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跑步一周没什么变化(体重徘徊不变是什么原因?)

跑步快一个星期了,体重徘徊不变是什么原因?

可能是与你的饮食有关,虽然你每天都运动,但是运动的量也许正好和你摄入相等。所以如果想减重,除了在运动方面入手,还要注意饮食,少吃油炸的、甜的、油腻的食物,防止摄入过多的能量,多吃富含膳食纤维的食物以及新鲜的水果蔬菜。还有很重要的一点,就是要多喝水,想减肥最好每天喝1500毫升左右的白开水,有助于我们提高新陈代谢,加速体内脂肪的燃烧。

为什么跑步一周,每天无氧加有氧,没有掉秤呢?

减重的关键是要保证“消耗的能量>摄入的能量”。体重没有变化,说明消耗的能量还是不够多。当然了运动减重是需要时间的,不能急于求成。具体分析如下。

1. 人体的能量天枰

  生命的各种活动都需要能量。一天需要的能量包括基础代谢的能量,日常生活的能量,还有你运动消耗的能量。而基础代谢和日常生活所需的能量虽然不少,但是十几年下来还是变重了,说明还是消耗的太少,而摄入的太多。

  为了瘦身,必须让能量天枰倾斜,保证“消耗的能量>摄入的能量”。在不限制饮食的前提下,也只有提高运动的能量消耗。

2. 跑步的能量消耗

  作为有氧运动代表的跑步,的确是瘦身的良好选择。慢跑可以燃脂,但关键是你的跑量有多少呢?跑步的速度,跑步的距离都很重要。

  跑步消耗热量大约为 体重(公斤) x 距离(公里)。

  一般来说快跑主要消耗糖,而慢跑可以燃烧更多的脂肪。我们先来假设运动所消耗的能量全来自脂肪,看看减掉1kg的脂肪需要多少跑量?

  燃烧1g脂肪可以提供7kcal的能量,1kg脂肪的话需要7000kcal的运动消耗。为了计算方便,假设你的体重是70kg,可以知道需要跑100公里才能燃烧1kg脂肪。当然,实际上你月跑量100km也减不了1kg的脂肪,因为运动的能量还来自于糖原。

3. 可见的减重效果

  高效的减重,需要长时间的慢慢跑。可以按照最大心率(220-年龄)的50~65%来跑,也不用天天跑,休息也很重要。也不用一次跑很长,分开多次也可以。利用空闲时间也可以,比如上下班路上等。也可在跑步前做高强度的无氧运动来提高脂肪的燃烧率。另外,早饭前跑也有助于提高燃烧率。

  要减重,除了需要累计巨大的运动量外,还要注意人体的体重在一天中也是在变化的,上下1kg都是正常的。

  另外,随着训练的积累,你的肌肉会增加,基础代谢也会提高,即便不动消耗的能量也比以前高。

还要知道:肌肉与脂肪的密度不同,跑步一段时间后也许体重没变,但是体脂率肯定会下降。人会看上去苗条/精神。

  所以不要因为短期内没有看到效果,而半途而废了。浑身脂肪绝不是一天长出来的,长期持续跑才有减重效果,不要经常去称体重。最少要以月为单位来看效果,相信你会爱上跑步的自己。

为什么我每天早上跑步3公里为什么一个星期都没有瘦一点?

减肥有个平台期,渡过就好了,过两个礼拜你会发现自己突然就瘦啦,要坚持住哦!

一星期进行两到三次一小时有氧运动,一个月后还是没瘦,这是怎么回事?

谢邀,

你好,我们是DNA身材管理团队,致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

首先我不清楚你具体现在的身高体重体脂率,也不清楚你在健身房除了做有氧运动以外是否还做了其他的运动,以及我也不清楚你的运动强度,所以无法给你一个精确的训练或者饮食的方案,我只能从你提供的现有的信息来回答你,但我会非常认真的回答你的问题。希望你可以理解。

首先从月初到现在大概有25天左右的时间了,按照正常的减脂速度来说,应该7天就会有一个小变化,到现在应该会有比较大的变化才对,如果你真的从开始减脂到现在真的一点变化都没有,那么肯定是你的饮食或者运动出了问题的。不过不要着急,我先给你讲解一下如何正确有效的减肥,然后再为你分析一下你的减肥应该怎么调整(就目前我掌握的情况来说)

首先你需要明白一个简单的道理。那就是减肥的原理是什么,那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量<你消耗的热量的时候(包括你的基础代谢+你当天所做的运动),你就可以瘦。假设你一天摄入了500卡路里,你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里,你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步,消耗了1000卡路里,但是你吃了一个火锅以及一些零食,摄入了1200卡路里,那么你就会增加脂肪。

当你需要消耗更多的热量的时候,你身体里的脂肪就会以能量的形式进行消耗,注意不是以汗水的形式(脂肪是不会变成水的,只会变成能量被消耗)。而当脂肪转化为能量的时候是需要你的全身脂肪同时参与的,因此并不会存在说你想瘦哪里就瘦哪里。科学的研究也已经证实了不存在局部减脂。反倒是一些顽固脂肪是会在最后才被消耗,比如腰腹的脂肪,或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。

