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运动饮料是跑步前喝么(长跑多久喝运动饮料最好?)(1)

长跑多久喝运动饮料最好?

谢头条健康联盟邀请

长跑多久才需要补充运动饮料?

虽然题主在描述中写到:”运动饮料不是糖份很多吗?”但我仍不能确定你长跑的目的,长跑时在什么程度才能喝运动饮料要因人而异,因长跑目的而异。我在这里以两种长跑目的来分折喝运动饮料问题:

一,题主是身材很好,没有肥胖体形,也没有血糖.血脂.胆固醇三高问题。长跑是一个爱好,想通过长跑锻炼,强身健体的运动目的。适时补充运动饮料就必要了。根据我55岁开始减肥时跑步的感受,连续跑步10公里时,人已浑身是汗,手往脑门上一抹就是一把汗的时候就要补充能量了,不及时补充会产生虚脱等危险状况,运动饮料糖份再多也不要紧,它能迅速地补充能量,使长跑运动得以继续正常进行。

二,假设题主身体偏胖,血糖偏高,长跑是以减肥为目的进行的运动项目,运动到浑身出汗需要补充能量时就不适宜喝运动饮料了,因为:

1,运动饮料含糖份多,喝下去会快速升高你体内血糖,造成血糖值波动,对体内胰岛素分泌功能产生损伤,只能补充不含糖的饮料和低糖食物。

2,跑步30分钟前主要消耗体内积存的糖份,继续跑步才会燃烧脂肪达到减肥的目的。你长跑刚到减脂阶段,立即补充高糖饮料,前面30分钟的跑步运动白跑了。

我刚减肥时跑步40至60分钟,路上从不补充水份。更不敢喝运动饮料。后来我改用骑长途车来调整血糖,血糖一高就来个长途,血糖立马下降。骑行途中每2个小时喝点凉开水,吃点无蔗糖餅干,减肥效果明显。

今年5月4日在县人民医院测得空腹血糖值8.12,第2天骑往哈尔滨,又接着在常州骑中短途,合计骑行近4000公里,7月3日在同一医院测得空腹血糖6.67,这个指标,70岁人算正常了。

请见配图

运动饮料什么时候喝是运动前还是后几分钟后?

有的人运动中间不及时补充运动饮料,反而运动后一阵狂喝,不到几秒钟就喝下一瓶,这种场景生活中多见,而这种做法很不恰当。专家表示,运动饮料需要贯穿运动过程,运动前、运动中还是运动后,这3个时段都需要补充。对于专业运动员,建议按运动前6ml/kg(体重)、运动中3ml/kg(体重)、运动后6ml/kg(体重)。运动中可以每隔15-20分钟喝一口,每次大概50ml-100ml。对一般的健身者来说,可以按照每20分钟饮用100ml的标准进行补充,不要大口暴饮,小口多次地喝,可以避免腹胀、腹痛等不适。只要运动时间超过1小时,或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动时间超过半个小时,就需要补充运动饮料。还有一类人群,虽然不是运动人员,但他们的体力工作强度也比较大,例如警察、建筑工人等户外作业者等,当工作超过1小时,也需及时补充功能饮料,尤其是在夏季及高湿度、高海拔地区。 而体视能较适合在疲惫、体困、视力疲劳人群饮用,这样大大的帮助这些人群,因此受到了广大的消费者热捧喜爱。一罐250ml的体视能,轻松解决1000米长跑不成问题,14周岁以上都可饮用。上网打网游、熬夜、开车、学习累了的时候,喝体视能提神醒脑、饮用体视能帮助饮用者消除疲劳,补充体力,改善工作与生活状态。能迅速消除疲劳,补充能量,以充沛的体力去生活。

非专业长跑者在10公里路程段可根据自身身体状况可适时喝些矿泉水补充,全马跑视身体承受忍耐力,一般情况下,跑上1小时后应补充一些水,专业跑者其耐力意志力以及身体力量与非专业者不可相同并论,总之,不管是长跑视自身情况而定。

运动饮料应该什么时候喝?

我平时特爱健身跑步,一般都运动完渴了就喝,但好像也没有太大的效果,后来听教练说运动饮料什么时间喝也是有学问的,运动中每隔20分钟左右就应该喝150ml左右的运动饮料以补充能量,而且科学补液的方式是运动前、中、后都补。我个人比较喜欢战马饮料,一般在运动前根据预计运动量先少喝几口,运动的过程中每隔20分钟,再喝三分之一左右,运动结束再喝点。这样下来,往往不会出现肌肉酸痛和无力的感觉,建议你也尝试一下!

开始运动前喝少量温开水,运动过程中少量勤喝,出少许汗时不必喝功能运动饮料,一日三餐的饮食中含有足够的钾钠等,出汗较多时可以少量补充功能运饮料,或在温开水中加入少许盐,和多维葡萄糖,大汗淋漓时不要暴饮,还是少量勤喝,在口中稍含一小会再喝下,跑步完后稍休息一会再喝足饮料和水,不要喝冰饮,尽量喝常温或温热饮料或水。

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