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跑步150bpm慢吗(中速还是慢速?)

跑步跑快的人-你每天跑多长时间?中速还是慢速?

减脂慢跑不错,有氧之王是慢跑,而不是跳绳和游泳,慢跑应该是越慢越好,不要听他们的,一小时候跑了一万米这能算慢跑吗,有可能人家身体就是好了,个人认为还是慢点好速度快了反到不减脂肪了时间主要距离次要45到60分钟就可以,我朋友跑2小时跑出了滑膜炎而我是先无氧在慢跑一小时心率一般在100到120之间有时候感觉慢就快点下来心率140多正常我都在100多点因为跑久了你就体会到,慢跑越跑越轻松而且不累,你这时候就会想加点速度,中速以上的跑法我没跑过也不喜欢,我朋友是中速跑有时候也变速他是定距离跑完就完事,适应了加距离或者缩短时间这就看自己了

慢跑一公里用了十五分钟是不是跑的太慢了?

如果严格说是有些慢,但应为你是慢跑,所以这个速度还可以,但是要稍微快点

跑步减肥没成功可能是速度太匀速了?

减肥没成功原因应该有很多,但是具体情况应该具体分析。减肥的核心是消耗大于摄入,如果减肥没成功,那么肯定是饮食没控制好或者运动方面消耗不够。

根据题目我们今天不展开太多跑步匀速方面去分析一下减肥的效果

跑步是典型的有氧运动一种。有氧运动是公认的减脂效果很好的运动,要达到有氧运动标准有两条一是心率,二是时间。有氧运动要达到有氧心率,一般认为有氧区间最大心率的60~80%,心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的。人体做有氧的时候需要热量,而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原(碳水以肝糖的形式储存在肝部)和脂肪,糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗,根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。

所以跑步达到这两个条件就和时间和心率要求就可以是有氧减脂运动。

一般来说跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。所以跑步的时候要想达到消耗热量多的目标,时间和心率是关键。如果我们用速度来判断,一般速度越快,心率越高。人体对运动本身就有适应过程,刚开始这个速度跑步心率刺激比较大,几个月后还是这个强度,可能心率就很平稳,身体就不会发生太大变化,刚开始消耗热量多,后来可能就消耗越来越少,锻炼的价值也会打折扣。

运动本质是强度提高和不断迈出舒适区

身体已经适应了这个运动量,这个时候就需要新的运动方式和强度。所以如果想增加热量消耗的话,可以试一下变速跑和高强度间歇。因为在速度的变化中对心率和心肺功能的刺激会加大。变速跑可以充分刺激心肺能力,提高跑步速度。如果时间和强度选择的话,先选择强度。

综上所述,跑步是比较好的减脂运动,但是由于身体适应,效率会降低,可以加入变速跑和间歇跑增加强度。其次也可以选择其他的运动方式,比如高强度间歇运动,对心率刺激极大。

一般这种方式控制在10到20分钟对锻炼就有很大效果而且具有后燃作用,运动后的24小时之内,身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态,可以额外的燃烧至少20%的热量,这样就大大的提高了减肥的速度。

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跑步的速度是一开始很快再渐渐慢下来还是慢慢递增?

不是的,速度是不一样的。因为以最快速跑一会,有些人耐力差速度就降下来了。

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