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没时间跑步怎么做有氧(有什么好方法在家就能锻炼的?)

以前不上班的时候天天跑健身房,现在没时间了,有什么好方法在家就能锻炼的?

怎能坚持有氧运动?

感谢邀请,我说说自己吧!最初体重90斤,生完孩子好多年一直110左右,可有一年总坐着活动少,120斤。这下慌了,运动总坚持不下去。后来幻想捷径,去美容店减肥,就是少吃饭,结果面黄肌瘦,气色不好,血压低。再后来上网学习了关于运动的知识,特别是关注了今日头条的一些健身知识,明白了,减肥不要靠节食,身体垮了不说,还会变成易胖体质。于是,开始下决心锻炼,加合理饮食,多吃蔬菜水果蛋粗粮,少吃米面,最初跑不动,就是快走,每天快走一个小时,后来觉得跑步消耗热量更大,开始慢跑。最初一公里,后来再加两公里,一直到后来五公里,已经不气喘吁吁了。后来看书上说,还要变速跑,于是又变速,加心率检测。我脾胃不好,身体容易有湿气,于是又自己坚持艾灸。夏天两个多月下来瘦了12斤。正好不胖不瘦。但是我从来没停下来,一天不出去跑就觉得少点什么。有时候坐电脑前就觉得肉又往身上贴,赶紧起身活动一下。运动让我遇见更美的自己。身体健康,身材好,湿气没有了,皮肤也好了。所以,请大家一定要坚持运动。有了这个爱好,比你坐家里上网打麻将好多了。不会无所事事,不会虚度光阴,你总有一天会感激你曾经的付出。

跑者如何建立坚实的有氧基础?

这是一个很好的问题。

首先要搞清楚有氧运动是什么?在搞清什么距离,什么类型?什么强度的跑才是有氧运动?才能回答好这个问题。

这个问题,现在一般减肥的朋友最为迷惑,减肥的朋友也可以看过来。

有氧运动:运动生理学中有很明确的定义。强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,其特点是,强度低,有节奏、持续时间长。作用是氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内的脂肪,增强改善心肺功能,有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。

例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器具。

跑步以中距离 800米以上为主,中低强度跑为主,依据性别和能力的自身情况来选择, 心率为130次左右为好,运动持续时间为半小时或一小时左右 为宜。

打基础,需要长期坚持,自律,主要积累耐氧能力,强化自身的呼吸强度和呼吸深度,血红蛋白与氧的结合能力, 提升血液循环系统运送氧的能力。这些都是需要系统训练才能做到打好基础提升能力!

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减肥最有效的有氧运动有哪些?

有氧运动只要天天坚持都会是最有效的减肥方式,只是要了解自己适合哪一种。

比如,快步走,慢跑,适合刚接触健身的人群和部分老年人群

有了一定运动量的健身者可以参与动感单车,有氧健身操,有氧热舞,有氧尊吧,肚皮舞,健身爵士,健身拉丁,有氧搏击,这些有氧运动需要持续一个小时,脂肪才会慢慢燃烧

还有hiit运动,tabata运动,耗时相对较少。一般20-30分钟,对体能和心肺功能有要求,可以慢慢尝试。

只要坚持运动,合理饮食,规律的作息,任何一种有氧运动都是最有效的。可以找一个自己感兴趣能坚持的运动方式,祝大家天天好心情,快乐变美提气质!

1.健身计划:可以下载一些健身软件,可以根据你的健身需求制定针对性的健身计划,每天按照计划进行锻炼就行了。

2.健身器材:瑜伽垫,哑铃,弹力绳等适合于家庭健身的一些小器材是必不可少的。

3.时间:每天下班如果你有很多的业余时间那还好,如果遇到加班什么的就没办法了

在家怎样做有氧运动呢?

在家室内做有氧运动,方法很多的,下面这个视频里的方法简单有效,适合任何人群,每个动作做20次为一组,反复做五组。坚持就会改变加油吧。

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