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跑步太慢有用吗(这样运动的效果怎么样?)(1)

运动速度慢,但也出汗,这样运动的效果怎么样?

有效果的,以前在部队搞体能训练,就是以出汗作为一个标准的,一个人发一张报纸,汗水把报纸打湿就可以了,

这个要看你运动的出发点,如果你只是单纯的想要锻炼身体,当然是有效的,因为身体出汗本身也表面你的运动达到了一定的量,而运动出汗,能帮助你把身体的毒素垃圾一起随汗液排出。

如果你是以锻炼身体的体能耐力的话,运动慢就不行了,具体的检查就是要根据心率去计算是否达到训练标准,专业运动员锻炼体能耐力,一般分有氧训练跟无氧训练,一次次去突破身体的极限,强化身体机能。

一般我们锻炼身体,不论快慢能让身体出汗,本身就达到锻炼身体的目的,当然如果我们有更高的要求,那么就可以根据自身情况的目的,相应的去一些运动量大一点的项目,比如你想减肥,比如你想锻炼肌肉力量等,具体的运动项目大家可以去网上搜索。

对于想减肥的朋友,给个忠告就是要控制热量的摄入,比如人体正常消耗的热量是100卡路里,而你摄入了200热量,身体消耗了100热量,另外100热量去哪里了?他会去到你的身体里形成脂肪堆积起来,当你的身体消耗的热量大于身体热量正常的消耗值时,那么身体就会用脂肪去补充你身体消耗的热量,这时就是燃烧脂肪的时候,所以你想健康的减肥,一定要控制热量的摄入,消耗多余的热量,坚持下去自然体重就减下去了,药物减肥固然让我们很舒服,但身体健康的角度说,还是去运动吧,马甲线一定是练出来的,吃不出来!

用很慢的速度跑3000米能达到训练效果么?

三公里算得上偏长跑,不过就算没有经验的同学在短时间的训练,也可以轻松拿下。

一、首先要有一定的耐力和一定的爆发力,耐力训练可以在平时进行400-800米跑,刚开始不用太在意时间,要注意呼吸频率,尽量用鼻子呼吸,两步一呼两步一吸。慢慢来计算跑完400或者800的速度,爆发力可以进行200或者400米跑;

二、跑步时身体尽量向前倾,双臂自然摆动,同时带动整个身体,抬头挺胸,两眼目视前方,脚步要迈开,步子放大,频率不要太快。两脚外侧先找地,而后用脚掌的登力向前跑; 三、3000米跑,前2000米放大步子频率慢下来向前跑,根据个人情况选择在最后500米手臂摆动频率加快同是带动步子(尽量用前脚掌找地)进行最后的冲刺,最后的冲刺可以嘴鼻一同呼吸。 这是我服役五年的个人习惯,跑过的三公里,五公里也很多,我觉得主要还是自己跑步节奏问题,过了呼吸的极点以后就会很轻松。希望大家不喜勿喷 ps:一般来说平时没事多跑跑步,只要坚持下来身体素质提高了,自然而言时间就能提上去了。答主wjtz退役已有3年之久了,现在没事晚上还是会跑跑步,锻炼锻炼身体。 (最后补充一点,记得跑步前后一定要充分活动开身体哦)

肾虚每天跑一个小时的慢跑步,能康复吗?

不能,因为跑步是不能治病的,跑步就是一项最普通的运动,没有什么神奇的作用,更不能治病了,所以没用,还是应该吃药治疗。

效果好不好,要看你运动的需求。

题主说的“运动速度慢,也能出点儿汗”,对减肥就挺有效果;但是对于提高心肺功能,

效果就不一定好了。

接下来,咱细说说。

减肥效果挺好

运动起来速度较慢,其实不影响减肥效果。

因为,运动减肥是否效果好,看的是运动消耗的热量,而不是“速度”。

就算速度不快,但是只要时间够长,同样积累大量热量消耗——妥妥的减肥。

顺便说一下,减肥效果好不好,和运动时出不出汗,关系不大。还是那句话:减肥看的是热量消耗,出不出汗都不影响减肥效果。

提高心肺功能效果有限

心肺功能,指的是人体呼吸系统和血液循环系统联合为身体提供氧气的能力。

提高心肺功能最有效的方式,是长期锻炼有氧运动,而且得是有一定强度、甚至高强度的有氧运动。

因为人体的心肺功能,遵循“用进废退”的规律。

在天赋一样的情况下,有氧锻炼强度、训练量越大的人,通常心肺功能越好。

因此,速度慢的运动,增强心肺功能的效果就不如更高强度的有氧运动了。

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