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只做深蹲不跑步这样好吗(有什么效果?)

若每天做100个俯卧撑抱头蹲,跑五公里五十组单脚跳,有什么效果?

如果你以减脂为目的,这个训练没问题。效果吗,你的体力比别人好,这就是效果!

我个人认为你问效果,其实你把因果弄反了。应该是你想达到什么效果,才采取什么运动,而不是你设定了运动然后再问效果。

你是想增肌还是想减脂?还是单纯的追求健康,活动活动筋骨?

不管怎么说,你这个运动量还可以,坚持下去,体力会比别人好很多!

单从塑体角度讲,每天深蹲好还是慢跑好?

单从塑体角度讲,每天深蹲比跑步效果要好。

深蹲的好处多多:

一、深蹲会让你获得更好的身材

如果只是长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。

二、深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。

平时还可配合每天喝一杯桑叶荷叶茶。荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,可阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。而桑叶有利水的作用。利水作用与利尿作用不同,不光可以促进排尿,还可以使积在细胞中的多余水分排走,所以桑叶茶能够改善所谓的水肿现象。

三、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

四、深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

五、深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你蹲的重量很重。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

六、深蹲可以刺激身体更多肌肉

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

坚持健身却从不跑步的人,最终的结果是怎样的?

我不是一个推崇跑步的人,但是真正的健身必须要有跑步或者和跑步相仿的运动~

我以前也是以撸铁为主,并且单纯的认为,只要练出肌肉和好的体型就算是健身,其实这是在骗自己,因为好看的肌肉线条充其量只是外在躯壳罢了,真正让身体运作的是内部器官,而长期的室内静态训练对脏器的锻炼很小,即便每天练得精疲力尽,那也只是表层肌肉的酸胀,并且让人产生一种健康的假象~

跑步可以让内部的脏器得到充分的运动,特别是心肺功能,很多搞室内健身的人,看着身材不错,但没怎么跑几步就面红耳赤气喘吁吁,而且不是胸口疼就是小腹涨,这就是脏器长时间处于静止状态突然受到强烈震动的结果,说白了就是空有一副完美的架子~

每个人的体质各不相同,有些人天生跑的快,心肺功能强,可以不用担心,但多数人还是应该在撸铁的同时适当的进行耐力跑和冲刺跑训练,让整个身体真正的运动起来,这样在一些突发和应急状态下才能让身体功能更快的适应情况,让健身目的得到真正有效的发挥~

做深蹲好还是跑步好?

只能说这两种都好,肯定都是能锻炼到人的。只不过相对来说,深蹲的技术更难,练习也更困难些,动作不准确很容易伤到膝盖。

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