跑步过度呼吸会导致什么情况(跑步喘气特别厉害怎么办？)(1)

跑步喘气特别厉害怎么办？

跑步喘气明显，有这么几方面的原因。

自身的原因。一是平时锻炼少，突然的跑步，而且强度不小，又不会调整呼吸节奏，喘气特别厉害就是肯定的了。或者平时坚持锻炼，这次突然增加运动的强度，打乱了原来的呼吸节奏，身体一下适应不过来，那么就会加深呼吸，提供通气量，满足身体的需要。其次是身体本身有原发性、会影响呼吸功能的疾病，比如哮喘、心功能差等健康问题，此时去跑步，不但会导致气喘明显，而且还容易发生危险。

环境因素。在雨天、雾天、雪天等特殊天气，由于气压的变化，会导致呼吸相对困难，身体就会反射性的通过喘气的方式来提高呼吸功能，满足身体的需要。另外就是平时在平原地区锻炼，偶尔去到高海拔地区进行锻炼，气压的改变同样会导致跑步过程中明显的喘气。

根据出现跑步过程喘气特别厉害的情况，进行针对性的调整，自然就能缓解喘气特别厉害的情况了。

首先是做一个身体坚持，看看是否有不适合跑步的疾病。然后根据身体情况，遵循从小到大、循序渐进的原则，慢慢的进行康复训练，既可以对疾病进行康复，又能提高身体的健康水平。

如果没有健康上的问题，那么就可以通过专门的跑步锻炼，提高心肺功能，从根本上解决喘气的问题。在训练学中，变速跑（通常是100米快、100～150米慢的方式，做3~6个循环）、梯形跑（快跑100米、慢跑调整100米，再快跑150米、调整100米，再快跑200米、调整100米，一直到快跑300～400米，然后再慢慢降下来）、各种的冲刺跑等等，方法很多。但在训练过程中最好有专门的教练带领，并且做好监测，在身体能承受的前提下进行，避免出现不适。

至于环境因素，环境改善，这种情况也就自然得到改善了。

总之，跑步的是非常好的健身手段，而且跑步的方式非常的多，可以锻炼的身体素质也不单单是耐力水平。

跑步两边气管为什么那么疼？

考虑是气管有炎症，跑步时呼吸加快，对气道刺激大，从而引起气管疼痛。建议到医院就诊，完善血常规、胸片等检查，明确病情，看看气管和肺部有没有什么大的问题，再对症治疗。注意休息，不要剧烈运动。平时清淡饮食，忌辛辣生冷食物，忌烟酒。

循序渐进，匀速跑。

跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据自己的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，