健康养生港

怎么跑步不会减少爆发(跑步能够预防、治疗“三高”吗?)

跑步能够预防、治疗“三高”吗?

跑步能治疗和预防三高。这绝不是理论而是我亲身经历的。五年前,我三脂高,而且有中度脂肪肝,后来我看过胡大一教授一本书,叫运动胜过还药方。从此我坚持长跑,每天早上跑三千米,现在我的三脂正常,脂肪肝胆囊炎都好了。请同志们不要怀疑,长跑真的预防和治疗三更。

怎么跑步可以减少伤害?

短距离的跑步并不会损伤膝盖的,如果是长时间剧烈的运动,是可以损伤膝关节的,导致半月板磨损,凸显关节积液,疼痛等表现,意见建议:你平时在运动之前可以首选活动一下身上的关节,避免出现关节的扭伤,并且不要突然做过于剧烈,持续时间过长的运动,循序渐进的锻炼方法是最好的

跑步减肥成功后,怎么才能不反弹?

跑步减肥成功后,避免反弹的最好办法就是控制饮食和进行力量训练。

控制饮食

跑跑步减肥成功以后,如果在饮食上不控制,就会造成体重的反弹和体脂的上升。如果不再进行跑步训练的话,首先就需要调整饮食的摄入。

根据自己的基础率估算出自己的日常热量消耗。基础热量消耗大约占据日常热量消耗的65~70%左右。只要保证饮食摄入热量不超过自己的日常热量消耗,就不会有长胖的风险。

在饮食结构上。多吃低脂高蛋白,高纤维食物。减少高脂肪,高糖分食物的摄入,避免碳水化合物的过多摄入。高脂肪,高热量,高糖分的食物,可以适量摄入,但是不要成为饮食的常态。

增加力量训练避免反弹的最佳办法

力量训练可以增加肌肉含量,提升基础代谢率。肌肉含量越多。每日消耗的热量也就越多。每一公斤的肌肉增加,每日额外的增加70千卡热量消耗。

肌肉的增加,也会带来瘦体重的增加,瘦体重越多,体脂含量也就越低。也就有利于保持减肥后的减肥成果,最大程度避免反弹。

不只是跑步,其实很多的运动都能达到预防三高的目的。

首先来说,运动能够有效地进行减肥,而肥胖是造成三高的非常重要的原因,有些人在没有其他任何疾病的情况下,只要是身体发胖,那么就容易导致身高的问题。体重肥胖的人和体重正常的人相比较三高的发病率会明显的提升,因此通过运动来进行减肥,是能够有效预防三高的。

另外,对于三高来说,普遍认为是一种富贵病,也就是说,身体运动的太少了身体储存的能量又太多了,所以有效地进行运动的话可以减少由于静止不动造成的三高的风险,有研究显示久坐不动,也是非常重要的造成三高等慢性疾病的状原因,也是造成人过早死亡的重要原因。我们闲来无事的时候不妨每隔一个小时起来运动10分钟,这样就能减少三高的发病率。

对于糖尿病人来说,运动还有这个额外的好处,特别是对于二型糖尿病的患者来说,有些糖尿病患者是胰岛素相对不足造成的。其实,他们的胰岛素分泌量并没有减少,但是由于身体对于胰岛素的利用率下降了,所以他们的血糖就会上升。经过研究显示运动能够增加肌肉对胰岛素的敏感性,从而提高了胰岛素在体内的利用率,改善胰岛素抵抗,有助于糖尿病人改善病情。同样也能起到预防三高的作用。

其实,运动对于预防三高,它的作用并不止以上几个,由于小编的水平有限,就解释这么多吧。

发表评论