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长跑跑步比赛怎么调整心态(长跑后应该如何放松?)

长跑后应该如何放松?

长跑作为一个耐力性训练特征极其明显的运动,有一套属于自己的技术性非常强的训练方法,题主说的长跑后如何放松,想必隐含的问题是长跑后如何让身体更快恢复,减少运动后肌肉酸痛等一系列身体不适感。

其他答友回答了很多关于跑后不要马上休息、如何拉伸等等的方法,我们知其然是重要的,但知其所以然会让我们更好的去进行和完成这个事情。我们在长跑时,尤其超过10000米,身体供能系统主要是由氧化能系统供能的,特点是身体内氧气供应充足,血氧含量高,并且整个身体机能都是在亢奋状态,中枢神经系统关于运动部分也是兴奋大于抑制。如果在长跑完突然停下来,没有进行适当的运动降阶如走路等,身体供血、心肌收缩、呼吸系统等都会因为强烈的运动变化和重力作用导致不适甚至是功能损坏。这也是为什么说我们在长跑之后一定要有降阶活动的重要原因,必须要给身体一个有剧烈到休息的过渡过程。

另外,无论什么运动,做完之后最好都要进行拉伸,因为在运动后即刻检测,参与活动的肌纤维排列较其他时候更有序,更整齐,这时候拉伸也是促进肌肉有序排列、防止运动损伤等情况的重要手段。此时的拉伸也能够使局部血液循环和代谢能力得到增强,利于肌肉组织的发展。

除了以上两点,训练后的饮食也很重要,因为以氧化能系统供能的长跑主要由脂肪和糖分解供能,所以在恢复期补偿大量糖(主食)非常重要,为下一次训练做好能源储备。

运动员长跑一千五百米要注意那些?

1、心态:长跑比赛开始紧张很正常,但是只要枪一响就会释放了,因为你跑的是长跑不是短跑,所有大可放心地去调整你的节奏;枪响之前学会心理暗示,学会鼓励自己;当然,开始最重要的一点是抢跑道,这个还是很重要的,枪一响,也别硬上,只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面”,冲出去就算完成第一步。

2、节奏:就像奥运会一样,一个选手的夺冠不一定是超常发挥,他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。所以,长跑也是一样,等你冲出大部队阵营的时候,你可以放慢脚步控制节奏,调整呼吸,别管有人是否超过你,没关系,只要不是大部分超过你,你大可管自己调整节奏,这个时间因人而定,我得调整时间也比较慢,差不多1圈以后就能平静心情,控制节奏,追赶前面的对手了。注意,进入自己节奏后匀速度跑步,加速也要匀速地加,不要很猛地这样才不会打乱节奏;至于加多少速,得看你自己的体能储备自己分配。

3、呼吸:开始尽量用鼻子呼吸,真的不行告诉自己再坚持,坚持,实在不行,打开嘴一个小口子,不要大口喘气(如果大口喘气,说明你节奏没控制好),最后随着体力地消耗,可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏(1呼2吸或者1吸2呼,个人偏爱1吸2呼)。

4、体能分配:前面也由提到,大致说下。开枪后,抢跑道时冲刺下,避免被挤在最后面,等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏;进入节奏按照个人体能情况分配加速频率,最后2圈可加速。另附上腿部的控制,开始尽量用小腿,等最后冲刺才能用到大腿;如果一开枪就用大腿很用力,后面你会很难调整自己的节奏,注意了!

5、心理暗示:其实长跑并不可怕,说白了,抛出特别厉害的家伙,长跑其实就是一场挑战自己的心理战。它需要你不断地积极暗示,不断地树立超越的短期目标。

6、最后就是一句很重要地话:贵在坚持!

在考试体育跑步时怎么样才能让自己心中不慌?

跑步前深呼吸几次,并且做到相信自己!成绩不重要,重要的是应有坚持不懈的精神,敢与拼搏的精神,心理尽量放松,对自己充满信心就足矣!

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