的时间来看,这样的配速身体对此也早已是驾轻就熟了,这方面应该没啥问题。运动感到很累无非就这几个原因,一个是运动强度过大,一个是休息睡眠质量差,再一个就是饮食营养跟不上。

运动强度上面说了,问题不大。睡眠质量高不高,睡眠时间够不够,这个只有你自己最清楚了,一天正常的睡眠时间是7~8小时左右。在吃上面,不要说节食了,正常的一日三餐是不可少的,而且每顿的营养都要均衡摄入为佳,要荤素搭配好。运动强度过大,休息的不好,吃得少都会引起运动性疲劳,运动性疲劳的主要表现就是导致你的运动能力下降。

如果你的情况是因为以上的某个原因,应该及时的调整好。休息几日,当身体感觉恢复的不错了,再跑也不迟,跑步强度也应该适当的降低。

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