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下雪天怎么户外跑步(冬天适合在户外做些什么运动?)(1)

冬天适合在户外做些什么运动?

你好,很高兴回答你的问题。冬季寒冷,很多人选择宅在家中。殊不知,冬季是户外活动好时节,不仅可以提高人体的御寒能力,增强身体的抵抗力,还能够消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,从而提高工作和学习效率。那么,适合冬天的户外运动我向你推荐以下五大项目:

1、慢跑

适宜人群:工作从来都是在久坐中度过的人群。

长期久坐办公室,身体积聚了太多毒素。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,通过汗水及尿液排出体外。而且在冷天里跑跑步能有助于减少忧郁情绪,增加活力。约上几个朋友一群人一起跑步,还能增强彼此之前的友谊,交流情感。

不过冬季跑步选择合适的装备很重要,准备正确的服装关系重大。要避免过于臃肿或是过于单薄,多层衣物是关键。冲锋衣两件套就是不错的选择。

高效保暖棉,具有优越的超速干、超轻质、超保暖等功能,跑步的时候当体温上升,可以快速的带走身上的汗水。

冬天跑步尤其注意,在雪地上奔跑时,选择刚落雪而不是冰上或是已被踩实的路面。在新雪上你能获得更好的动力,减少滑倒的机会。另外,还要留意路上覆雪的裂缝和孔洞。

2、爬山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体一定会发出强烈抗议的。周末叫上几个朋友爬山,让身体置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,能把一周的烦闷和疲劳通通丢掉,以崭新的面貌投入到新一轮的工作中。

冬日爬山所有的装备有:冲锋衣两件套、冲锋裤、背包、登山鞋、登山杖、保温壶等。在这里尤其说一下登山杖,很多年轻人爬山不带登山杖。殊不知登山杖的主要作用之一是减轻腿部负担,有效地保护我们的膝盖,经常爬山不带登山杖的话会损伤膝盖。

3、郊游

适宜人群:周末家庭或朋友聚会

找一个阳光好的周末,带上孩子或者约上几个朋友,驾车到郊外,架上烤炉,拿出备好的食物,沐浴着温暖的阳光,一边聊天,一边野餐烧烤,不仅能缓解生活的压力,还能增强彼此的情感。

而且冬季接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的孩子来说,冬日多去户外晒晒太阳非常重要。

4、滑雪

适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

滑雪是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑雪主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。

滑雪时要穿保暖、排汗、轻便效果好的服装。一般来说,在滑雪时可采取分层穿衣的方法,即排汗层/内层、保温层和外套。但是并不是什么时候都需要这三层的,冷了就加一层,热了就减一层。另外滑雪服装最好选择颜色艳丽的,最好能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调。

5、露营

适宜人群:喜欢露营生活的驴友

冬天的户外没有蚊虫的干扰,也没有毒蛇的出没,山林原野间更是静谧悠然,搭一顶帐篷在山间露营很容易使人回归原始,感受露营的魅力。喜欢露营的朋友选择在冬季外出露营,绝对会享受到一个不一样的露营体验。

冬季露营如何选择帐篷和睡袋非常重要。冬季雪地帐篷和夏季的帐篷,最大的区别就是冬季帐篷带有雪裙,可以防风保暖。

希望可以帮到你。

冬季怎么跑步减肥?

虽然现在已经进入冬季,但是再寒冷的天气也阻止不了很多跑步爱好者去户外跑步的热情。为了让自己看起来像是一个冬季户外运动老鸟。有必要来谈一谈冬季跑步应该怎么穿衣服才能又帅又保暖,我们从三个方面来谈。

上装

上装要求排汗保暖

下装

下装要求轻便保暖

其他

其他的配套装备手套、帽子

1,上装

首先,上装要采用分层穿衣法,一般有三层,第一层,速干、轻薄的长袖紧身衣或压缩衣。这种合成面料的排汗性会比较好。可以让身体保持相对干燥。防止受寒。

要提醒的是,第一层衣服千万别穿纯棉的衣服。纯棉的衣服吸汗之后会很难排汗,想象一下湿透的衣服被零下几度的风吹进来是什么感觉。就明白为什么不能穿纯棉的衣服了。

第二层是保暖层,一般可以选择保暖的运动马甲,或者运动卫衣。这一层没什么要求,轻便保暖就可以。最重要的是要帅!!

第三层是防风层,可以选择防风又防雨的运动外套。注意,不是让你穿着这种外套跑步。这种衣服的作用是为了跑前保暖和跑后保暖的。

2,下装

下装要比上装简单多了,因为下肢都是肌肉,不像上半身那样有一些重要脏器。所以下装穿一条紧身裤就足以应对10摄氏度左右的气温。如果气温过低可以再穿一条运动长裤。

3,其他

除了上装和下装,还有一些其他的装备需要添加。比如运动手套,要知道跑步过程中只有手是直接暴露在空气中的,而且手指也是血液回流的末端,如果不注意保暖,很容易冻伤。接下来是帽子,帽子可以起到头部保暖的作用。头部由于汗液蒸发会带走大部分热量,容易造成头晕的情况发生。所以戴帽子还是很有必要的。

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冬天如何坚持夜跑?

首先就是毅力。没有什么是坚持不了的。

冬天是身体能量的储备期,也是最不爱动的季节。南方的冬天格外的冷,和北方的冷还不一样。是入骨的冷。我在东北当兵五年,零下二十几度都跑过十公里。也拉练过一整天!退伍两年了因为自己身体原因,又开始锻炼。坚持半年多了,每天夜跑。这几天我们这边也快下雪了。冷得狠!

冬天夜跑首先要做好保暖。个人建议不要穿带毛的运动服,会影响身体的散热,不利于身体毛孔的扩张。网上有很多的跑步三件套可以购买。

跑步前的热身和运动后的放松身体很重要。保持在不低于10分钟就行。这个可以选择在室内完成。

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