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减肥跑步配速是多少合适(跑步减肥是看配速还是看心率?)

跑步减肥是看配速还是看心率?

在关注数据的同时还要看看自己的自身情况,减肥是一个循序渐进的过程,不能操之过急,自己身体吃的消就多锻炼一会,吃不消就少锻炼一会,然后多次锻炼,最主要的是能够持之以恒。

求教各位大神,如何正确跑步能减肥,谢谢?

把问题拆解为两个部分:一是如何正确跑步,二是如何通过跑步减肥

一如何正确跑步:跑步不只是跑,有三要素,分别为体能、力量、技术,还有要跑前热身与跑后拉伸放松,还要有科学的周期训练,把跑步分为基础期、进展期、巅峰期及比赛期,最后就是找个靠谱的跑步教练,带着你完成以上的安排;

二是如何通过跑步减肥,先有正确的跑步后,那接下来就根据心率区间划分来进行训练,有氧跑的心率有利于减肥,但每个人的最大心率和安静心率不一样,有氧跑的心率区间也会不一样,这样就要求进行实际测量后再根据个人的有氧心率指数进行慢跑;如果没有心率设置这些,也可以进行根据跑步的体感来,怎么确定适合减肥的跑步体感呢?在跑步的时候还能和身边的人轻松聊天即可。

以上回答,如有问题,欢迎随时向我提问,我是跑步教练何炳玄。

生命在于运动,跑步是有氧运动之王;有氧慢跑针对减肥减脂效果效率最佳;有氧慢跑能提高人体的新陈代谢,促进血液循环,增加最大摄氧量,提升心肺呼功能,增加肌肉中的毛细血管数据量,改变线颗体体积増加线颗体数量,更能利于燃料工厂(脂肪)燃烧的效率转换。

如何正确跑步减肥?

最佳减肥的方法是有氧慢跑:

一、心率:有氧慢跑的心率一般控制在(125—145)之间比较科学;

二、时间:有氧慢跑的时间一般保持在(45—65)分钟左右比较合适;

三、距离:有氧慢跑的距离一般维持在(6—12)公里比较合理;

除了科学跑步以外,合理的饮食以及均衡的营养搭配对减肥的效果也至关重要;饮食一般以清淡为主,尽量少摄入高热量高脂肪的食物,并且要保证每天消耗的热量大于摄入的热量。

长期坚持科学的跑步锻练,以及和合理的饮食营养搭配对减肥减脂的效果效率是高效的。

怎样的跑步速度才能减肥?

怎样的跑步速度才能减肥?

跑步已经成为我们减肥的首要选择了!为什么这样说呢?因为跑步基本不要什么器材,一双跑鞋就可以起飞了!不像其他运动需要私人场地和器材!跑步的场地,很多地方都有!那么就来说说:怎么跑步才能减肥?

首先,我们要知道一个网上的谬论:慢跑比快跑更加容易减肥!

为什么说这个是一个谬论呢?

首先这个结论是网上的人他们觉得慢跑是有氧运动,主要是脂肪供能!他们觉得跑太快的时候,脂肪供能的比例就降低了!所以觉得慢跑比快跑更加容易减肥!但是他们忽略了一个前提,那就是总功一样的前提下,才有这个结论存在的!也别说慢跑5公里和快跑5公里做功一样了,其实根本不一样!

因为人体跑步速度快的时候,人体的消耗能量会明显增大!

那么你一周两次的5公里,怎么跑才能更加容易减肥呢?

那就是应用高强度间歇训练(HIIT)的跑步方式就可以了!

简单的说!就是冲刺到力竭,然后停下来走路,然后再循环这样跑!这样的跑步方式会更加容易减肥!

希望你能到达理想的体重!

提醒:跑步前记得做好准备运动!充分活动手脚!要不很容易拉伤!

分享给你身边正在减肥的朋友吧!赠人玫瑰,手有余香!

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