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跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(跑步坚持三个月真的能瘦下来吗?)

跑步坚持三个月真的能瘦下来吗?

我给你一个科学的瘦身方案,我自己亲测有效。

饮食调整

以前的每日三餐,逐渐减量,每日五餐,三餐正餐吃6分饱,早上吃2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶、全麦面包、中午尽量多吃蔬菜,尤其是西蓝花、少吃油脂、不要吃肥肉,可以少吃一些鸡胸肉、牛肉、大虾、鱼肉,主食少吃或不吃白米饭,吃蒸的土豆、山药、紫薯、玉米、大豆、花生仁等。晚餐与中餐类似,一样吃六分饱。准备一些低卡水果餐,饿了就吃一点。

拒绝所有垃圾食品(高脂肪含量、糖份重、膨化、油炸)和快乐水(碳酸饮料)

睡眠时间保证7-8小时

减肥开始后,就不要熬夜了,早睡早起,早上6点起来,晨练半小时,6点半吃早餐,7点出门上班,离得近就走路或者骑单车,远就坐公交,提前3个站下车小跑或者快走过去。中午12点吃饭,吃完后站10分钟不要坐,之后可以慢走15分钟,再午休到2点上班,上班期间,每次坐1个小时后要起来活动5分钟,走走路爬两层楼梯。晚上6点半吃晚饭,7点后可以进行快走,慢跑半小时,然后可以进行其他有氧+无氧,2小时训练后就停下来,9点后不要吃任何东西,饿的受不了就吃苹果、梨或者番茄仔,青瓜。11点前必须睡觉。

每日选择不同的训练姿势进行,一周一个全身循环

根据自己身体脂肪比的多少,选择合适的强度的减脂运动,每天更换,一周一个全身循环,不要单一的只做1个或者2个动作,每日保持90-120分钟的时长,有氧占六成无氧占四成运动量。

健康的身体是最大的财富,万恶之源在于胖,所以减肥也要科学的进行,不可盲目听信XX机构的宣传噱头,要相信只有通过饮食管控和运动搭配才能健康的瘦下去,减肥也不是一天两天的事,是个长久的事,要学会自律,坚持到底,减肥成功指日可待。

一般慢跑要跑多久,才会有减脂效果?

谢邀,这个问题长篇阔论没啥意义。我自己就是慢跑减肥成功的,9个月减掉42斤。下面我就列举几点心得。

一,每次慢跑10公里,需要持续时间在70分钟左右。

二,跑前热身、然后拉伸。

三,心率保持在125左右。

四,一周最少跑5天。

五,早餐要吃一个苹果。

以上几个心得浅显易懂,只要你坚持一段时间(两周)就会有明显效果。

每天跑步可以减肥吗?

每天跑步可以起到减肥的效果,最好持续30分钟跑步,出汗较多,有腿部酸胀不适感,消耗卡路里从而达到减脂的目的。值得注意的是体型过度肥胖的人群不适合通过跑步减肥,因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节的受重,导致关节负重过重增加罹患骨关节炎的风险。另外患有关节病变、患有心肺疾病的人群不适合通过跑步减肥。

跑步能塑身吗?

跑步是很好的塑身工具

*走跑答疑* 跑步能塑身吗

原创: 浑铁 好身手 昨天

跑步不仅可以减肥,而且能够塑身,给你一个魔鬼身材。魔鬼身材是赶时髦的说法,用老实话说,魔鬼身材就是好身材,或者说是特别好的特别有魅力的身材。有人说:老天没给我演员的形体,拥有一副好身材是不可能的。而我要告诉他们的是:只要跑步,对我们普通人来说,魔鬼身材不是梦。

