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减肥跑步配速是多少合适(慢跑五公里和十公里哪个效果好些?)

我想减肥,慢跑五公里和十公里哪个效果好些?

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要想通过慢跑减肥,不是看距离,而是看跑步时间。现阶段题主只需要跑够40分钟的时间就可以了。

题主目前跑5㎞30分钟左右,平均配速就是6′00″左右。而在跑6′00″配速时,心率达到了167次/分钟。不管怎么算,这个心率都不在有氧慢跑心率区间内,至少属于混氧跑。

当我们在进行混氧跑,无氧跑时,低效的脂肪已经无法满足跑步所需了,身体会转而启用糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能。

因此,题主在这样高的配速下跑步,显然无法达到最佳的减脂效果。而且题主体重大,配速快的话很容易受伤。

题主必须减速,把心率降到有氧心率区间范围内。这样跑得才安全,才能更高效地燃烧脂肪。

那么,怎样知道自己的有氧心率区间范围呢?

有氧心率区间范围位于自己最大心率的60%至80%之间。

最大心率怎么测量?

题主可以找一处长约200米的坡道,尽自己最大努力冲上坡顶,连续冲刺三次,其中一次最高的心率就是自己的最大心率。

平时有氧慢跑时,只需要围绕着最大心率的70%去跑就可以达到很好的减脂效果了。

这样算下来,我估计题主有氧慢跑时,配速可能会降到7′00″左右。

而有氧慢跑须跑够40~60分钟的时间,身体才会大量分解脂肪为肌肉供能。题主现在处于新手阶段,又是大体重,跑够40分钟的时间就可以达到效果了。

7′00″×6㎞=42′00″。

按7′00″配速计算,题主每次有氧慢跑6㎞就可以达到很好的减肥效果了。

随着持续的有氧慢跑,体重会有所减轻,而跑步能力也会逐步上升。到那时,题主再去考虑增加跑步时间也不迟。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

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跑步减肥是看配速还是看心率?

看心率区间,减肥需要慢跑,跑快了主要就是练心肺和耐力

跑步多长时间才能减肥?

首先提倡慢跑减肥,慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了,但是见效慢,大概1—2个月才有初步见效,不过效果很好,所以希望您坚持下去,30分钟,自己微微出汗就可以了,就达到目的了。简亭通过控脂成分的深入调理,人体的体质将被转化为能量的摄入与消耗保持平衡,不易合成及存积脂肪的“均衡体质”,从而彻底地解决肥胖问题,永不反弹!

科学证明慢跑30分钟以上才开始用脂肪功能,之前其实是消耗糖原的,也就是说,慢跑30分钟以内消耗的是你日常的吃食,30分钟以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。

当然也不是说跑的越多越好,主要还是看个人,适合自己的最好。最后,注意控制心跳速率,最好在(220-年龄)*60%~80%最好,如果强度太大,跑的太快就会成为无氧运动,极有可能增肌而不是减脂。

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