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跑步前早饭应该吃什么好(上午跑马拉松比赛早上吃什么早餐好?)(1)

上午跑马拉松比赛早上吃什么早餐好?

后文介绍跑者饮食的4个原则。

具体到比赛当天早上的话,因为是赛前最后一餐了,为了保证比赛中的能量充足,而且肠胃不能出问题,那么必须是:

(1)在自己习惯的食品范围内,选择碳水高的。比如面条,面包,馒头

(2)绝对不要吃不容易消化的,平时根本不习惯吃的东西。

(3)在增加碳水的同时,可以摄入含有柠檬酸的水果,或者果汁。

注意1:糖原负荷法只是多补充碳水,不是让你吃撑!

注意2:除了多补充碳水,还要补充水分—-“水分负荷法”!

注意3:要避免吃生的/油脂高的/植物纤维特别多的/含酒精的,

注意4:腹部的保暖,不要吃冷的食品。

原则1:平时,花花肠子,品尝一切可以品尝的美食

原则2:赛前,万众一心,坚决维护肠胃环境的稳定

原则3:跑前,吃不甜的糖;跑中,吃甜的糖

原则4:累时,均衡营养,容易消化,减轻肠胃的负担

具体可以看我的头条文章

跑马拉松的人,早餐应该吃什么呢?你怎么看?

作为北方人,早餐自然是北方人的早点标配,油条泡豆浆,既方便,营养又全面。因是早点,自然不会吃的太多。

早上跑步要不要先吃早餐,还要注意些什么?

  建议吃过早饭后1个小时再进行跑步运动,空腹运动不利于健康的。  人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。

我的马拉松早餐是馒头加粥,如果不具备条件面包加咖啡也可以,总之以碳水为主,适当补充糖分。当然每个人体质不同选择也不同,有人喜欢牛奶鸡蛋,但我个人认为不好消化,也有说赛前不宜过多摄入糖分会使得肌肉不易兴奋,总之还是看个人习惯,同时赛前几天内的饮食我个人认为更重要,必须大量补充碳水,适当进行牛羊肉的摄取,这种搭配,至少会让我充满力量,几次PB都是这种搭配,希望对跑友起到借鉴意义。

早上跑步前吃什么东西垫肚子比较好?

1、运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

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