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跑步中lsd是什么意思(该怎么办?)

46岁跑步速度接近快走的速度,但运动手环显示心率150,该怎么办?

根据你的年龄可以算出你的极限心率大概在174左右(220减去年龄)。150属于你的无氧耐力阶段,170已经是你的极限心率区间了。在极限心率区间是做爆发力练习,短跑训练等。根据你的心率可知你的运动量对于现阶段的你是过大的!

其实我们刚开始运动并不用在意自己当下的配速是多少,每个人的运动基础和身体条件都不一样,跟别人比永远是山外有山,我们只要跟过去的自己比较就好,之前只能跑一公里的,慢慢的可以跑两公里了,或者之前配速是八分钟的,通过一段时间训练可以跑七分半了。诸如此类,都是进步!超越自己才是最棒的。

建议还是少在此心率区间做运动,找到自己自己舒服的运动节奏,心率可以稳定在120到140之间的训练强度。

以下图片以174为极限心率的各心率区间的说明,希望对你有所帮助!

跑马拉松什么可以代替能量棒?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

跑马拉松能量胶可以代替能量棒。

能量胶里含有20%-30%的果糖和70%-80%麦芽糖,还有氨基酸,柠檬酸,抗氧化剂、咖啡因和少量电解质,补充我们体内的糖分和碳水。它们极易消化和吸收。可以对抗肌肉疲劳,延长耐力提升精力。

当我们在马拉松比赛进行到后半程的时候,体内的糖分会逐渐消耗殆尽。这时候血液中糖分含量如果不能保持在一定浓度的话,身体马上会感到疲劳和不适,轻则让跑者被迫降速停下来,重则有昏厥的危险。

此时补充能量胶可以帮助我们补充大量燃烧掉的糖与卡路里,不至于应因低血糖而影响我们的运动表现。而能量胶是一定要提前服用的。

如果我们的配速够快,能在三个小时以内完成马拉松,那就不用在补充能量胶。但如果完赛时间在四个小时以上,那就必须补充能量胶了。

如果完赛时间是四个小时的选手, 建议20km处补充一支能量胶,30km左右再补充一支能量胶。

因此,能量胶是能量棒最好替代品。

以上就是我的回答,希望能够帮到你。

别太介意公式心率,慢跑时注意有节奏的呼吸就行。我今年48,每周慢跑三次,每次约10公里,如图配速的平均心率在170左右。跑后拉伸很重要

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