健康养生港

跑步后吃什么快速恢复正常(跑步之后应该吃什么?)

跑步之后应该吃什么?

跑步时是有氧运动的一种,长期坚持有利于减少多余的脂肪,跑步之后应该休息一个小时左右在吃东西,对于身体健康的人应以低脂高蛋白的饮食为主。

跑步减肥如何调整饮食?

跑步减肥是最方便有效的减肥方法,俗话说三分练七分吃,饮食对减肥的影响至关重要。最简短地说“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,在饭前可以饮用适量的水,或者吃一些低糖的水果来增加饱腹感,多吃一些粗纤维的食物,少吃油炸,腌制,烧烤,膨胀类的高热量食物或者零食,多吃绿色蔬菜,和含有不饱和脂肪酸的海鲜,再加上适量的跑步运动,几个月就可以减下来肥。

如何快速消除运动后的疲劳?

1. 合理安排健身运动,积极促进疲劳恢复

恢复是一个过程,这个过程是随运动过程的开始而开始的,恢复的过程其实贯穿整个健身运动过程之中。所以合理的运动训练安排是促进疲劳恢复的根本保证。

2. 整理活动

整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的好方法。特别是剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统,呼吸系统仍保持在较高水平,有利于乳酸的排除,整理活动可以使肌肉及时得到放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程,因而造成恢复过程延长。

3. 水疗

热水疗法能扩张血管,促进血液运行与新陈代谢,加速带了废物的排泄,使汗腺分泌增加,放松肌肉,安抚神经,使机体柔软、欲睡,促进食欲。

4. 按摩

体育运动后进行按摩可起到放松和恢复的作用,这是大强度运动后必不可少的内容。

5. 理疗

① 红外线

近红外线,穿透人体组织较深,穿透可达1厘米,能直接作用到皮肤的血管,淋巴管、神经末梢及皮下组织。

远红外线多被表层皮肤吸收。

局部红外线治疗可改善神经与肌肉的血液供应和营养。

② 蜡疗

石蜡用于治疗有两种作用:一是温热作用,皮肤能耐受60-70摄氏度的石蜡而不被烫伤;二是机械压迫作用,对机械挛缩有软化、松懈作用。蜡疗可以防止淋巴液渗出,减少水肿,促进渗出液吸收,扩张毛细血管和增加血管弹性作用。

③ 热、电、磁治疗

热、电、磁治疗均可促进血液循环,加速疲劳的消除,同时对运动损伤有治疗作用。

除以上比较常见的方法外,还有负氧离子吸入疗法、吸氧、针灸、音乐疗法、气功、合理的营养都对摆脱疲劳有益。

运动完后感觉特别的累,想知道喝点什么可以让体力快速恢复?

1、跑完步之后,屁股、大腿那里会很酸,这个时候如果你不动的话,会花费很多时间去恢复。所以,在跑完中短跑后,你需要做的不是赶紧坐下来,而是慢慢地走一走,压压腿。这不仅会提高你的跑步素质,还会使你的体力得到迅速的恢复。

2、跑完步后,不要一下子喝很多水,你可以选择和运动型的饮料,比如:激活,脉动,佳得乐等等,这些饮料可以让你在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。

3、剧烈的运动后,体内的糖分会不足,你需要补充一些糖分。你可以在书包里放几颗糖,在体育课回来之后吃上一颗,你的能量就会相对较快地恢复。

4、虽然很累,但是你需要保持心情的愉快,跑完步后,适当地学会转移一下注意力,然后你会发现:似乎没什么累的了。

5、运动完后人的心境会变得不一样,你可以跟你朋友聊聊天、唱唱歌来缓解紧张疲倦的心情。

跑步后吃什么能尽陕从疲劳中恢复过来?

早晨的话本来就没什么食欲,跑完步之后也就更没食欲了,不过还是建议早上多喝点温水,吃不下饭也要硬逼自己吃一点吧

跑步后不想吃饭怎么办?

剧烈的体育锻炼后不想吃饭,是由于运动时交感神经兴奋加强,抑制了消化系统的活动。同时在运动时,血液比较集中地供应了运动器官的需要,从而减少了对腹腔内各消化器官的血液供应。加之剧烈运动人体内的氯化钠(盐分)随汗大量排出,影响了人体内正常的新陈代谢。以上几方面因素,使得胃肠道的蠕动减弱,使各种消化腺的分泌都大大减少,导致消化功能降低和消化吸收过程减慢。它需在运动结束后经一段休息时间才能恢复常态,而且运动愈剧烈,持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长时间才能恢复。因此,在剧烈运动后,不想立即吃饭是很自然的生理现象。那么,运动后不想吃怎么办?可采取以下措施:(1)运动后做好整理放松活动,加速身体机能的恢复和消除疲劳。(2)运动后适当喝一点淡盐开水,能起到调节身体新陈代谢和食欲的作用。(3)运动结束后休息20-30分钟,进行洗脸,更换汗湿衣服或温水浴,按摩等,待身体恢复常态后,消化器官和有关系统的功能转移到需要摄取食物时,再去进餐就有食欲可以吃得下饭了。 参考资料: http://www.badmintonsky.com/?viewthread-11768.html

跑步后应先慢下来休息,当心跳频率基本恢复正常,适当地补充水分,洗个热水澡,就可以正常的用餐了。如是为了增肌,还可另补充牛奶,增肌营业食品。

发表评论