健康养生港

比赛跑步紧张怎么办(怎么办?)

运动会要到了,我跑400米,我很紧张,怎么办?

跑第一道弯道最急,沿内道跑,弯道时左手摆臂小一些右手摆臂大一些,步子不要太大,身体重心朝弯道内侧压(不要太压太狠,不然会跑出跑到)看你的实力,200米你可以跟随跑,保持和你前面人的距离,进入第二个弯道慢慢加速,等弯道快要出完的时候全力加速,加大双手摆臂力量和幅度,进入直到后放开步子跑,最后20米一定要坚持,双手摆臂有力,跑的过程中放松手臂、脸部肌肉,尽量放松,保持好呼吸节奏。米之内都要快,但不能拼全力。300米刀400米之间的那个弯道是最重要的,一般人们在那里都会体力不足的,然后这里就是实力的体现地!!!要抓住这一点!!首先要练好耐力!!!要把腹肌和手臂肌肉好好练一下,以免由于体力不足导致动作变形,这是跑400米最忌讳的。呼吸要匀,要有节奏,顺便带动步伐。步伐要掌握在1米的距离,不过这是由身高决定的。比赛前不吃油腻的,少量但要多次地喝水,保持充足睡眠。

运动会怎样克服紧张心理?

每个人在陌生事物面前都会紧张,我们不要刻意去克服,只是比赛多了自然而然就不紧张,去享受紧张的时刻,然后深呼吸要说的话要做的事都慢慢说慢慢做,一切都会好起来的!可以做一些放松身心的活动。

①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

跑800米紧张起跑就用尽全力怎么办?

加速:

每次最后一百米一定要冲刺,最后150米以内一定要把脚步跨大,脚的频率加快,手摆起来、调整呼吸。不要一次性冲刺,这样很浪费体力,一定要慢慢加!最后一百米,必须冲起来。

起跑:

不要就直接走向第一道,要慢慢的边跑边往里面挤,如果直接走向第一道会慢上零点几秒的。

冲线:

如果是电计的话,那就要压线,所谓的压线就是把身体肩膀部分压到终点线上。如果是手记的话,就必须要跑过终点线。

新手:

把800米分成3段路程来跑:300米,300米,200米。

第一阶段,300米。这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的。具体要求就是,从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同学,你向他(她)跑过去时用的速度。注意,你一定要保持一个良好的心态,放轻松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳。

进入第二阶段后,你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上阶段更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理,知道动能定理吧。功=质量*(速度)平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

第三阶段,慢慢然后提速跑就行了。

高手:

(可以和新手的合在一起)开始跑800米时,要冲刺出去抢个好跑道,但不要用尽全力,否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行,如果个别人跑的很猛,可以跟在他们后面,不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米了,然后第二个200米就要调整好步伐了,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,这时如果你没有绝对的优势不要领跑,只要紧紧跟在第一军团后面就行了。然后第三个200米到了疲劳的阶段了,这时要特别注意调整好呼吸,一般是两步一呼气,两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度,但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。最后的200到了冲刺阶段了,也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道,尽量利用弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

注意事项:1.千万不能减速

2. 弯道必须要进内道

3. 千万不能用前脚掌跑(最后加速除外)

4. 比赛的前一天一定要休息好,不要熬夜

【注意了】一定在跑的过程中不能休息,也不要减速,什么“休息一会”“好累啊,跑不动了 走会吧”“放慢速度吧”这之类的。绝对不能去想,因为你思绪在想, 身体也就慢慢地在减缓速度,到你再跑时体力以透支,大腿就像千斤重的石头, 就很难再跑了。

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。

4.准备一套穿着舒适的运动服,切记钉鞋不能穿新的,易磨脚。

二 准备活动:

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

4.在比赛前20分钟做完。

5.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

6.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

三 比赛时:

1. 用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

2. 800米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,等你保留实力人家都到终点了,所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态,进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去,靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的,一般到最后200米就没有一点力气了,在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率,加快摆臂自然你的速度就上去了,这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松,特别说下过弯道的技术,过弯道时身体重心稍微向内侧,加大步幅即可。

四 其他事项:

1. 上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2. 脚部动作,脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作,之后充分蹬直.

3. PS:兴奋和紧张绝对的不同!!如果紧张就话就打几个哈欠放松,不然越紧张越浪费体力。

切记八百属于中短跑可以用脚尖,一定不要想着后面冲刺前面就要为速度打下基础。

关注公众号,永中体育人

发表评论