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跑步30分钟才有效果吗(慢跑非要三十分钟才见效吗?)

慢跑非要三十分钟才见效吗?

不见得,BBC推出两个减肥相关的节目,得出的结论是这样的,只有在短时间内剧烈体育运动,对减肥才有意义。跑步看你的速度了,慢跑效果不好,冲刺式的全速跑才能对减肥有效。

每天原地跑步30分钟有什么效果?

只要是运动,不管是原地跑步还是什么效果肯定是有的,但是最后的锻炼效果还是有很大区别的。

原地跑步更多的是对腹肌的一种锻炼,他的确可以起到减脂的作用,但是要和你的强度和时间来衡量他的效果,打个比方:就是你跑30分钟和30分钟负重跑的效果是不一样的,而且分组作到力竭的效果会更好。

还有就是时间上,不论是锻炼的时间,还是锻炼的时间长度都是对锻炼的结果有决定性的因素。一是早上起来跑步,在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡,一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪,只要适量的运动不会影响身体健康。二是只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显,只有消耗脂肪才会达到减肥锻炼的效果。

原地跑还有些注意事项,千万要注意,总结了一下:

1、不穿鞋不能跑步,一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2. 晚上跑步后最好不要再吃东西了,如果实在饿,可以吃点水果。

3. 跑步一定要和控制饮食有效的结合。

4. 跑步每天最多1个小时,体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时,一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进,否则对腿部的伤害非常大。

5. 如果出现身体不适,马上停止跑步,跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

人只要活动,好处是很多的,有利于增强体质,减肥。可以继续坚持下去这个好习惯,对提高身体健康增强体质,增加血液循环,增强血管弹性,有效的改善身体的血脉流畅。是有效的减脂热身活动。

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