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跑步怎么不难受怎么办(长跑1500米怎么跑才不那么难受又快?)

长跑1500米怎么跑才不那么难受又快?

长跑个人认为最重要的两点就是节奏和耐力,一千五属于中长跑 所以速度也很重要 一千五上来没必要用百分之九十的速度 个人认为百分之七十左右就好。下面就是我们学校的训练内容我们每个礼拜训练五天 每天有一个三千的热身跑,之后力量训练 礼拜一礼拜四主要上肢训练,礼拜二礼拜五主要练腿 周三会练耐力五千米或是万米力量训练无非就是俯卧撑30个一组每天三组 端腹一分钟 三组 平板支撑一分钟三组 举着100斤的杠铃深蹲15个三组 蛙跳100米 鸭子步100米 基本上也就这些有时候跑个四百 跳个三级跳 半年下来提高到五分十很容易 加油^0^~去年比赛的成绩 和各位大佬比起来挺慢的 还望各位大佬指教 谢谢

跑步一开始膝盖不舒服,跑一阵就好了,我该继续坚持嘛?

刚开始跑步膝盖不舒服,基本上都是没有充分热身造成的。

我们的膝盖看起来结构很简单,实际上它的功能非常复杂。

膝盖的整个构造有相当复杂的运动学原理。

整个膝盖有髌骨、股骨、小腿骨形成架构。又由肌肉、韧带连接,半月板缓冲、润滑液润滑,外皮组织包裹保护。

当你开始跑步运动的时候,一旦方法不对,就会产生运动伤害。

最初的不适感就是伤害的开始!

所以,跑步运动前,要做好热身,使关节腔里产生足够的润滑液,用以保护润滑半月板和肌肉骨骼以及增加韧带缔结组织的柔韧性!

开始不舒服,就是没有充分热身,半月板与股骨头干磨造成的。跑一会后,就好了,那是你运动后关节腔产生足够的润滑液,起到了润滑作用。

所以,为了保护自己,跑步前一定要热身!

希望我的建议能帮助到你!

有什么方法可以在1000米跑中跑好点,不会感觉想吐、恶心?

我长跑特别好,在学校总是跑第一。

1000米跑技巧是有,一般的中长跑都有技巧。但1000米跑3分25秒不用技巧也可以跑出来。如果真正想学的,那你就看一下吧。中长跑那包括多个技术要领,有起跑,起跑后的加速跑,途中跑,最后的冲突跑。象你们这里的体育中考,其实你们这里就是一种1000米的体育达标考试,没有什么好担心的,你只要在心里计算一下,就可以得出平均跑100米的成绩20秒就可以,它相当于一个小学一年级的学生跑100米的速度,相当你们来说是好慢的短跑速度。所以,在你跑这1000米的时候只要平均分配好速度,应该是好轻松地跑完。起跑的时候你不要去抢跑道,这样很容易和别人碰到一快被摔跤,你慢一点跑出去也不急这一会儿。接着你就跟着别人跑,跑到大概200到350米的时候人会产生一种极限,这主要是因为人从静止到运动,人体中的细胞需要大量的氧,同时导致身休缺氧,产生乳酸,使身体特别难受,不过这反映大概持续2至5秒种,过了这一反映身体就会好舒服,跑起来也会好轻松,接着就向终点跑去,跑的时候不要太快也不要太慢,保持平均速度小于20秒每百米就可以,如果体力分配的好,说不定汗都不会出什么。

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