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夜间跑步要注意什么时候(夜跑需要注意什么?)(1)

38岁女性,夜跑需要注意什么?

第一

安全

第二

第三

剩下的别人都说的挺多的了,回去路上注意陌生人,有没有人在尾随;带好手机,以及防狼喷雾啥的,最后就是别去偏僻的地方,别太晚。

晚上跑步多长时间比较适宜?

 晚上跑步一般跑一个小时左右适合,因人而异。如果饭后锻炼,至少要在一小时以后。为保险起见,一般在晚饭后一个半小时开始锻炼,锻炼一小时左右。晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

不同年龄段的人在晨跑和夜跑中应该注意哪些问题?

不分年龄段,不分早晚。

需要注意的问题我认为有这些。

1.安全。

尽量选择自己熟悉的道路,平坦为主。如果有操场跑道会更好。原则是少车辆,少小孩。少情侣的地方。

2.跑前热身,跑后拉伸。

热身运动很多人以慢跑或者拉伸为主。

但现在我选择的热身动作是动态拉伸。感觉这样热过之后,跑出来的成绩会稍微好一点,肌肉的感觉也要好一点。

跑完之后记得拉伸。我从来不在意别人看我的眼光,我该拉就拉。从来不装。

3.注意保暖。

我已经深深的体会到这个保暖的威力,年纪在比不上当年小孩子的时候。

哪怕刚刚跑完十秒钟之内,我也会马上穿起我的外套,实在不敢在充男子汉了。哪怕有大美女在,我也要穿外套。

4.注意空窗期。

这个实际上是和保暖原则差不多。但还加了几条,剧烈运动之后,尽量不要喝冰冷的东西,或者啤酒或者饮料。也不要吃太辛辣的东西。

剧烈运动之后会给身体造成一个空窗期,这个时候免疫力实际上是很低的。

不管是从外部的环境影响。还是从食物影响,一不小心都会中招。

我说这个的原因是我曾经吃过这个亏。

一个晚上拉肚子十来次。脚软的感觉。

5.不意气用事。

把握自己的节奏。像我这种是冲刺型的选手。或者说是有进攻力的选手,我就见不得别人在我前面。经常被人一带,我就会跟着追,结果能力没人家强。自己的节奏也被打乱。两头都不讨好。

他跑他的,你跑你的。适当的给自己一点点挑战。

运动要找到目的。

有些人是健康跑,有些人就是目标的跑。我还见到一些漫无目的的跑,他边跑边思考。

我也曾经尝试过边跑边听书。效果也还可以。随便弄个十来公里也不累。

这个就是健康跑心率大部分时间都130到140。

下面这个是全程冲刺跑。

心率在170以上200左右,大部分时间在190。因为我戴着心率带。手里拿着显示表。我就是专门跑心率的。

这么密集的跳心跳蹦蹦蹦。看到这个数字还挺高,但实际上也就那么回事,

换着换着来。适当的运动会让你的精神和精力都很饱满。

晚上十一点能跑步吗?会有什么影响吗?

晚上十一点最好不要跑步了,对身体有影响的。有些器官进入排毒期,这个时候跑步会打扰到的。

1,不建议晚上10点之后运动,人的身体从晚11点后开始排毒的,长时间这样是会引起人体免疫力降低而引起疾病的发生的。

2,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。

晨跑和夜跑是不少跑步爱好者的选择,最大的好处是早上和夜晚,人员,车辆都比较少,空气质量也比白天好,相对环境比较安静,很适合喜欢早起煅炼的朋友,唯一需要注意的,就是视线不好,要在自己比较熟悉的环境下进行活动,陌生环境容易出现意外,祝各位跑友,跑出成绩,跑出自我,跑出健康,跑出未来。

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