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跑步锻炼多少公里合适(户外跑步跑多少最合适?)

户外跑步跑多少最合适?

慢跑是我们最常接触的有氧运动,很多朋友在早上或者晚上都喜欢出门跑步,每天坚持跑步一个小时,这样最他的心肺功能锻炼效果特别好。

这样的锻炼习惯不仅仅对身体特别好,而且也可以极好的缓解在工作生活中的压力,所以经常跑步的人往往看起来都有一种自信的气质。

但是坚持跑步的人这么多,而知道跑步跑多少合适,知道跑步的最佳频率的人却不是很多,有些人觉得每天跑步效果才好,但是真的是这样吗?

首先你要知道,跑步绝对不是跑的越多越好,因为任何运动都是有限度的运动才是好的,即便是运动强度不算大的慢跑也是一样,不可以每天坚持长时间的慢跑,必须要有张有弛才行。

曾经英国有过一项测试,结果表明慢跑对人的身体很好,可以促进人体健康。但是长期进行高强度的慢跑反而对身体会有所损害,对健康不利。

这样的研究结果就说明了跑步不是越多越好,而是适量跑步才是正确的锻炼方式,当然这不是说不让你跑步,而是选择合适的跑步数量。

对于一个希望通过跑步锻炼身体的人来说,一个星期跑步的时间大约在两个小时到三个小时就可以了,而且每次跑步的时间最好不要超过一个小时。

同时考虑到跑步的效果,每次跑步最好达到半个小时才能有最好的锻炼效果,跑步必须要达到足够的跑步时间才能锻炼好心肺功能,否则就是浪费时间,那么每次跑步也就是在半个小时到一个小时左右。

也就是说,如果你养成了跑步的习惯,那么你每次跑步半个小时,差不多每个星期跑四五次就可以了,如果跑多一些时长,那么你一个星期就跑三四次就可以了,其他时间用于恢复身体。

我们在跑步的时候,实际上是不断地在利用肌肉的过程,这个过程就是不断磨损肌肉的过程,也就是别人一直说的肌肉良性损伤。

跑步的时候是会磨损肌肉的,那么磨损了就需要恢复,恢复就必须要停止锻炼,就必须睡觉和补充营养,而只锻炼而不休息的人,肌肉得不到休息,最终只会让人的身体越来越差。

如果你每个星期跑步跑四次,然后歇息三天,这样的话你每次跑步就跑四十分钟左右就可以了,可以起到良好的锻炼效果,同时又有了足够的休息时间恢复身体。

也就是说跑一天步然后休息一天,不是你想象的连续跑四天再休息三天,一定要间歇跑步,间歇休息才可以。

除了跑步,坚持拉伸和放松也会必须要做的事情,拉伸可以增加肌肉弹性,避免肌肉变得僵硬,同时让肌肉变长,让腿部变得细长。

而坚持肌肉放松可以加快肌肉的恢复,当你跑步的时候,肌肉中一定会出现大量的代谢废物,其中最典型的就是乳酸,当你经过按摩之后,可以明显降低肌肉的酸痛程度,让肌肉恢复速度加快。

跑步是一件很好的事情,但是任何事情都是物极必反的,所以你必须要科学的锻炼。

人一天跑步适合跑几公里,跑步对身体有哪些好处?

减脂要5000米以上,30分钟以上 健身3000左右就好 慢跑就不用热身,适当拉伸一下身体就行 .

怎样的跑步时间,地点,量合适?

要知道跑步的知识需要知道真正好的运动方式是什么?许多人说为了锻炼身体去跑步,但是你要知道跑步会让你心率增快,大汗淋漓,反而不利于身体健康,真正好的运动方式是不会让你心率增快,不会大汗淋漓,只会让你呼吸变深长,心率减慢的活动,大家遥想中长跑运动员在退役以后有几个是身体好的,所以大家可以尝试练习八段锦,五禽戏,太极拳等等中国古传养生方法。当然,如果真的喜欢跑步,可以慢跑,时间不要太长,不要太阳出来之前以及晚上跑步,心率不超过120次/分,微汗即可。

如何选择最佳跑步的强度?

(1)选择跑步的强度需要考虑①跑步的速度,②跑步的时间。

(2)不同的目的,所对应的速度和时间也不同。

(3)简单来说跑步有慢慢跑,速度跑之分

(4)慢跑速度慢,可以长时间跑,强身健体,锻炼有氧基础,是健康跑,是放松跑。

(5)速度跑速度快,只能较短时间跑,可以是间歇跑,加速跑等各种变形,提高心肺功能,提高跑步速度

(6)慢跑的体感是舒服的,是可以谈笑的节奏,是可以哼歌的节奏

(7)快跑的体感是痛苦的,是娇喘吁吁的,是不能连续讲话的

(8)仅仅为了健康的话,只慢跑足够了。时间30分钟左右。

(9)为了马拉松的话,需要每周1次间歇跑30分-1小时,1次耐力跑2-3小时左右,其他全是慢跑30分-1小时

(10)按照心率跑是科学的训练方法。

(11)心率跟年龄,体质,体能,环境,疲劳等各种因素有关

(12)按照心率训练,没有统一的绝对心率数,只有相对的心率百分比

(13)慢跑心率在60%左右,快跑心率在80%以上

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