健康养生港

早上为什么不适合跑步(要理由?)

早晨跑步好还是下午跑不好,要理由?

人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2―3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16―20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2―3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。

是不是雨后清晨不适合跑步?

我是学生物学的,植物在晚上会进行呼吸作用而不进行光合作用,释放大量二氧化物,一般早上六点左右空气中二氧化物浓度达到最大值,故从生物学角度来说早上不宜进行剧烈运动,以免吸入过多二氧化物。

早上跑步对身体真的有害吗?

早上跑步,不宜过早

假如清晨刚起,天还没亮,不吃东西不喝水,那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态,调节功能也不太稳定,生理特点决定不适合进行体育运动,原因大致有以下几点:

1、生理机能相对低下:早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。有资料显示,早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。

2、体温较低:科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好。

3、血液粘稠,易发血栓:漫漫长夜没有水分摄入,而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加;另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大:运动医学专家研究发现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现,每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

从外界环境上讲,过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前,植物不能进行光合作用,而经过一夜的呼吸作用,空气中二氧化碳浓度较高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面,如果晨雾未散,雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质,悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤,抵抗力低下时还会发生感染。

晚上跑步,要和晚餐、睡眠相区隔

大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿,很多人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的劳作,身体已经比较疲劳,各项机能不如白天好,但只要不是太晚,依然是可以跑步的。因为对大多数人而言,八点以前机体生理功能仍较稳定良好,可以耐受跑步的强度。而且适度运动,可促进全身的新陈代谢,增进胃肠道功能,有利于食物的消化吸收。但如果太晚,就不宜进行较为剧烈的运动了。

另外,晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐前运动,最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动,则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主,则饭后应至少间隔2小时再运动;而如果进食量少且以碳水化合物为主,那间隔30分钟至1小时就可以了。

临睡前,机体需要一个安静舒适的环境,且体温不能过高,以便大脑皮质进入抑制状态,使人尽快入睡。而若这时剧烈活动,则会使物质代谢加强,体温升高,大脑皮质神经元兴奋,这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制,这必然会延缓入睡时间,影响睡眠。因此,最好在睡前一个小时以上结束运动,以便身体各器官功能恢复平静状态。

具体实践,因人而异

然而,上述原因只是普遍规律,具体到每个人身上则另当别论。不同个体生命活动节律不同,—些人的最佳状态在太阳落山之后才呈现,而另—些人则在清晨倍感精神振奋,这些都会影响健身活动的效果。因此,最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于专家怎么说。

最佳时间:上午和下午

如果真要说什么时间跑步最好,那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。

上午9点到10点空气清新,含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食,交感神经都处于兴奋状态,抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢,使食物的消化吸收受影响,久而久之便会导致胃病。

而根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

其实,跑步的时间并不是一个很重要的问题,跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法,持之以恒,才能收到最好的效果。

早上跑步利不利于身心健康?

有关专家研究揭示:运动的最佳时间是下午5点左右,这个时候,人处于最佳状态,而早上空气质量有轻度污染。人们都喜欢早晨锻炼身体,这是出于传统的观念,如果有条件的话,还是听听专家的建议吧,祝大家都身体健康。

早上跑步对身体有好处还是坏处?

早晨最好少吃些食物后再锻炼,以跑步为好,既可以锻炼又可以减脂。

1、早晨可以先吃点香蕉,跑步后可以小口喝些温水,不要大口喝。

2、晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。

3、空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。

4、晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。

早上跑步对身体好吗?为什么我跑了之后一天上课都没精神呢?

早晨是新陈代谢旺盛的时间,跑步对身体的帮助是佳的时间。 跑步还会足进血液循环,加强免疫力作用,对上呼吸感染也有预防作用的。

发表评论