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跑步减肥后反弹吗(运动减肥瘦下来之后会反弹吗?)

运动减肥瘦下来之后会反弹吗?

运动是减肥见效最快的方法,但是一旦减肥停下来反弹的速度也很快,也许还会出现比以前更胖的结果。所以,要想保持体重不变,就必须长期坚持运动。作为女性,都有减肥的经历,运动减肥固然很好,我则更倾向于科学饮食减肥,管住自己的嘴,既没有体力运动带来的辛苦,也不易引起体型骤变。

一己之见,仅供参考。感谢邀请!

经常跑步可以瘦吗,会不会反弹?

搭配起饮食来是可以瘦的。

但是不要过分的为了瘦而跑步。跑过太过于过分就会长肌肉,肌肉腿也不好看吧。

答主是这样认为的,并没有专业依据,是根据自身经验所说。答主曾经有一个月每天在学校的操场上慢跑五圈。快走两圈。然后健康的饮食,答主那个阶段确实瘦了。

然后去没有继续跑步,只是每天少吃饭。最后也瘦了。其实答主的校园比较大,所以每天走路将近1万多步。这也算一种锻炼吧。

前前后后加起来瘦了十斤。都说算很满意,但是答主觉得还不够。

跑步减肥会不会反弹?

我个人觉得会的,因为跑步是一个长期的运动,不是说跑了半年停下来了就不会再胖。跑步是可以减体重,但无法塑型哦。想要美丽的体型还是要其他的健身方法!

如果你通过运动瘦了下来,那就要先恭喜你了。

下面回答你的问题。

你说的运动,是单纯的有氧运动么?如果是通过单纯的有氧运动瘦下来了,停止运动或者降低运动量以后,有很大的几率会反弹的。

如果是力量练习配合有氧运动减肥瘦下来的话,只要能保持适当的运动量,后面不会有多大反弹的。即使反弹幅度也会很小的。

打个比方吧,人体就像一台高级的汽车,脂肪就是你储备的汽油,汽油越多汽车会变得越大。你通过有氧消耗的就是汽油。但是一旦停止运动,汽油又在不断的增加,自然会胖了。

而力量练习会让你的肌肉含量增加,不断的提升你的基础代谢率,好比不断地提升汽车发动机的排量和功率。即使停止运动了,你每天消耗的汽油还是增加了,自然反弹的几率就小多了。

就用我自己来举例子吧,

2015年,工作五年,体重185。

2015年底,办卡,减肥。坚持跑步一个月,体重下降两斤,食量大增,膝盖越发坚持不住。

觉得跑步没效果,开始配合节食,晚餐不吃,继续跑步,半个多月,体重下降到175左右。节食后遗症开始出现,上班没精神,时不时头疼,膝盖持续发软,跑步需要带护膝。

前前后后折腾三个多月,放弃。听从朋友建议,无氧配合有氧,饮食以清淡为主,开始漫长的减脂期。

2016年六月,体重在150左右浮动,最低143。坚持合理运动加科学饮食,体重下降30余斤,隐约看到人鱼线。

2016年下半年宝宝出生,告别健身房,安心做奶爸,家里伙食高了不止一个档次。

体重又开始缓慢增长,这里真的要感谢力量训练让我长出的那些肌肉,基础代谢率额上升了,不动消耗的也多了,一年多没健身,除了每周一次篮球以外,基本没其他运动,体重也基本维持在155左右。

这就是力量练习的好处,能让你稳定在一个比较理想的体重范围内。

所以如果通过运动减肥的话,一定要加上力量练习。这才是事半功倍的减肥方法。

饮食也要适当控制,不要暴饮暴食,清淡为主。这样才能保证体重不会有太大反弹。

减肥期间我的饮食大概是这样的。

早餐 燕麦拌酸奶、苹果。或者杂粮煎饼,多选择粗粮增加饱腹感。

午餐 一碗米饭、 各类蔬菜小炒 、各类鸡鸭肉类。总得体积大概是自己拳头一拳多的量。自己在家做好带到单位,自己带饭能保证少油少盐。

晚餐 饭前一碗蔬菜汤、半份米饭,蔬菜随便吃,每顿必吃肉。

每周还有一天的放纵日,随便吃。真的是随便吃,每到放纵日肯定是大包薯片可乐什么的。

希望我的回答能够帮到你。

前期会瘦几斤 后期会反弹好几倍。

因为您经常没有运动,所以在跑步一段时间后会瘦5斤左右,您想跑步瘦的话,心率必须得达到140以上,而且跑步前30分钟只能消耗身体里的糖分。30分钟之后才能消耗身体里的脂肪,所以每次跑步必须得跑1-2个小时 但是经常跑步这么长时间的话会使您的膝关节受到伤害,而且跑步会使皮肤变得松弛 也会流失肌肉 流失身体里的水分 肌肉是水跟蛋白质组成,身体里的水分少了,肌肉少了,您的基础代谢也会相应降低 也就是说基础代谢下降之后 您每天的摄入量消化不了 会堆积在身体里变成脂肪跟毒素 也就是想瘦的话必须得提高您的基础代谢,基础代谢提高了之后,不仅会消化完您每天的摄入量还会消耗您身体里的脂肪。

只有肌肉增加了之后,您的身型线条才会更好,您的基础代谢才会提高 。

等您练完肌肉之后 身体里的糖分已经消耗完毕 并且会提高肌肉含量,做一些体能训练或者跑步40分钟 直接消耗脂肪 (切记:不要超过48分钟,会掉肌肉的)回家再补充一些蛋白质会更好。

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