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每周跑步3次要补营养吗(怎么办?)(1)

2月份开始,已跑步半年,每周三次,每次5公里,现在有疲劳和厌倦,怎么办?

跑马,报几个马拉松,就能带动你继续跑下去了,我也是今年2月28日开始第一次跑步,爱是跑马,爱上跑步

一周跑5次慢跑健康吗?

其实怎样的运动算健康并没有特别精确的说法,因为人和人之间的个体差异很大,想要做到一个标准覆盖所有人是不大可能的。

这里我们只能提供一些大概的参考。比如,《美国身体活动指南》指出,为获得实质性的健康益处,成年人应该进行至少150分钟(2小时30分钟)一周的中等强度,或75分钟(1小时15分钟)一周的剧烈的有氧体力活动,或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续10分钟的时间,并且最好分散在一周内完成。

而这里提到的中等强度运动,对于没有什么运动基础的人来说,最典型的就是快步行走。而跑步通常来说则是是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步75分钟,就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次,每次20分钟左右,很容易实现每周75分钟的最低运动量,就算是跑步新手,用较慢的速度比如说6-7分的配速,隔天跑个3-5公里,也能基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此,每次跑步20分钟左右,就足够有益健康,是适合绝大多数人的基本运动量。而具体到您说的一周跑步5次,如果对于新手来说稍显休息不足,身体没有得到足够的时间恢复容易造成疲劳的积累,而跑步这种运动很微妙,在你疲劳的初期你很难通过体感来感觉的到,我们的身体也比较奇妙,在某些肌肉疲劳力量不足时会启动其他部位肌肉代偿去完成动作,但是这种情况很难让我们感觉得到,如果不注意平时的及时休息很容易造成疲劳积累而损伤。所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分,而不是生活的全部。

每周锻炼三次,每次跑四公里,晨晚共八十个深蹲和俯卧撑有用吗?

每周锻炼三次,每次跑四公里,晨晚共八十个深蹲和俯卧撑有用吗?有没有用,还要看锻炼目的。

如果是为了身体的健康,体质的提高,慢跑可以提高心肺能力,深蹲和俯卧撑等有助于提高肌肉力量,只要坚持相应的锻炼,就有用;如所说的锻炼,也是非常好的习惯。

锻炼,要明确锻炼目的,下面就其他目的作以交流:

一. 减肥瘦身。

1. 减肥瘦身,需要以慢跑、动感单车等有氧训练持续消耗身体的热量,同时合理控制饮食,避免过多饮食热量的吸收。就有氧训练而言,需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。比如每周至少训练三次以上,每次训练半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

2. 再来看题者的锻炼量:“每周锻炼三次,每次跑四公里”。 初始的跑步者,一次跑四公里,时间在半小时左右。满足相应强度的情况下,每次训练的时间有些少,如果为了减肥瘦身而锻炼,建议增加跑步的时间,可以逐渐增加到40分钟以上,或者一个小时左右。

二. 增肌塑形。

1. 有氧训练减脂瘦身,力量训练增肌塑形,深蹲和俯卧撑都属于力量训练。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的训练动作,俯卧撑是训练胸大肌和肱三头肌的训练动作。

2. 力量训练增肌,同样需要保证相应的训练量和训练强度。每周三次以上,每周一个小时左右以外,还需保证足够的训练强度,足够的训练强度,是有效增肌的前提。

3. 不管是深蹲,还是俯卧撑,前期的徒手训练,会一定程度刺激相应的训练部位,获得相应的增肌效果,只是随着训练的持续,增肌的效果就会下降,要获得持续有效的增肌效果,还应及时增加训练的难度,比如做力竭训练,负重训练等。“晨晚共八十个深蹲和俯卧撑”,就训练量和训练强度来说,还远远不够。

4.力量训练增肌,还应全面训练。深蹲、俯卧撑之外,还需做引体向上训练背阔肌和肱二头肌,卷腹、平板支撑训练腹肌等。

结语:从事健身训练,应根据训练目的,保证足够的训练量和训练强度。保证足够的训练量和训练强度,才可以获得想要的训练效果。

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