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pb跑步中pb是什么意思(跑10公里心率109正常吗?)(1)

户外跑配速5.13,跑10公里心率109正常吗?

这个很正常,不知道您的年纪多大?不过513配速心率109算是厉害了,能跑出这样数据的,相信你肯定是个年轻人,而且是经常锻炼的人。..

对于大部分人来说,跑到5分配速心率一般都会飙到140左右了,这也可以说明用513配速来跑,只是属于你放松跑范畴..

最佳运动心率控制区域计算法:

(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率 (220─现在年龄)×0.6=最小运动心率

你只要跑步的心率控制在这区间都是正常的。

我们再来看一下运动强度和心率对照表:

你的109心率就是属于比较中等强度的,也说明你的要是全力跑的话,估计能够达到4分左右的配速吧..

不知道我猜的对不?

大众选手跑马拉松总想着PB,纪录真的很重要吗?

就大众选手而言,你的PB对别人不重要,不过对自己可能很重要。

笔者认为,归根结底,跑马拉松的实质,就是不断地挑战自己;而PB的实质,其实就是你为自己设定的跑步目标。

想想看:你从最初一口气只能跑数百米,到能够跑三五公里、10K,耐力不断增强,最后连21公里的半马、乃至42公里的全马都能跑下来。

这时候你该做什么呢?假如你不去挑战超马、越野和铁三,那么马拉松就是你的终极距离。由于这个距离——量是固定的,你的目标只能是追求质——争取越跑越快。

因此,很多大众跑者不断追求PB,这也是很容易理解的。

大家都知道目标在生活中的重要性。有了PB目标之后,我们平时的“怡情跑”就变成有针对性的训练。

设定目标,通过努力去达成;再设定新目标……如此螺旋上升,不仅能够提高我们的跑步能力,更可以带来莫大的成就感,也会大大增强我们的自信。

当然,不是每个马拉松爱好者都追求PB,有些只求一年完赛一两场,有些则以跑马到处游山玩水。

这类人大部分可能要么知道自己能力的极限,要么不愿意为PB付出太多时间精力,这些都无可厚非。(笔者可算是不求上进者之一:D)

值得注意的是,中国专业马拉松在世界上实力不强,但体制外选手的实力这两年却突破猛进,这一可喜的局面,正是广大“大众选手”不断追求PB、水涨船高的结果。

就在一年前,PB突破2小时30分的中国业余选手还有如凤毛麟角,但如今已经为数不少,而且达到2:25左右的水平,例如下图这位在国企上班的南京高手狄鋆。

而少数只有一两年专业队背景的高手,更是开始攻破2:20大关(例如贵州管油胜和甘肃邱旺东)。

跑三公里普通人20分可以吗?

体育爱好者可以吧。普通人就算了。

平均2.5米每秒的速度,在400米标准跑道连续跑七周半,绝大部分人跑不下来。

如何评价跑16公里用时一小时三十三分的水平?

任何人坚持长跑一年都能达到的水平。

基本上就是练就能达到,不练就肯定达不到。

是练过与没练过的区别吧。

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