跑步为什么可以塑身?简单地说,因为跑步可以塑肉、塑骨、塑臀。

先说塑肉。所谓塑肉,就是跑步可以使人丰姿绰约。丰姿绰约是好身材的前提,也是好身材的要素之一,没有丰姿绰约,好身材就与你没什么关系了。丰姿绰约是个成语,原指女人有风韵,体态好。其实,这个词不应该是女人的专利,也完全适用于男人。“丰姿”是什么呢,就是肉质好,饱满、润泽、紧致、鲜活。没有丰姿,干瘪无力,面无血色;或者虚浮狂燥,油头粉面,身材都好不了。“绰约”是什么呢,绰就是宽绰,有的部位肉比较丰盈,约就是简约,有的部位肉比较紧凑,合起来就是有肥有瘦,肥瘦比例适当。骨瘦如柴,弱不禁风;或者骨软筋酥,脑满肠肥,身材也好不了。

要有好身材,必须丰姿绰约;而要丰姿绰约,跑步非常有效。无论男人女人,跑步可以使你气血通畅,精力充沛,神采飞扬;也可以使你该肥的地方肥,该瘦的地方瘦,肥瘦搭配,协调匀称,丰姿绰约,令人赏心悦目。

其次说塑骨。所谓塑骨,就是跑步可以使人挺直腰杆。中国人推崇挺直腰杆做人的价值观。这种价值观也是具象的,有形体表现。挺直腰杆是好身材的要素之二。凡是好身材,腰杆都是直的。反过来你看,点头哈腰、摧眉折腰、卑躬屈膝、奴颜婢膝、胁肩低首、胁肩累足等等挺不直腰杆的人,没有一个是好身材。所谓挺直腰杆,专业术语叫“立腰”,我体会,包括三个内容:一是昂首,二是挺胸,三是收腹,这三个动作同时发生,就是挺直腰杆。昂首挺胸收腹,要求颈椎骨、脊椎骨质量好、位置对,颈部、背部、腹部的肌肉发达有力,筋腱柔韧有弹性。很多人宁愿低头含胸弯腰,因为比较舒服,挺直腰杆太累,也不舒服,坚持不了一会。正确的姿势不舒服,错误的姿势反而舒服,正不压邪,这是为什么?原因就在于他们的颈椎、腰椎骨头不太好了,位置也不对了;颈背部的肌肉萎缩了,没有附着力和支撑力,筋腱老化,丧失弹性。重的还有颈椎病,腰椎病。肌肉和筋腱都糟掉了,负不了责任了,一两百斤的体重,完全靠脊椎撑着,就是铁打的脊椎也得椎间盘突出。身材已经按照这种坏的状况布局了,又没有可以支撑的进步力量,正确的姿势就很不舒服。

要发展壮大好身材的支撑力量,把腰杆挺起来,跑步特别有效。有人说跑步是下半身的运动,不对。跑步是全身运动,不仅能够通气血,而且能够增强骨密度,特别是跑步的正确姿势,直接锻炼颈部、腰部和腹部的肌肉,增强筋腱的弹性。

再说塑臀。所谓塑臀,就是跑步可以使人提肛收臀。中国人的价值观还有一点,就是讲究夹着尾巴做人,意思是说人要谦虚谨慎,戒骄戒躁,不能自我膨胀,狂妄轻浮。“夹着尾巴”,换成形体专业的语言,就是提肛收臀,这是清楚明白的,不用解释。提肛收臀就把气收住了,人比较挺拔向上。那些尾巴翘得老高,老虎屁股摸不得的人,搂不住火,闭不住气,形体上就收不住了,比较塌沉,比较垂泄。

而当人跑起来的时候,自然的机制就是提肛收臀,髋部、臀部肌群受力,不断收缩、扩张。肛垂臀懈,是跑不了步的。跑步的时间长了,肛门的肌肉变得有力,髋部、臀部的肌肉变得结实,正气上升,邪气下降,底气充盈,如此一来,才能做到所谓“吾善养吾浩然之气”。

通过跑塑身最典型的例子,就是美国前总统奥巴马、小布什等人。小布什坚持跑步,60多岁的人了,身材保持得相当好;他的体检报告显示:总统身高6英尺,体重194磅,脂肪占比只有14.5%。

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