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胫骨内侧应力综合症跑步怎么跑(该怎样恢复?)

跑步伤膝都有哪些症状,该怎样恢复?

常见以损伤膝关节为运动目的的运动有:跑步,单车,跳绳,负重深蹲,椭圆机,跑步机,登山机,弓步蹲。这些运动不是以健康为目的的,而是以损伤膝关节为目的的运动,以膝关节损伤为剧终。膝关节损伤无法治愈。

马拉松运动对人体有没有害?

当然有危害。作为一个跑步爱好者自己心里应该冷静,不要整天被一些跑步鸡汤灌输跑马拉松治百病的那种感觉。跑步作为一种入门级的锻炼方式确实不错,但是跑步按照距离和频率是分为好多种的。

每一项运动发展到极致专项的时候都会牺牲很多,我们都知道马拉松运动员和橄榄球运动员身材差异非常大,一个是常年主攻肌肉耐力,身体为了适应逐渐减掉多余的体重去迎合训练。另一个是为了冲击力跟爆发力增加肌肉的维度跟体重。我们能看到他们在专项上的牲口级表现而看不到的是长期大量训练带来的免疫力和肌肉伤病。我不否认这些项目都有着一定的健康产出(力量、肌肉量、心肺耐力、较低体脂、灵活性等),但追求其中一项到极致水平,并不会进一步提高其健康水平,甚至可能会损害健康。健康的训练应该是多项的交叉,而不是单一方面的追求极致。

比如说,我这里引用几个运动表现和身体构成的指标:力量、体重、体脂比、灵活性、耐力。然后假设一些数字,认为这应当是一个成年男性想要提高健康水平所需要达到的标准: 深蹲 140kg 卧推 100kg 硬拉 165kg 体重 80kg左右(普通体格的男性) 体脂10-15% 大部分灵活性、柔韧性评测动作都能完成(体前屈手触地、手能在背后交叉触碰等等) 半夜能跑个5km。这些指标有的可能过高或过低,但我说能达到这样指标的人身体较为健康的话,大部分人应该会认同。所以我认为,将为健康而进行的锻炼和为爱好而进行的锻炼区分开来十分重要。而正视你到底为什么跑马拉松是热爱还是为了健康,这点很重要。而且这两点并没有高下之分,只要自己理解自己开心做自己就好。

(1)跑步伤痛,就是各种痛和不适,前后左右例外,都有可能。

(2)部位不仅是膝盖,还有臀部/脚踝等关节,还有肌肉/韧带等软组织。

(3)主要原因都是:强度超过了能力。欲望超过能力。

(4)常在河边走哪有不湿鞋,跑多了多少总会有点不适。

(5)不能完全避免伤痛,只能与伤痛和平共处。

(6)伤痛之后,虽然休息重要,但是不要被动休息,而要主动休息。

完全不动,血脉不畅,反而恢复的慢!

(7)原则:边调整,边交叉,边强化,静待恢复。

相信人体的自愈能力,我辈只管强化肌肉,不要刻意在意伤痛,不知不觉间居然就好了。

我20个月前,坐骨神经痛,之后减少跑量,调整跑法,调整训练计划,居然体能还提高了,连续刷新了全马,半马PB。

(8)调整跑法,慢慢跑

不是完全不要跑,如果找到不痛的跑法,不是忍痛而跑,可以边跑边治疗,边跑边恢复。

注意:要在不通的前提下,调整。如果出现伤痛,请不要犹豫,第一时间暂停。

(9)交叉训练,变不利为有利

很多跑者都忽视力量训练的,伤了不能跑的话,刚好可以交叉训练,

同时强化腹部/背部/臀部/腿部的肌肉,

当你肌肉强大了,完全能抵抗着地冲击力,自然不会伤痛,关键体能好了,跑力也会高。

(10)注重身体的保养

一切促进血液循环的都可以,比如按摩,推拿,火罐,针灸,理疗……

跑步,走路时左腿膝盖右侧疼?

今天才看到这个问题,所以勉强答一下吧,还自制了一张图示意一下疼痛位置

看看是不是问主所说的地方

疼点在膝盖以下,胫骨上段内侧,运动会疼,休息时不疼或减轻,但按压仍会疼

我看了一些讲“胫骨内侧应力综合症”的,仿佛多数人是胫骨中段下段疼似的。不过我想上段内侧疼应该也属这个,就像我,左腿膝盖髌骨软化滑膜炎,左腿发力少力气也小,大概因此造成身体发力受力不平衡,引起左腿胫骨上段内侧受到了额外应力

解决办法,似乎除了注意鞋、注意保持锻炼并避免劳累、按摩松解腿部筋膜,更得注意矫正体态!身体左右不平衡是硬伤,左腿有“胫骨内侧应力综合症”疼,应该都是我这种典型的右撇子。

可能问题早已过时了,希望能帮到诸位和自己。

跑步胫骨疼,是怎么回事?

胫前疼痛,泛指所有小腿内侧或前方的胫骨受伤的症状。

一、胫前疼的原因

1. 运动练习的距离、强度增加过快。

2. 步幅过大

3. 穿着不能提供适当支撑的跑鞋。

4. 在较坚硬的路面频繁地练习。

5. 跟腱及其他小腿肌肉缺乏弹性,也会间接增加前胫受力

二、胫前疼的康复

1.放松胫骨前肌

15s/次,3次

2.放松小腿三头肌

3.放松足底筋膜

30s/次,3次

4.加强踝关节周围力量

跑鞋很重要吗?

跑鞋?什么是跑鞋?跑步要跑鞋干嘛?增加负担吗?光脚跑步很多年了

其实对于普通跑者来说,跑鞋还是很重要的,因为跑鞋可以提供缓冲、支撑、包裹等作用,特别是对脚的保护尤为重要,毕竟,鞋跑坏了都没事,脚跑坏了就不得了了!

千万别去信那些光脚跑步的话,他们都跑了十几年了,脚都习惯了,要不要鞋都无所谓了。如果你要开始跑步,笔者建议你还是买双好点的跑鞋。其一当然是跑着舒服,跑步舒不舒服,只有脚知道嘛;其二就冲着这双跑鞋,你也要多跑个几百公里啊!几百块一双的鞋,跑个几十公里都不好意思;其三嘛,作为跑者,有时候该装一下还是要装一下,否则别人问你跑鞋在哪买的时候,你说361、安踏、特步?好意思吗?

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