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每天跑步8小时可以吗(一天运动多久最佳?)

一天运动多久最佳?

每天运动时间的长短因人而异,每个人体质不同,时间不一样

具体的运动时间要参考你的运动目的。

如果是为了减重减脂,可以做较长时间中等强度的有氧运动,建议一次40-60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短,20-30分钟即可。

如果是为了增肌塑型,每次可以器械训练40-60分钟,然后有氧训练10-20分钟。

如果是为了强身健体,那就根据自己的身体素质来决定,以不影响次日的生活工作为宜。

长跑有助于长高吗?

跑步是有助于增高的,每次3000米以上,可以天天或隔天跑,逐渐加量,每次不说于40分钟,打篮球跳绳和单杠引体向上都有助于增高,最关键是吃好睡好,不挑食,每天谁8小时,不要有心理负担

体育锻炼因人而异,因为人的体质不一样,锻炼的强度也不一样。

一般情况下如果是一些剧烈的高强度的运动像快跑,足球,篮球,跳高,大器械锻炼等这样的锻炼半个小时就足够了。如果是一些温和的小幅度的运动的话一般40分钟到一个小时也是完全可以的。

每天坚持跑步有什么好处?

很多人都觉得跑步,无非就是运动一下,身体健康而已。但具体坚持跑步,都有哪些好处呢?大多数人都不了解,我想要是你了解了跑步的这些秘密,你肯定会爱上跑步的。可能你都不敢相信,跑步给你带来的好处,简直超乎你的想象。

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥,那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右,那就可以达到较好的燃脂效果,坚持三个月后,肯定能看到效果。如果坚持跑步一年,那改变将是令人赞叹的。坚持跑步,会不断提高我们的肌力,同时加快基础代谢,加速燃烧脂肪,越到后面,你会发现越容易瘦下来,同时还能达到完美塑形的效果。

2、预防疾病

据国外研究报道,长期坚持跑步的人,能够提高心肺,提高自身免疫力,增强抵抗力,让身体素质变得更好,可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。

3、改善视力

现在的大多数人,不是长期对着电脑,就是经常对着手机,视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人,近视的概率越来越大。如果近视了,不加以保护眼睛的话,近视就会加速上升。坚持跑步,是个不错的选择。每天户外跑步,至少有半小时的时间让眼睛看向远方,面对大自然的花草树木,这对眼睛是很好的放松休息,可以减少近视的概率。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活,越来越快节奏,我们不是长时间面对电脑,就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬,甚至会发生问题。坚持跑步的话,通过全身的运动,双手的摆臂,可以让肩颈得到舒展,同时也会让背部保持挺直,长期坚持跑步,可以得到很好的改善。

5、加强心肺功能

坚持跑步,会让你的心肺功能变得强大,提高最大摄氧量,向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步,可以加速血液循环,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。坚持跑步,还会增大肺活量,让肺部呼吸肌更发达,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、改善肠胃肝脏

坚持跑步,可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒,提升肝脏机能,促进肝功能的恢复,缓解肝病。同时坚持跑步,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

7、加强全身肌肉

坚持跑步,可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ,会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪,让你的小腹更平坦,身形更完美。

8、增强骨骼

长期坚持跑步,可以提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话,需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度,也会容易造成损伤。从长远来看,长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。

9、变得年轻

坚持跑步,短时间可能看不出来明显的变化,但是长期坚持三年、五年后,就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神,整个人看起来更加精气神,更有气质,显得非常年轻。难怪人们常说,跑步才是最好的保养品。坚持跑步,可以让你越来越年轻,也活得更年轻。

10、放松解压,舒缓情绪

当下的快节奏工作,各行各业竞争非常激烈。我们时常加班熬夜,倍感压力重重。有时候压力一大,人就容易有情绪,控制不了还有可能崩溃。而跑步,就是一种非常好的解压,释放情绪的方式。坚持跑步的过程中,我们的大脑会分泌多巴胺,这是一种情欲的感觉,会让我们感觉到幸福、快乐,或是上瘾的快感。所以坚持跑步后,无形中压力及情绪就得到了释放,会让我们的身心更加愉悦,心态更加平和,这更有利于我们处理平时的工作生活问题。

人间不值得,快乐一点。如果快乐不了,那就去跑步吧,跑步会让你变得快乐,更让你变得年轻。

坚持跑步每天跑步半小时有什么好处?

每天跑步伤膝盖,最好是一周三四次或者隔一天一次,跑步对身体健康方面比较有益,改善皮肤等等。

经常跑步好不好?

我每天都跑步,不管在哪里,每天三公里起步,因为我知道男人的油腻都是从放弃自律开始的。

就在这个地方说一下,运动跟学习工作之间矛盾不矛盾,完全不矛盾。其实大家也应该知道,运动有的时候,对工作和学习有更大的促进作用。因为大家知道,繁重的学习和工作,你肯定需要一个充沛的精力,一定要有这个要保证,所以如果说你没有充沛的精力的话,工作学习都会打折扣。所以我在正常情况下是这样子的,就是比如说,首先哪些时间段可以适当的运动一下,就比如说早晨的这个我也可以走路,早晨就不要剧烈运动了,早晨跑步呢可能不太舒服,我早晨选择走路,所以我上班的时候走路,然后工作了以后到了中午,可能就打个乒乓球啊等等。如果有机会的话,那么到傍晚的时候,我可能会跑步,然后这样子就跟工作之间完全错开了。

错开以后,这样以后就保证,应该说整个人一天就不可能是昏昏沉沉的,整个一天呢脑子很清晰,很清楚。所以这样一来,对学习肯定有帮助,学习效率也会提高。另外第二个建议就是,要选择自己合适的,喜欢的运动。比如说有些人就说,老师我就不喜欢跑步,那你自己再去跑步的话,就会对这个感到痛苦。一旦运动令你感到痛苦了,就不太好了!

所以总的来讲就一点,就是运动,不要抽专门的时间去运动,就是说零碎的时间,取完整的时间点,第二个就是自己比较喜欢的运动。这样一来,时间长了一来你就会发现,体格也好了,身体也好了,精力也充沛了,我相信,学习也好,工作也好,它这个心态,包括整个这个精神面貌,应该说会不一样。所以我还是认为,学习跟运动之间,工作跟运动之间,当然不要过量,还有你比如说跑步,就比如说像我跑步,因为大家都不一定选择跑步,因为大家有的时候跑步,弄得不好会伤到自己的膝盖,所以说这个地方,我还是认为适合自己的运动,一个运动不要过量,还有要持之以恒。这样一来,时间长了以后你就会发现,人整个生活都十分的阳光。所以这是我的一点建议,但不一定适合你,尤其你们学习紧张的时候,运动的时间稍微少一点,每天抽一点点时间运动一下,也行了。

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