健康养生港

每早跑步一公里可以提神吗(晨跑后犯困怎么办?)

晨跑后犯困怎么办?

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

你好,很高兴回答你这个问题。

有几种原因会造成我们晨跑后犯困。出现了晨跑后犯困的现象以后,我们应当及时休息,调整。

许多新手跑者经常会出现晨跑后犯困的现象。好容易起了个大早去跑步,本来想跑完后,精神百倍的去上班。结果到了单位,却发现自己怎么也提不起精神来,呵欠连天,怏怏欲睡。晨跑反而影响了自己的精神状态,这到底是怎么回事呢?

晨跑后犯困,主要是由以下几种原因造成的。

1.睡眠不足。

很多人有熬夜的习惯,常常很晚才入睡。睡眠不足的情况下,第二天早晨在早起跑步,必然会引起身体疲劳。造成跑步后精神倦怠,容易犯困。

睡眠不足,身体疲劳状态的状态下,会造成我们静息心率的升高。

比如我们在正常情况下,静息心率是60次/分钟,而在疲劳状态下,静息心率往往会有可能升到70次/分钟或75次/分钟。

这样我们在晨跑时的心率会较平时正常状态下高出一截。同样配速情况下,原来平均心率可能是 140次/分钟,而现在则有可能变成了160次/分钟。

高心率状态下跑步会使身体负荷加大。继而会在我们晨跑结束之后,身体启动了保护机制,出现犯困的现象。

如果第二天晨跑,我们当晚最好不要熬夜,要早点入睡。

2.配速过快。

跑步时配速过快,超出了身体能够承受的范围,跑完后身体也会启动保护机制。

配速过快,我们就会进入混氧跑无氧跑状态。混氧无氧状态下,心率始终在高位运行,跑完后自然就会出现精神萎靡的现象。

平时晨跑我们应该以有氧慢跑为主,配速不要过快,把心率维持在最大心率的60%至80%之间,或者以一边跑步一边能与人简单交流的标准去跑。跑完后应该感到很轻松,还想再继续,没有任何的疲惫感。

3.跑步时间过长。

一次跑步时间过长,超过了一个小时以上会造成运动过度,使我们跑后精神状态变差。

跑步时间过长,身体消耗了过多的能量,同时机体容易受到细微的损伤,也会产生对我们身体不利的自由基。此时身体需要恢复,所以跑后精神倦怠在所难免。

其实,晨跑每次40分钟至60分钟,已经足够达到锻炼效果。如果想跑长距离,我们可以安排在周末进行。

4.连续跑步,很少休息。

有一部分跑者喜欢连续跑步,从不休息或很少休息,这样做也是不对的。连续跑步很容易会使我们身体出现疲劳,疲劳状态下跑步,身体出现伤病的几率会大增,同时也会造成我们精神不振。

我们平时应该跑休结合。新手跑者跑二休一,跑三休一;普通跑者跑三休一,跑四休一。

5.空腹跑步。

经过一夜的时间,我们身体内的能量被消耗得差不多了,此时急需补充能量。如果起床后空腹跑步,体内所剩无几的能量很快就会被消耗殆尽,跑完步很容易陷入困倦之中。

我们应该在晨跑前适当地补充一些能量,比如面包片,牛奶,糖水之类。

出现了晨跑后犯困的现象以后,这是身体在向我们发出要休息的信号了。此时我们要及时休息,给身体一个恢复,调整的机会。

只有经过充分的休息,等静息心率恢复了以后,疲劳完全消失,我们又重新变得精力充沛了,再继续晨跑也不迟。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧!

我想锻炼身体,跑步是早晨跑好,还是在晚上跑好?

跑步还是晚上跑好一些,早晨锻炼不是太好。

第一,是刚从睡眠中醒来,人的体温比较低,各种脏器的状态都不是很好,特别是关节囊不能很好的分泌润滑物质,如果做跑步等运动,会造成关节的劳损。

第二,早晨的空气质量是比较差的。大颗粒的悬浮物经过一夜的沉底都到了底层大气,而晚上植物都是在进行呼吸作用,是二氧化碳的浓度也有比较大的增加。

第三:晚上跑步有利于消化食物,也会有一个良好的运动环境和状态,所以效果比较显著。

很多朋友都有起床后、早饭前进行晨跑的习惯。晨跑的优缺点在这里就不多说了,虽然日照前空气质量较差,但是既然选择了晨跑肯定是大家综合考量了生活和工作安排之后的结果。

在一般印象中,晨跑能让人驱除困意,不管是对于上班族还是学生党,起床后运动一下,洗个澡再吃早餐都能开始健康积极的一天。不过需要注意的是,如此多的环节,即使是动作快的朋友也需要两小时左右。那么,一般上班族就要六点起床,而学生党就要更早。这样的话,想要保证每天七到八小时的睡眠就要在十点左右就准备入睡了,现代人恐怕很难做到。一旦睡眠不足,跑步后身体疲乏,等到心率降下来之后就会产生困意了。所以,想要晨跑后不犯困首先就要保证睡眠充足。

还要注意的是一旦晨跑后犯困也不要由着自己躺着或者是坐着。正如前文所说,晨跑后积极拉伸按摩,洗个热水澡可以让人精神一点,以抖擞的状态迎接新的一天。如果犯困就由着自己睡,那么可能会更累,甚至因为缺氧产生头疼症状,到了晚上睡不着,造成恶性循环。也就是说要调整好自己的作息时间,让早睡早起晨跑锻炼成为习惯,人的身体也需要有规律才能适应。

此外,如果晨跑后很困的话可以听一些动感强的音乐等,转移一下注意力,手头有感兴趣的事情做很少有人还会犯困。

当然,一杯醒脑的咖啡或者茶也是很好的选择,但是要注意不要过量,一般每天不超过三杯,尽量喝一杯就好。对于一些对咖啡因敏感的人来说,一杯挂耳或者滴漏咖啡就可能影响晚上的睡眠,质量好的速溶咖啡更适合,还是要根据个人情况选择。

其实,如果不是极度缺乏睡眠的话,晨跑后的困意一般就是一阵子,撑过去就能精神起来。不建议极度缺觉的朋友晨跑,可能给心脏造成负担,有发生危险的可能性。

发表评论