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参加五公里跑步大约需要多少能量(是先适应3公里还是直接跑5公里?)(1)

本人165cm186斤想跑步减肥但是一跑步腿就疼,是先适应3公里还是直接跑5公里?

作为一个曾经跟你一样胖的人,而且算有点经验吧。我原来体重187,今天体重102斤,我最开始没有运动,体重太重了,关节受不了,而且也跑不下来,坚持很难,我前期一直靠节食,吃蔬菜,瘦到130左右才开始运动。

跑步五公里和步行五公里消耗的能量一样吗?减肥该选择哪一种?

只从位移的角度来讲,用5km/h的速度和用10km/h的速度,通过5km做功是一样的,但是跑步比起走路来说,你除了水平位移上的做功还多了跑起来时垂直方向上对重力的做功,所以,跑步同样的距离,跑步消耗的热量明显是要大的

跑步五公里能消耗多少卡路里?

要看跑步的速度和个体的体重能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200体重单位:公斤;时间单位:分钟

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

一般是300卡左右,建议你可以下载一个运动APP,这样跑多少公里,速配是多少,消耗了多少卡路里就全部都能在手机上看到了。

每天晚上跑步五公里可以瘦多少?

我见过每天跑5公里月瘦6-8斤的,也见过不但没瘦还胖了得。

前者往往是饮食上有注意的,后者往往是不注意饮食得。

再说理论:

跑步消耗的热量(kcal)大约为体重(kg)×距离(公里)×1.036

也就是说如果题主体重60公斤的话,每天长跑5公里,那么消耗的热量=60×5×1.036=310.8kcal(千卡/大卡)

一个月30天的话,也就是跑步这个活动上面可以消耗9324千卡。

已知1kg纯脂肪是9000kcal,1kg脂肪组织是7700kcal。

那么,

假设题主除了跑步这个活动之外你的消耗和摄入是均衡的,也就是基础代谢+食物热消耗+NEAT(日常消耗)=总摄入,本身没有热量差。

加了跑步有了热量差,一个月的热量差是9324kcal。

并且,题主掉的体重中全是脂肪组织,你应该可以掉脂肪组织掉个

9324/7700=1.2kg

跑步5公里和步行5公里消耗的热量一样吗?你怎么看?

我个人认为不论是跑步五公里,还是走五公里,坚持才是最重要的!只要能坚持下来,绝对会受益多多!

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