健康养生港

每早跑步一公里可以提神吗(为什么呢?)(1)

早上跑步5km,目的就是为了让自己早起,可是却发现跑完之后白天精神不是很好。为什么呢?

运动过量了,不是每个人都适合5KM,运动过量会耗气血,我每天跑十分钟,1.5-2KM,不累刚刚好,跑完人也舒服,运动适量就好

睡眠不足早上跑步好吗?

同楼主一样的情况,每当跑完准备好好睡一觉的时候,第二天总比平时自然醒得要早。即使是比平时晚睡觉,第二天依旧会比平时早醒。究其原因,感受上是因为跑步之后,当你睡觉的时候身体会迅速进入更加深层的睡眠,所以睡眠质量有提高。还有一点感受是,当跑步之后的那天早上,眼睛会感觉到对于光线比平时敏感。所以当早上稍微有点光的时候会更加容易早醒。

要找到适合自己的锻炼方式,对于我们中国人来讲,跑步锻炼运动还处于初级水平,所以,把自己当成一个跑步小白来看待吧。不管是早上跑还是晚上跑,首先跑量要循序渐进3公里,4公里,5公里慢慢往上升。其次是速度和节奏,也就是跑圈里讲的配速,只要全程能维持平稳有节奏的呼吸那其他的都不重要了,最好的呼吸方式是鼻吸口呼,尽可能多的排出废气。然后是跑姿,尽量全掌着地跑,前掌跑姿一般是有经验的跑着甚至专业运动员采用的,因为小腿肌肉力量足够,后跟着地的跑姿是很舒服,但是容易导致膝关节损伤。最最重要就是装备啦,不要迷信品牌,因为成熟品牌的跑鞋很多都是基于专业运动员的需求研发的产品,对于我们大众跑者来说并不一定适合,安全才是首选。以上,谢谢

晨跑后犯困怎么办?

导语:跑步健身相信是现在参与人数最多的运动项目了,高效减脂的特点更是深受人们喜爱,有些人习惯夜跑,有些人喜欢晨跑。但是在晨跑的人群中,有人反映说,晨跑后很困,这是怎么回事呢?今天就带大家了解一下,希望能够对大家有帮助。

阅读文章你将了解到:

1、晨跑后犯困的原因

2、如何合理的安排晨跑

一、晨跑后犯困的原因

1、身体不适

身体不适包括的方面相对来说比较广,比如感冒了、晚上饮酒了、熬夜了等等原因。这些问题都能影响到第二天晨跑的状态,如果你也出现了晨跑后犯困的现象,可以先从这几个方面进行考虑,如果有这方面的原因,可以适当地停止一天或者几天的锻炼,毕竟晨跑是为了让身体更健康。

2、运动量太大

我们更多人选择晨跑的原因,应该是强身健体,提高自己的心肺能力,而不是要准备参加比赛,或者想通过晨跑锻炼肌肉吧,如果不是这样,请降低自己的运动量。晨跑还有一项意义,是帮助我们养成早睡早起的好习惯,所以我们要正视晨跑。

3、长时间或第一次晨跑

这两种情况差不多,长时间不晨跑,体能肯定有一定的下滑,如果在晨跑的时候还是按照自己之前的运动量去运动,身体肯定吃不消的;而第一次参加晨跑,没有那么强的心肺耐力,第一天晨跑后的能量消耗也是非常大的,一时间身体补充不上,就出现犯困的现象。

二、如何安排自己的晨跑

1、定时定量,形成习惯

对于晨跑,是一种习惯的养成,而并不是一项任务,我们可以给自己制定一个近期的晨跑锻炼计划,并且能够严格按照这个计划执行,慢慢的去适应,逐渐的跟刷牙洗脸一样随意,注意不要讲晨跑当成一种压力。

2、适当的做身体调整放松

有些跑步爱好者告诉我,他们会害怕自己一天不跑,体能就会下降。面对这种问题,我想说的是,体能并不是一天两天提高的,同样的情况下,体能也不是一天两天下降的,身体长时间运动而不放松,很容易产生疲劳堆积,从而积劳成疾,影响我们的身体健康。

3、晨跑后的早餐非常重要

晨跑结束后,身体的能量几乎消耗殆尽,这时候急需能量的补充,而有些人感觉自己的肚子扁扁的,如果吃了饭,会不会又长起来了,索性就不吃早饭了,这种想法是非常错误的,肚子扁并不是因为你这一次跑步就瘦下去了,他需要长期的坚持,所以这个观念一定要纠正过来。

结语:晨跑的好处非常多,也更希望大家都能够加入到晨跑的队伍中。但是话说回来,在晨跑中应该注意的问题还是不能忽视的,它直接影响到我们的晨跑效果和上午的工作效率,如果不能处理好,晨跑的好处没得到,反倒是留下许多的不好,这样就失去了晨跑的意义。希望能够帮助大家。

发表评论