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跑步一定会磨损膝盖吗(那么跑得慢就不算跑步吗?)(1)

跑步毁膝盖,那么跑得慢就不算跑步吗?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

首先跑步毁膝盖就是不成立的!

跑步伤膝盖,那是不正确的跑步模式,挤压膝关节导致半月板磨损!或者因为没有充分热身和拉伸,导致受伤风险增加!还有一部分伙伴,因为身体重量太大,而膝盖缓冲减少,一样会伤害膝盖!

所以是否慢跑已不存在,而是在热身和拉伸都积极完成的情况下,建立正确的跑步模式,关于热身拉伸看这个链接。

https://www.wukong.com/answer/6561030453300560136/?iid=35354414577&app=wenda

正确的跑步方式

一、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前脚掌着地,也有人认为应该足跟着地,一个好的长距离跑着通常是以足中着地的,慢跑着以足中和脚跟着地,快跑着的点比慢跑着靠前,只有短跑和中短跑运动员适合以前脚掌着地,有些人认为以足中着地对初中级跑步者是个好的方式,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

二、臀部和头部的姿势

着地时脚应该在身体中心线的末端,也就是头,臀,脚三点成一线,头部保持正和直,目光看向前方,转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

三、手臂的姿势

首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部,保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低,两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动,短跑运动员在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,略带弧度地摆动,不要把力气用在摆动胳膊上激烈地摆动手臂。

四、膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高,只有专业短跑运动员在上坡时才需要抬高膝盖。

五、步长

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大,千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱,髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

六、呼吸

保持深度的和规则的呼吸,很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了,用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。

七、上坡和下坡

在上坡时放慢速度上坡时加快速度,不是个好主意,谨慎下坡,放慢速度,下坡时膝盖的风险最大四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度劳累,比赛时,身体微前倾,冲下前方去,训练时在有山丘的跑步训练中,步行下坡作为恢复,为下一个上坡做准备,同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

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跑步兩年,開始三公里32分鐘,現在是五公里28分鐘。跑步根據個人的體質有關係。我是天天跑。除非有事,或是感覺不舒服的時候就停一天。夏天是五點多跑,冬天就晚些些,七點多跑。習慣就好了。如果感覺身體不適就要停止鍛煉。跑步兩年每天生活都很規律。早睡早起。還可以把肚子減下去,

跑步快与慢是速度问题,会不会毁膝盖是技术问题,二者不能混同。掌握正确的跑步姿势,是不会对膝盖有影响的,即一般情况下,每个人只要在跑步前进中感觉节奏控制得很好,快慢适中,呼吸顺畅,脚掌脚跟同时着地,全身上下很舒服,那就绝对不会毁膝盖。反之则不然!

运动会让膝盖磨损吗?怎么防止受伤?

答案是肯定的,慢跑、快跑、打球、踢球甚至正常步行都不能避免膝关节半月板及软骨磨损,借机为大家科普一下关于膝关节损伤的常见病因及常见误区。

首先,软骨在骨骺闭合后持续处于磨损消耗状态。身高停止生长后,软骨的厚度基本固定下来,此后的转归必然是越磨越薄。如果您正在使用一些自称能修复软骨的药物,具体药名很常见不说了,很遗憾的告诉您,无论卖药的人鼓吹的是美国进口还是中国研发,除了药厂的局限性和带有目的性的研究,没有任何依据可以证明软骨能够再生。日前国内外盛行的软骨组织工程学可以使软骨在离体环境下再生,但尚未成熟到能够应用于人体的程度。这并不代表这些药物没有作用,如氨基葡萄糖等药物可以营养剩余的软骨,使之更加耐磨,但此类药物不是治疗用药,属于保健品。

第二点,滑膜炎、关节炎和骨刺的关系。先说骨刺,骨刺这个词早已被医学弃用,被骨质增生取代。骨刺一般是长期疲劳或过量运动导致的韧带骨化,也可以是外部撞击导致的,本身不会对健康和生活产生影响。但一部分骨刺会压迫神经,刺激皮肤产生疼痛。也有一小部分骨刺会刺激关节囊,引起滑囊炎。滑囊炎更常见的病因是着凉受累和外伤,表现为关节肿胀,活动度下降,可以有胀痛感。软骨变薄,膝关节活动时因为直接磨擦股骨远端和胫骨平台产生的疼痛是骨性关节炎。上述都属于膝关节炎,病情往往不单独出现,而且都易反复发作,祛除病因才能彻底缓解症状。

第三,保养软骨与运动间的平衡。青少年多数不会受这方面的影响,但多数人一旦过了35岁就应该适当重视软骨的保养了。推荐两种运动,仅代表个人意见。一是游泳,非常省膝关节的运动。二是自行车运动,强调一点,不是说随便找个自行车就可以,而是要买个适合自己的。大致描述一下就是最大屈膝刚好90度,而最大伸膝刚好180度的自行车,其他白扯(没错,我就是在说订制)。

知识量比较有限,希望眼界更宽的达人们补充赐教。

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