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跑步可以改善什么好处(慢跑对身体有哪些好处?)

慢跑对身体有哪些好处?

慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

长跑有什么好处?

每天坚持10公里的长跑的好处:一、有助于提高心肺功能;1、长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。2、长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。二、可以预防骨质疏松;现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。三、不易感冒;仔细观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细。这与长跑的特点有关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪。因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。四、让情绪更乐观。1、去跑跑步,运动运动吧。那些因压力大失眠的人,跑上一个月后,他们的睡眠、精神状态都会有很大的改善。其实,不仅是长跑,所有的运动都有助于改善个人心理情绪。从心理与社会因素考虑,运动可以增加肌肉紧张与放松的状态,医学上有个治疗方法——生物反馈,用的就是这个原理。从生物学来说,运动会使脑部的5-羟色胺增加。5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使,几乎影响到大脑活动的每一个方面,这也是运动会让人快乐的原因。2、坚持长跑的人大都特别自信。长跑的过程中,有一段从无氧到有氧的过渡,过程中身体会出现口干、喉咙痛、疲劳等症状,一旦熬过去,人会特别有自豪感,坚持长跑的人,具有一般人难以想象的毅力、自信。

长期坚持跑步有哪些13个益处?

对眼睛好,坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低

长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量

跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害

跑步这样的有氧运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装

跑步对身材的改变最先体现在腰部,臀部

跑步爱好者膝盖患关节炎的风险更低

跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉

长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度

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