健康养生港

夏天跑步需要先热身吗(跑量会受影响吗?)

酷暑来了怎么跑步?跑量会受影响吗?

酷暑天最好不要跑步,有条件的可以改成游泳。如果非要跑步以我个人的经验,要注意以下问题:一是配速一定要慢,否则酷暑天容易中暑。二是距离不要太长,能保持每天有一定的运动量就可以了。三是,好防暑的准备工作,比如说准备一瓶水这水里最好放一点盐,以防中暑。四是最好选择阴凉地或者是早晚时间段跑步。

跑步或者力量训练前,热身一般多久?要达到怎样的状态才可以?

1,跑步热身。建议10-15分钟足以。可以选择2km左右慢跑或深蹲、侧移蹲、弓步、高抬腿等动作热身。注意热身不是拉伸,跑前硬拉有很高风险造成肌肉或韧带拉伤。

2,力量训练热身。和跑步热身很相似。只要做到“热”即可。可现在跑步机上慢跑5-10分钟。而后做一些侧压、弓步、扩胸和要不活动等活动。

总之,切忌热身过于激烈。热身的过程只是让身体从沉睡到苏醒的过程。

希望回答会给您一些帮助。可以关注我呦[呲牙]

夏天什么时候跑步最好?那个时间减肥效果最好?

还是建议早上跑。因为时间的原因,我每天都是晚上跑。但是由于运动量比较大,所以跑完以后会有口渴的感觉,大部分时间需要喝大量的水。这样就容易造成晚上睡觉的时候,肾脏负担比较大。早晨起来有时候有手水肿的感觉。

发表评论