所以减肥想要成功就要从两方面着手,那就是降低热量的摄入,同时增加热量的消耗,说的明白一点就是在饮食和运动两方面着手。但是很多人在这两方面都做的很有很有问题。这就是为什么好身材的人很少,身材不好的人烂大街的原因,因为他们不懂如何有效的去减脂,不懂如何有效的科学的塑造自己想要的身材。在这里给你推荐三个健康科学见效快的减肥方法:

1.吃低热量的食物,而非节食。因为前面讲过了减肥的原理在于降低摄入的热量,所以你只需要吃热量的食物就可以,而且低热量的食物通常都有很强的饱腹感,因此你不用节食,可以吃饱不用饿肚子还能瘦。而节食虽然可以一下子降低你的摄入热量,但是长时间的非常低的热量摄入会让你的身体展开预警机制,你的身体会认为你进入了要死亡的边缘,强行降低你自身的新陈代谢,比如说你之前的基础代谢(人体静止状态下消耗的热量)是1000卡路里,然后你开始节食,每天只有400卡路里,结果会怎样,当然一段时间内你会降低体重,因为有了热量缺口,但是一段时间过后你的身体发现你每天摄入的热量非常低,开启了预警机制,强行把你的基础代谢降低到了只有300卡路里,而你一天摄入的热量是400卡路里,结果会怎样呢?当然因为你摄入的热量又一次大于你消耗的热量,所以你又开始增加体重。这就是人们所说的喝凉水都胖的阶段了, 这时候你会非常困惑,因为你基本一天不怎么吃东西为什么还在涨体重?然后你决定稍微多吃一点,然后你就像吹气球一样疯狂的涨体重,这就是人们所说的反弹,而且反弹通常会让你的体重增加的比你开始节食时候的体重还要重。所以这就是为什么千万不要节食的原因,想要真正做到不反弹的瘦,那么就去吃低热量的食物。

就我所观察你的饮食来说,我觉得你进入了过度节食。也就是我上面所说的非常不好的恶性循环当中,不管你的身高体重是多少,我都觉得你吃的实在太少了,再加上你每天1个小时的有氧,身体进入了一个多度消耗期,所以你的身体发出预警机制,强行把你的基身体的基础代谢拉到了最低,也就是无论你摄入的热量多么低,你的基础代谢都会更低目的是为了让你活着,所以这种情况下无论如何你都不会再瘦了。你应该要做的是先恢复正常的饮食。不过记住选择吃低热量的食物。

在这里简单列举一些食物的热量供你们参考:(所有的都是以100克为单位的)

鸡蛋144卡 牛肉246卡 伊利四个圈353卡 卫龙辣条415卡 油条388卡 菠菜28卡

土豆173卡 红薯99卡 南瓜23卡 苹果54卡 肯德基薯条298卡 可乐鸡翅182卡

2.少量高频次的运动。如果让你每天去做60分钟的长跑告诉你才可以瘦,或者非得去健身房办张卡每天在健身房练一个小时的器械才能收,那么我想很多人一听就会放弃。因为太累了!!实际上减肥并不是非得跑步,或者跳绳,或者去健身房玩哑铃杠铃,也不需要你那么的辛苦,我培训过上线的线上学员,他们每天最多只做20分钟的训练,而且并不限制场地,在家在健身房或者户外都可以完成。真正起到效果的不是你在哪做了什么运动,而是在于你用什么样的形式来运动。 每天只需要20分钟,刚开始先从每天10分钟开始。坚持30天能实现你的身材蜕变减掉臀部的脂肪,你难道每天20分钟的运动做不到吗?

你的问题在于你太贪多了,单次做了超量的有氧运动却频率不够。你可以能以为一次性做足够多的训练,你就能消耗足够多的热量,理论上是这样的,但现实生活中并非如此。当你训练过度进入疲劳状态的时候你消耗的热量其实是进入递减状态,再加上你处于节食状态,你的身体是非常聪明的,人类能进化到现在并活下来是有原因的,你的身体关闭了很多的能量消耗,因此你训练的越多,节食越厉害,你越是没有成果。所以你要做的是把单次的训练减量,但是增加训练的频次。

3.跟随教练。我相信很多人去学开车,没有人是通过上网搜一下怎么开车,然后看看别人网上教你怎么开车,不上驾校不找教练就直接开车上路的吧。为什么?因为开过车的都知道说起来很简单,但是实际操作起来并不容易。其实身材的管理也是一样的,不管是减肥还是塑性,是一个非常专业性的事情。有一个教练的目的不仅仅可以在精神层面督促你,让你在减肥的过程中更有动力,更可以全程监督你的饮食和运动,确保你的每一餐每一次运动都高效精准,更快的实现减肥的过程。你的问题就是在于不管饮食还是训练都太过盲目,贪快,贪多,没有一个系统科学的指导所以进入了很多人都进入的弯路。如果能从一开始就把事情做对,你就不会像现在这样对减肥的信心动摇了。

最后,我还是要说,所有的问答都是基于我能所看到的信息给与的回复,希望可以帮得到你,并祝你减肥成功!

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