健康养生港

要比赛跑步怎么训练(有什么办法能让我跑快一点呢?)

就要比赛跑步了,有什么办法能让我跑快一点呢?

这要看你自身的实力。你要是属于实力很强的话,充分热身后,可以发挥你的水平

两星期内如何练习1500米赛跑才能取得优异成绩?

1500米的临阵磨枪没有多大的效果。

1.从训练的角度

如果你本来就在积极训练中,那么最后2周,就不要再上强度了,避免疲劳堆积。

如果你本来就一直没有跑步,那么你可以先慢跑,让身体来适应跑步,但是你显然不可能取得好成绩,就顺其自然,重在参与吧。

为了调整生物钟,可以在和比赛同样的时间点,做跑步训练。

2.从饮食的角度

1500米,不像马拉松,马拉松需要大量的能量,赛前需要做“糖原负荷法”来提高体内糖原的储备量。

1500米需要的能量少,赛前不需要做“糖原负荷法”,保持日常饮食,别吃坏肚子。

3.从睡眠的角度

任何比赛前都需要保持充足的睡眠。

才有良好的比赛状态,把自己的能力发挥出来。

4.总结

虽然1500的临阵磨枪没有多大效果,但也不是就放弃。

最起码好吃好睡保证状态,

再适度慢跑,每周跑1次强度够了。

怎么练长跑和短跑?

  方法:   

1.高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。   

2.小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。   

3.跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。   

4.摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动。   

5.起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。   

6.韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。   

7.深蹲,练习腿部肌肉爆发力。

参加短跑赛前应该怎样训练?

可以减少训练量,每天上下午各跑一组专项计时,探讨一下比赛技术和技巧,注意放松休息好;如果此时还加大运动量训练,势必造成腿部肌肉疲劳,严重影响比赛超水平发挥。

虽然是小运动量训练,也要有准备活动:压肩、压腿、腰部旋转、手腕、踝关节旋转;专项跑时注意姿势正确:向正前方迈腿,步幅大、频率快、大腿抬高、后蹬有力,用摆臂带动频率,配合呼吸跑出节奏,弯道跑是整个身体内侧,不减速,贵在坚持,冲刺尽全力,挺胸压线,冲过终点;练后应放松大、小腿,然后,喝杯白糖水补充能量;饮食方面:早餐喝鲜牛奶、吃面食;中午、晚餐有:牛羊鸭鱼肉,新鲜蔬菜和海带、排骨、紫菜、虾米汤类,饭后吃点可口的水果,泡个热水澡,注意休息好,总之,把自己的身体状况调整到最佳参加比赛。

发表评论