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跑步温度对心率的影响吗(温度高于30度跑步有没有负面影响?)

温度高于30度跑步有没有负面影响?

气温太高跑步不利于身体,体内电解质流失过快,水分流失过多,容易导致身体脱水,增加肾脏、肝脏等器官的负担。如果一定要在较高温度环境下跑步,建议增加补水的次数,另外补充运动饮料。

跑步三个月了,总跑量500公里,跑步心率还是太高,有办法降低心率吗?

首先,我要恭喜这位跑友,仅仅跑步三个月,就已经关注到了跑步时的心率问题,说明你是个理性的跑者,更关注跑步带给自己的健康问题。

我身边有的跑友,虽跑步几年,也从来不知道自己的心率是多少,也没佩戴智能运动手表,我问他的跑步心率是多少,他说,我从未感觉心率有什么问题,我感觉没事儿。

其实,跑步时的心率和很多因素有关,比如:

一、跑前有没有热身?没有热身上来就跑,心率往往会高,而且下不来;

二、心率和跑步时的配速呈正相关,也就是说,配速越快,心率越高,所以,多数情况下的有氧跑,lsd跑,因为配速慢,心率一般都不会高;而年轻人跑步时心率快,多数和配速快有关。

三、有的朋友跑步时心率高,我仔细询问后得知,他家有家族性的心脏病史,配速10分钟时,心率都要一百四五十,所以,我和他讲,别看别人,自己坚持心率跑就对了,一般情况下,把平均心率控制在130左右,四五十岁的人跑步,不要动辄一百七八十的心率,那样时间长了,一定对健康不利。

所以,跑步时的心率问题和很多因素有关,要具体情况具体分析。

跑步想要快,如何让心率不高?

你好,关于这个问题,除了加大跑量没有特别好的建议。

心率高低也不完全是衡量一个跑者水平的唯一指标,有的人就是天生心率高,有的人天生心率低,各有各的好处,在身体健康的前提下,心率高可以突破最大心率,说明你爆发的上限高,如果心率较低可能爆发出来的力量不如天生心率高的有优势。

心率低也不能完全说明在运动的适合不累不喘气,我身边就有一个朋友,体重较大,但是心率比较低,不运动静心心率只有60左右,而我静心心率达到70多,但是他跑步的时候照样很喘,我会比较放松,所以不论是心率高还是心率低,只要是心脏是健康的就没问题,科学训练也很重要。

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能跑的又快心率又不高的,都是有一定运动天赋的人,最大摄氧量至少都在50以上,普通人40左右算优秀了。

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