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四十岁女人跑步最佳配速是多少(女生每天晨跑多少公里最合适?)

女生每天晨跑多少公里最合适?

晨跑,对于一般人来说,无论是从健身还是减肥的角度考虑,都是一项很合适的运动,对于女生也是一项非常不错的选择。

一、女生晨跑,跑多少公里,因人而宜。一般体质初跑者,可以每天3公里,不强调配速,20-30分钟跑完都可以,待2-3个月之后可以逐步增加到5公里,不要求配速,50分钟跑完都可以,如果中间感觉困难可以走二三分钟接着跑。

二、跑步的过程中,一定要量力而行,注意休息,根据跑步强度和自已身体状况,安排每周适合的次数,可以一周4-5次跑步,根据实际情况执行,可以每周适当递增10%左右的路程,到达一定的量之后保持下来。

三、如果身体素质较好,或者有跑步基础,可以直接每天5公里不是什么问题,中间也不用停下来走,并适当注意配速。

四、另外注意正确的跑姿很重要。关于跑姿没有严格的标准,只要能很好的保护膝关节,公认的是脚落地时前脚掌先落地,能很好地起到减震作用,另外个人认为跑步时脚步轻盈、放松,小步幅,高步频,能很好地保护膝关节。

好了,就先聊这么多吧!

跑步的频率和速度到底多少适合?

跑步步频与步幅多少合适,首先得看你配速,或者说你希望达到多少速度。经过一段时间锻炼的跑者,建议配速6分以内,否则有些慢了。看普通跑者中基本步幅较大,但步频与精英跑者差别较大。建议普通跑者首先扩大步幅,争取达到100以上。初期跑者应先热身并做一些力量训练,以防肌肉拉伤。步频的提高需要较系统的训练,200以上在业余跑者中算是不错的了。提高步频先有意识缩小步幅,小步幅高步频,同时注意跑步姿势训练。在此同时加强呼吸节奏和肺活量的训练。肺活量达不到步频永远提不上来。步频训练可以通过反复的变速跑提高适应能力。一般步频建议180以上。

每天跑步多少千米减肥效果最好?

这里讲几个运动减肥的原则,供大家参考??

前几天去电台的天天健康节目做访谈,我也表达的相同的观点。

一、安全性原则

减肥减出病、减肥要了命的有的是,所以,首先要对自己的身体健康状况有一个评估,至少要弄清楚你的肥胖是生理学还是病理性,如果是病理性肥胖,首先要治疗原发病;其次要弄清楚心脏负荷能力,不可过度坚持高强度刺激;也不能图快,太快的话身体不适应,就会出现各种失调表现,如内分泌失调、胃肠功能紊乱、等等。

二、综合性原则

只靠运动是不能成功减肥的。要在运动、饮食、睡眠、情绪,以及规律健康作息等方面找到平衡。大家有没有发现越减越胖的?这就是运动减肥反而刺激了皮质醇的分泌,越吃越多,还水钠潴留呢。减肥期间不能晚睡,充分适时有效的睡眠让你的计划事半功倍。养成不晚睡的习惯后也有利于保持体型,不会反弹。当然不能睡懒觉[笑哭]

三、个性化原则

别人的成功案例可以参考,不可以照单全收。原理可能是一样的,但是途径不一定都适合。首先运动项目就可以不同,选择自己擅长的、能够坚持的几个运动项目进行,能够很快进入状态并避免不必要的运动伤害。其次,减肥计划也要制定的适合自己,特别是进度表,不同的身体基础进度肯定不一样,重量越大可能前期的进度会越快,重量相对轻一点的进度就慢一些。减脂为主则快,增肌为主则慢。大部分减肥的女性其实都不一定超重,只是体型不太优美,这时就需要增肌,在增肌的过程中,脂肪会减少和重新分配,让体型变得越来越漂亮。

四、持之以恒原则

有人说我练一周了,怎么一点也没有反应?这里告诉你,练一个月也不一定能够减多少,不要纠结于减了多少,关键看一个月下来运动量也没有增加?有没有出现不舒服?有没有养成好的作息习惯?减餐方案是不是合适?这些问题都解决了,接下来肯定会出现你希望的结果,而且不会反弹!持之以恒习惯就是这么逐步养成的。减肥先立志,立志贵坚持?有句话是这么讲的:连自己身体都管理不了的人,怎么可能管理的了事?更不用说管理别人了!

希望通过减肥并保持身材,让你从团队中脱颖而出!

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