每周跑步3次要补营养吗(怎么办？)(1)

2月份开始，已跑步半年，每周三次，每次5公里，现在有疲劳和厌倦，怎么办？

跑马，报几个马拉松，就能带动你继续跑下去了，我也是今年2月28日开始第一次跑步，爱是跑马，爱上跑步

一周跑5次慢跑健康吗？

其实怎样的运动算健康并没有特别精确的说法，因为人和人之间的个体差异很大，想要做到一个标准覆盖所有人是不大可能的。

这里我们只能提供一些大概的参考。比如，《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少150分钟（2小时30分钟）一周的中等强度，或75分钟（1小时15分钟）一周的剧烈的有氧体力活动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续10分钟的时间，并且最好分散在一周内完成。

而这里提到的中等强度运动，对于没有什么运动基础的人来说，最典型的就是快步行走。而跑步通常来说则是是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量，就算是跑步新手，用较慢的速度比如说6-7分的配速，隔天跑个3-5公里，也能基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此，每次跑步20分钟左右，就足够有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量。而具体到您说的一周跑步5次，如果对于新手来说稍显休息不足，身体没有得到足够的时间恢复容易造成疲劳的积累，而跑步这种运动很微妙，在你疲劳的初期你很难通过体感来感觉的到，我们的身体也比较奇妙，在某些肌肉疲劳力量不足时会启动其他部位肌肉代偿去完成动作，但是这种情况很难让我们感觉得到，如果不注意平时的及时休息很容易造成疲劳积累而损伤。所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

每周锻炼三次，每次跑四公里，晨晚共八十个深蹲和俯卧撑有用吗？

每周锻炼三次，每次跑四公里，晨晚共八十个深蹲和俯卧撑有用吗？有没有用，还要看锻炼目的。

如果是为了身体的健康，体质的提高，慢跑可以提高心肺能力，深蹲和俯卧撑等有助于提高肌肉力量，只要坚持相应的锻炼，就有用；如所说的锻炼，也是非常好的习惯。

锻炼，要明确锻炼目的，下面就其他目的作以交流：

一． 减肥瘦身。

1. 减肥瘦身，需要以慢跑、动感单车等有氧训练持续消耗身体的热量，同时合理控制饮食，避免过多饮食热量的吸收。就有氧训练而言，需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。比如每周至少训练三次以上，每次训练半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

2. 再来看题者的锻炼量：“每周锻炼三次，每次跑四公里”。 初始的跑步者，一次跑四公里，时间在半小时左右。满足相应强度的情况下，每次训练的时间有些少，如果为了减肥瘦身而锻炼，建议增加跑步的时间，可以逐渐增加到40分钟以上，或者一个小时左右。

二． 增肌塑形。

1. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，深蹲和俯卧撑都属于力量训练。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的训练动作，俯卧撑是训练胸大肌和肱三头肌的训练动作。

2. 力量训练增肌，同样需要保证相应的训练量和训练强度。每周三次以上，每周一个小时左右以外，还需保证足够的训练强度，足够的训练强度，是有效增肌的前提。

3. 不管是深蹲，还是俯卧撑，前期的徒手训练，会一定程度刺激相应的训练部位，获得相应的增肌效果，只是随着训练的持续，增肌的效果就会下降，要获得持续有效的增肌效果，还应及时增加训练的难度，比如做力竭训练，负重训练等。“晨晚共八十个深蹲和俯卧撑”，就训练量和训练强度来说，还远远不够。

4.力量训练增肌，还应全面训练。深蹲、俯卧撑之外，还需做引体向上训练背阔肌和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌等。

结语：从事健身训练，应根据训练目的，保证足够的训练量和训练强度。保证足够的训练量和训练强度，才可以获得想要的训练效果。